siłownia

myślę, żeby do tego dodać białko, które będę pił po treningu i przed spaniem. A wysiłek to będzie 4 razy siłownia w tygodniu i 7 razy basen. Zaraz ułoże inny dziennik, żeby ciągle nie było tego samego. /SFD/2016/9/20/33b20d45d3b94c918ffca5248b9c4fc2.jpg

A jeszcze jedno pytanie z ta dietą narazie chodzić 3-4 razy na basen w tygodniu plus 4 razy silownia a potem dodac powoli baseny?

moment, 116kg na wadze, w diecie 300g węglowodanów (5-6x zboże w ciągu dnia) z warzyw to jedynie pomidor, papryka,cebula ? autorze - to będzie bardzo dłuuuuuuuga i mało przyjemna redukcja, jeśli masz zamiar w ten sposób to robić. 4x w tyg siłownia + 7x w tyg basen to już w ogóle mocno na wyrost.

poprostu jesteś słaby i tyle weś się za szachy, a nie siłownię bieganie rano, a później siłownia to rozumiem, ale przed treningiem to porażka

Jaki sport/y uprawiam : siłownia, biegania, SW (od stycznia) Staż treningowy (lata) : nieregularnie 5 Wzrost (cm) : 178 Waga (kg) : ok 80 Obwód Bicepsa (cm) :38 Obwód Klatki (cm) : b.d. Obwód Pasa (cm) : ok 84 Wyciskanie leżąc (kg) : 85 Wyciskanie na barki (kg) : b.d. Dieta : wysoko białkowa

ponad 1g powinno być , dokładnie nie wiem - nie jestem w stanie warzyć/mierzyć każdego kurczaka którego jem, tym bardziej że robię 1 dużą porcję (300-500g piersi , 100g ryżu/kaszy lub makaronu + warzywa na patelnie 200g - 1,4białka, 4,9w, 0,4t) i "na oko" dzielę ją na pół na uczelni , żeby nie być głodnym i nie objeść się za bardzo przed [...]

Przecież klatka wcale nie jest duża (co prawda te na zdjęciach są dość wysokie - nasza jaest niższa0 zależy co rozumiesz przez większe obiekty To nasza siłownia http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=82839 ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Białko: 148 g Tłuszcze: 83 g Węglowodany: 438 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 3x, kolarstwo i biegi 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: regeneracja i siła w/kg ftp itp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]

Z tymi brzuszkami to racja. Żadnych suplementów brac nie będę bo eksperci to odradzają ;/A gdybym kupił sobie hantle po 4kg to można by było robic rozpiętki a w sobotę chodzę na siłownie (nie przeciążam się)..? Co dwa dni kilka serii tych rozpiętek w sobotę siłownia :) i coś by z tego wyszło Pozdrawiam

b ciężkie to wf, bjj, siłownia, bieganie jakiś trening na worku, coś tam w domu popompuje itp. Więc to dwie godxziny dziennie wyjdzie. mam dużo energi.

A kto mówi o tyciu? Już sama sprawa regeneracji przy tytanicznym obciążeniu tygodniowym (siłownia, grappling, stójka itd.) - jest wystarczającym powodem ja tylko nawiazuje do tego tematu

23 XI wtorek 6 km wybiegania plus lekka siłownia

25 XI czwartek wolne od biegania za to siłownia nóg i rąk i wogóle ogólnorozwojówka w cieple bo strasznie zimno na dworze czuje się z tym żle ze nie biegałem ale może wy mnie rozgrzeszycie .

[...] bo chory ale potem ostry zapierdziel przez te dwa miesiące grudzień i styczeń policzyłem mniej więcej że wybiegałem około 300 km ale robiłem też siłę nóg rąk brzuch ogólna siłownia ciał trochę się wyrzeżbiłem heh ale jak wyglądają sportowcy bolt czy inny pakują to ja teżno i dużo rozciągania skoczył mi lekko sprint i wytrzymałość sporo żył na [...]

[...] 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka. Dieta : nie mam specjalnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Wszystkie posiłki dzisiaj bez węglowodanów, jutro przed siłownią zjem ryż żeby mieć trochę siły do ćwiczenia, bo ostatnie treningi były bardzo słabe. Zobaczymy jak to będzie.

Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Dopiero od września Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od września planuje kreatyne Ciężary w podstawowych [...]

Aha czyli twoim zdaniem nie ma różnicy czy sie weźmie kreatyne mając już jakieś efekty czy sie weźmie na samym początku przygody z siłownią?! Ktoś kto wyciska 50 kg może śmiało i bez kreatyny znacznie zwiększyć swoją siłę, a wziąć ją dopiero w momencie jakiegoś zastoju, np. przy 100 kg. Jeśli chodzi o dział to moim zdaniem jest poprawny tak samo [...]

a ja niebede obrazal d****ow i sie nie wypowiem na temat kilu odpowiedzi jezeli jest to dobry dzial do pytan o kreatynie to powodzenia a jezeli ktos nie moze przekroczyc 50-eciu kilo to kreatynie ma powiedziec nie zacznijcie myslec nikt za was tego nie zrobi buahahahahahaha ludzie skad to biezecie SILOWNIA JEST JAK MEDIA MARKT NIE DLA IDIOTOW [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lopers PŁEĆ: WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** [...]