Na poczatku drogi z silownia istnieje mozliwosc choc tez rzadko,aby udala sie rekompozycja Daj zapotrzebowanie kaloryczne na 0,liczyles wogole jakie masz?bo raczej nie takie bo kalorii pewnie z 1000 za malo Zreszta wg mnie powinienes dac kalorii ba plus i robic mase bo nie masz co zrzucac Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-19 21:12:17
Czyli muszę przyjąć jakieś 4000kcall przy mojej aktywności lub zrezygnować z wszystkiego typu rolki, rower, bieganie, piłka nożna itp? I zająć się tylko siłownia ? Wtedy zaleje mnie tłuszczem bo nie jestem w stanie na początku zrobić dobrego treningu jeśli nie wiem co i jak ćwiczyć Tak w ogóle to czym podbić kcal bo białka mam już 160g tłuszczu [...]
Mam 20lat 170cm wzrostu 70kg Nigdy dotad w zyciu nie uprawialam zadnej gimnastyki,sportu Stad''pewnie'' oblegajace zewsad mnie oponki,calkiem zwiodczałe cialo ,zflaczaly brzuch ,galaretowate uda,celulit Teraz wlasnie postanowilam to zmienic Przerobialam juz przerozne diety Kolejny raz proboje pogodzic sie z silownia i uwierzyc wjej ''moc'' Za [...]
emilko nie ma co się załamywać... jeśli tylko jesteś zmotywowana do działania i będziesz wytrwała w trzymaniu diety to do wymarzonej sylwetki już niedaleko... dieta to podstawa ... poczytaj linki które zapodał student i nie bój się że dieta to katorga, trzeba mieć tylko swiadomość tego co się w siebie ładuje i wszystko będzie dobrze co do [...]
Silownia jest dla kazdego i jest bardzo dobra w walce o odpowiednia sylwetke Zapraszam do dziennikow treningowych, tam znajdziesz wiele dziewczyn co sie odchudzaja, co cwicza i cwicza i w domu i na silowni i maja ladne postepy Np Sihaja tak wygladala http://www.sfd.pl/sihaja%2Fblog%2Fredukcja_t%C5%82uszczu-t363845-s2.html a tak wyglada teraz [...]
moj ziom bez silowni wyciskal 90kg przy wadze ~60kg. tj. jego "silownia" polegala na przychodzeniu raz na miesiac i sprawdzeniu, czy 90kg siedzi nadal. ps. wieRZyc, nie wieZyc. wieża to taki budynek tudziez figura w szachach.
Płeć : M Wiek :18 Waga :92,5 Wzrost :195 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :maly nie pamietam dokladnie Uprawiane inne sporty :Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :mono
Ok oto mój plan ! Mały wstęp - na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodni ew. 4 (4 dzien niedziela) ponieważ , jest jak jest mam szkołe , treningi , naukę. Sobota : (nogi) -prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12x10x10) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -ściąganie kolan w [...]
[...] przerwie, wcześniej trenowałem ok 1 rok*********e inne sporty : planuję aeroby dołączyć (basen, bieganie i rower jak się pogoda poprawi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ale możliwe wprowadzenie białka, kartyniny i jakiś spalacz
Polecil bym Ci FBW a po 6-10 tygodniach powrocil do treningu dzielonego (musisz przez czas wykonywania fbw wrocic do formy) Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie [...]
Cos o sobie: Mam 17lat, juz mialem kiedys kontak z silownia cwiczylem 1 rok ale na sucho nie mailem ani diety ani nie bralem supli, diete mam juz ulozona.
Spoko, dzięki. Ja właśnie przez plecki mam teraz przerwę w thaiboxingu (choć nie z jego powodu!) Basenik, ćwiczonka, siłownia- mam nadzieję, że wkrótce będzie git. MuayFan
Ok dalem 120g i bede obserwowac jak idzie karkowki od 150/200g jak sie domyslam tak pozatym chyba juz powinno byc ok ;) kazda wskazowka jest dla mnie cenna musze dojsc wkoncu do zamierzonego celu :) Mam pytanie odnosnie aerobow bo cwicze boks poza silownia i lubie bardzo intensywne treningi aerobowe czy powinienem sie trzymac stalego tetna czy [...]
[...] 168cm a moja aktywność to jedynie aquaaerobic w środę i dzisiaj (bo dopiero w tym tygodniu się zapiasłam) i trochę spacerów.Sporadycznie rower...W palnach jest siłownia ale to od października...jeszcze się zastanwaiam bo nie wiem jak to wszystko zorganizować żeby osiągnąć swój cel, czyli zmniejszyć dolną pratię ciała (gł.pupa) a [...]
U mnie wygląda to tak, że w okresie przygotowawczym (wolnym od startów) pracuję nad siłą (siłownia) i kondycją (głównie biegi). Po zakończeniu okresu przygotowawczego robimy stopniowo coraz więcej elementów technicznych, pod koniec treningów zdarzają się serie wytrzymałościowe. Im bliżej zawodów, tym więcej techniki, kombinacji i walk. [...]
zatem od czego zaczac najlpiej rok wczesniej sprawdzic np kalendarz imprez i mniej wiecej wybrac w ktorych bral bys udzial i ktore sa mniej wazne i wicej wazne i pod to ukladac plany juz jesli np pierwszy start w roku masz w marcu i to najlpiej w grudniu juz zaczac planowac treningi i w styczniu zacazc go juz go tak abys mogl miec 3 miesiace na [...]
jesli ktos sie skupia tylko na bjj, to technika jest wazniejsza od sily.. ale gdy ktos juz planuje dalej brnac w sport, to powinno dominowac myslenie rodem z amerykanskich gymow... nie masz dobrej techniki, to masz byc silny i miec mocna kondycje :) swoja droga, teraz przez sesje poprawkowa jestem w plecy strasznie z silownia, mata, kondycja.. od [...]
Prawie w kazdym cwiczeniu, w punkcie szczytowym, powinno sie na chwile zatrzymac "przyrzad" i spiac dana partie miesniowa. W strongach trening wyglada troszku inaczej. Inny sprzet, inne cwiczenia. Silownia jest tylko dodatkiem do treningu. Najprostsze cwiczenie(a) na wytrzymalosc to po prostu trzymanie hantli w jednej pozycji jak [...]
Ankieta Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 167 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Można powiedzieć, ze jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem z prawym kolanem Zażywane [...]
3x week siłownia, 3x week HIIT + raz zwykłe aeroby.tak może być ?wtedy codziennie coś bede robił.treningi mam zazwyczaj wieczorem więc po treningu moglbym robić ewentualnie HIIT bo zajmuje mniej czasu.a nie wiem czy dam rade po konkretnym treningu silownym wykonać HIIT.
