siłownia

[...] treningowy :Sila,masa Staż treningowy na siłowni :1-2miesiace-pompki ,przysiady itp. Uprawiane inne sporty :Pilka nozna,siatkowa,bigam,i Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tylko Hantle Dieta :Ograniczona do 1-2,ewentualnie 3 posilkow.... Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Szkoda kasy i zdrowia Nie [...]

OK, a teraz kilka slow na koniec. Wrzucam te ostatnie fotki, ktore byly zrobione jakies 1,5 roku temu i sa kontynuacja wrzuconych zdjec z poczatku posta w ramach pozegnania, bo juz od okolo roku nie chodze i nie zamierzam znowu zatrzaskiwac sie w tym ciasnym pomieszczeniu zwanym silownia. Fotki sa swojego rodzaju memorialem mojej osoby. [...]

silownia jest po to zeby nieszczyc wlokna miesniowe a dieta po to zeby odbudowac je wieksze i silniejsze widze ze na biologie to nie chodziles ;]

no jakies 400 kcal na mniej mam własnie nie wiem jak te proporcje ustalić ;-( białko 2,2 tłuszcze 1,0 wegle reszta ? To wyjdzie coś takiego Białko 2,2 na KMC czyli 165 g Tłuszcze 1,1 na KMC czyli 82,5g Węgle 2,0 na KMC czyli 150g Zapotzebowanie 2000 kcal (po odjęciu tych 400 kcal na redukcji) ;) Do tego dochodzi takie coś : Poniedzialek > [...]

[...] : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 m-cy Uprawiane inne sporty : MT, duużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez wyciągu dolnego, modlitewnika i maszyny do ćw. na nogi typu prostowanie itp Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne [...]

Dziękuję za odpowiedzi, ale nie do końca rozumiem czemu jest preferowane żeliwo. Nie jest tak, że stal nierdzewna jest o wiele odporniejsza niż żeliwo w punkcie rdzewieniu? Tutaj jest oferta na obciążenia żeliwne: https://www.olx.pl/oferta/obciazenia-zeliwne-talerze-krazki-cf-1-25kg-2-5kg-5kg-10kg-15kg-20kg-CID767-IDFRgdj.html Tutaj jest oferta na [...]

[...] przysiadów; a czy prostowanie nóg na prasie (prostowanie nóg w siadzie) również moze byc takim zamiennikiem? mam tańszy dostęp do siłowni w której niestety nie ma suwnicy - siłownia z suwnicą (do której mogę chodzić) jest droższa i bardziej oddalona, z niewygodnym dojazdem, po prostu trudniej mi z niej korzystać, czasowo, finansowo itp...

boster teścia może coś podziała jeśli jesteś bliżej 40 stki niż 30 stki (a i w tym wypadku nie ma co liczyć na wielkie ofekty, to nie saa) jednakże tego typu preparaty moga poprawić samopoczucie, więc jak masz pare zł na zbyciu kup i przekonaj się na sobie jak toto działa najpierw piszesz, że masz nieco sadła do zrzucenia a nastepnie, że masa Ci [...]

troche sie mylicie, to nie tak jak przy silce ;) specyfika wysilku przy siatkowce jest troche inna niz w sportach silowych... tam bardziej potrzeban jest sila eksplozywna...uzyskanie maxymalnej sily w danym krotki momencie...a nie wiekszej masy miesniowej... Ogolnie - dieta powinna byc oparta w wiekszosci o weglowodany zlozone...jednakze mozna tez [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszlo ze w dni z siłownia i siatkowka od 2500 do 2700 kcal a z interwałami 2800kcal. A BTW dało mi 2; 1,3 ;4,4 nie wiem czy przypadkiem nie za duzo węgla. Probowałem ulozyc dietke ale ciezko mi to idzie. Na razie tyle...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marca wczesniej 4 tyg przerwy z powodu zabiegu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER:86 OBWÓD [...]

[...] : 180 cm Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle itp Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko activlab Ostatnio przerabiany plan: ogólny [...]

Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g [...]

Na twarzy trochę schudłem, na piersiach i w okolicach pach jest mniej. W pracy prowadzę siedzący tryb życia niestety. Od trenera dostałem Formuła 1 Herbalife i zacząłem to od kilku dni stosować…przyznam że pomiędzy shake’ami podjadam owoce w stylu arbuz, maliny, winogrona, czasami marchewke, jakiś mały kisiel z pomarańczy kupny w Salisbury. Sorki [...]

[...] plany znajdziesz w postach podwieszonych albo możesz coś ułożyć sam i dać do sprawdzenia. Przy czym jeśli twoja aktywność jest duża to zastanów się czy 4x w tygodniu siłownia to dobre wyjście i czy wyrobisz z regeneracją. Musisz zadbać o prawidłowe odżywianie bo bez tego efekty będą marne i szybko się zniechęcisz, szczególnie jeśli twoja [...]

[...] : 184 Staż treningowy: po długiej przerwie regularnie od 6 miesięcy. Obwód pasa : 95 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia + areoby (roweek, orbitrek, bieganie). Około 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Lekarze mówią ze zdrowy :0 [...]

[...] 16 Waga : 97 Wzrost : 190 (błąd w poprzedniej) Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : jest bddobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] dalszych kombinacji który wykonują często gimnastycy by mieć potem lepsze wybicie) Zauważyłem, że zupełnie inne efekty ma się ćwicząc tylko na siłowni a zupełnie inne jeśli siłownia to tylko margines dorabiany raz na jakiś czas. Na samej siłowni (nie ćwicząc nic innego tylko siłowo w tym czasie) w całym może życiu spędziłem 1 miesiąc, chciałem [...]

wiesz ja juz brałam prawie wszystko co tu w stanach mam thermal pro dyma burn extrem i wiele innych i nic , zaden taki specyfik nic nie dal jak juz wczesniej pisalam przy utrzymywaniu diety i braniu tabletek spadlam zz wagi tylko jeden funt a przeciez niby to najsilniejsze spalacze tluszczu , wiem ze przydala by sie silownia ale obecnie [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 72.5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiaca Uprawiane inne sporty : niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostep Dieta : 2200kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czasami bialko wedle brakow i bcaa Ostatnio [...]