Śniadanie na redkucji

myślę, żeby do tego dodać białko, które będę pił po treningu i przed spaniem. A wysiłek to będzie 4 razy siłownia w tygodniu i 7 razy basen. Zaraz ułoże inny dziennik, żeby ciągle nie było tego samego.

Olej lniany z 1 posiłku pójdzie do ostatniego.

2 dziennik.

Olej lniany z 1 dziennika całkiem usunę. Chyba jest to nieuniknione, żeby zrobić więcej posiłków.


Zmieniony przez - miki1948 w dniu 2016-09-20 20:41:42

Czy Ty aby dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie?
Za mało tłuszczy...skrajna ilość, spokojnie mozesz przyjąć1g na kg mc.
Do tego dieta mocno uboga, ryby z puchy raz na jakiś czas, jakieś owoce jadasz? Coś innego prócz makaronu? Są lepsze źródła węglowodanów, które zasycają bardziej (kasze, ryże, ziemniaki,. czy płatki jaglane, owsiane)

Owoców nie jadam bo myślę, że to cukier. Mogę je wcisnąć? Dzięki za rade co do tłuszczy i zmienię węgle. Zamiast ryb z puchy co byś proponował? Bo nie chce cały czas jeść kurczaka i ryb?

1 dziennik.

Dziennik 2.

Mam też miód swojski. 1 łyżka nie zaszkodzi ?

Nie wiem jak dodać następne 200 kalori.