Dieta dla siatkarzy

Witam wszystkich!
Potrzebuje pomocy gdyż w sprawach dietetyki jestem zielony. Gram w siatkowke juz od paru ladnych lat i to na dosc wysokim poziomie. Mam 18 lat 189cm wzrostu i ważę 79kg. chce schudnac pare kilo i zredukowac tłuszcz do jak najmniejszego procentu. Bedac lżejszy bedzie mi sie lepiej grało:P chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do tego planuje rozpoczac interwały w dni nietreningowe. Bardzo prosze o pomoc gdyz naprawde jestem w tym zielony. Z gory dzieki:)

poczytaj posty podwieszone i już nie będziesz zielony

później ułóż sobie SAM dite, wrzuć tutaj

powodzenia

troche sie mylicie, to nie tak jak przy silce ;)
specyfika wysilku przy siatkowce jest troche inna niz w sportach silowych...
tam bardziej potrzeban jest sila eksplozywna...uzyskanie maxymalnej sily w danym krotki momencie...a nie wiekszej masy miesniowej...

Ogolnie - dieta powinna byc oparta w wiekszosci o weglowodany zlozone...jednakze mozna tez stosowac weglowodany proste szczegolnie w okolicach okolotreningowych, a takze meczu
tluszcz lepiej trzymac z daleka od tych posilkow - jezeli juz...przerwa kilkugodzinna i wtedy powinien to byc posilek typowo bialkowo-tluszczowy (z dodatkiem warzyw)

mozesz zadbac tez o prawidlowo suplementacje i dodawanie do napojow na treningu weglowodanow prostych, napojow izotonicznych, aminokwasow bcaa badz tez oleju mct

dieta powinna miec bilans na zero badz minimalnie ujemny
zbyt duzy deficyt sprawi ze przy wisilku na treningu i dodanie interwalow/hiit'a poziom energii bedzie spadal -> bedzie spadala rowniez efektywnosc treningu silowo-szybkosciowego

to taki schemat typowo dla treningow siatkarskich..mowisz ze masz jeszcze silownie...w takim razie - jakie masz treningi? silownia? siatkowka? hiit?

po pierwsze dzieki za sensowna odpowiedz masz w 100% racje sila eksplozywna:) w tym momencie sytuacja wyglada tak ze mamy mala przerwe w treningach, trenujemy tylko w poniedzialki i sa to glownie małe gierki. Ale mysle ze juz niedlugo wrocilmy do normalnego trybu czyli poniedzialek-sroda-piatek. Chodze na silke w poniedzialek po treningu w srode i piatek. Do tego we wtorek czwartek i sobote chce zaczac hitt'a bo robi sie cieplo:P Na razie schemat wyglada tak poniedzialek: siatkowka-silownia ,wtorek: hitt sroda: silownia ,czwartek: hitt ,piatek: silownia ,sobota: hitt. Ale ten schemat ulegnie zmienie... przed silownia bedzie siatkowka. Prosiłbym Cie Seewy o pomoc w dokladniejszym rozplanowaniu tej diety... ile dzienne kcal? ile posilkow... itp

Zmieniony przez - rabbit211 w dniu 2009-04-16 13:44:55

diety Ci tu nikt nie ulozy - nikt nie wie co lubisz jesc itp... mozemy skorygowac bledy jezeli podasz zalozenia itp
wiec musisz po przyswojeniu podstawowych informacji typu wartosc energetyczna poszczegolnych makroskladnikow ulozyc sobie w miare jadlospis - sa posty podwieszone u gory - gdzie w pigulce jest co zrobic...
wyjdz od jakiegos ogolniejszego bilansu kcal - typu waga X 24 X wsp.aktywnosci (w postach podwieszonych dowiesz sie jak go wyznaczyc)

przy takim dosc intensywnym rozkladzie tygodnia raczej nie schodzilbym nisko z kaloriami...oczywiscie zalezy to tez od Twojego dotychczasowego zywienia (jezeli dotad jadles malo, byle jak i wszystko to zwolniony metabolizm moze byc w szoku przy zwiekszonej nagle ilosci kcal i moze zareagowac przybraniem na wadze) i rozkladu ogolnie calego dnia...ale nizej niz te 2500kcal bym nie schodzil...

inna sprawa jest tez to jak sie te makrocykle treningowe beda ukladaly - mozna by sie pobawic w dokladniejsze wyznaczanie jak to zywienie mogloby wygladac...
wiadomo ze przy pracy nad sila mozna dac wiecej weglowodanow...potem obcinac przy mocy...znowuz zwiekszac przy treningach wytrzymalosciowych a zmniejszac przy technice czy np.obronie - ale to zalezy jak zaawansowane macie tez treningi itp itd.

Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszlo ze w dni z siłownia i siatkowka od 2500 do 2700 kcal a z interwałami 2800kcal. A BTW dało mi 2; 1,3
;4,4 nie wiem czy przypadkiem nie za duzo węgla. Probowałem ulozyc dietke ale ciezko mi to idzie. Na razie tyle...