siłownia

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil ewentualnie poprawki jakies zrobil poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/9/8 - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - dipsy 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 triceps: - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Altar PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 36 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 Obwodów nie mierze ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 90kg Otłuszczony ****POMIARY [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** Profesjonalna siłownia ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: skończyłem niedawno swój pierwszy cykl. [...]

[...] nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** Profesjonalna siłownia ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: skończyłem niedawno swój pierwszy cykl. [...]

Proszę o ocenę planu.Najbardziej chodzi o to czy się takim treningiem nie przetrenuje(czy nie za dużo wszystkiego).Ćwiczę w następujący sposób A1 B! W A2 B2 W W czasami są 2 dni przerwy między B1 a A2. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ghostrecon PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY [...]

dokladnie niektore widze cos probuja robic ale jak juz sie tak zaspuscily strasznie to bardzo ciezko, na silowni je widze pare razy i znikaja ,tylko silownia ma dobry biznes bo przewaznie biora karnet na caly rok

To jeszcze zerknij na ten link: http://www.sfd.pl/temat201011/ ACT to trening obwodowy, wykonujemy go trzy razy w tygodniu. To bardzo dobry trening po dłuższej przerwie od siłowni lub dla ludzi dopiero zaczynających przyogdę z siłownią

[...] Pompki tyłem - 3 serie po 8 - 15 powt. 6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 3 serie, 15 powt. III TRENING-DOM Orbitrek: 30-40 minut Możliwości: 2x tydzień siłownia(full wyposażona) +1 lub 2 dni trening w domu. W domu posiadam: orbitreka, ławeczkę prostą, hantle Cel: Nabranie masy mięśniowej oraz redukcja brzucha (niezły baniok) [...]

Jak już się bawisz w Street Workout, to nie zapomnij o nogach. Zresztą nie urośniesz jak Hannibal jak nie będziesz ćwiczył nóg. Siłownie możesz sobie odpuścić na razie. Jak zobaczysz że już się wkręciłeś w trenowanie, to możesz sobie poprzeplatać treningi z siłownią. Taka moja sugestia. Startujemy z nowym portalem o tematyce Street Workout: [...]

[...] jest różnie,w zależności od zmiany męża.Biegam zazwyczaj rano po 1 posiłku,albo wieczorem. Aktywność w ciągu dnia: -dłuugi spacer nad morzem-4 h w ruchu ciągłym -siłownia-6 ćwiczeń po 12 powtórzeń.Nie umiem nazwać tych ćwiczeń,na maszynach je wykonuję na każdą partię ciała.Obciążenie zwiększyłam do 15 na ręce.Wow -bez biegania [...]

19 MARZEC /SFD/Images/2016/3/14/6571e5a4b9ad49e18ea7d8ad66afbf9e.jpg Siłownia: Trening wytrzymałościowy: rozgrzewka, bieg 10minut + wymachy itp + serie rozgrzewkowe pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy [...]

[...] w końcu, po 4 tygodniach, chyba się rusza!!! 8-) W talii i biodrach po 1 cm mniej. I zmieniły mi się miejsca, w których chudnę najszybciej - kiedyś były to biodra i talia. A tym razem zanotowałam spadek w biuście - aż 4 cm. :-? Może to skutek niejedzenia nabiału, może siłownia zadziałała. Cieszę się póki co z nadzieją, że nie spadłam z wody.

Co ciekawe, Na hcg rosła siła znacznie , no i coś zbudowałem tj miałem wrażenie wizualne że cis na tym poszło. I tak choruje i tak , silownia nie przeszkadza w tej chorobie więc ćwiczę. Gdzieś czytałem że hcg nic nie da tj nie wzrośnie siła czy masa - po sobie wiem i nie zgadzam się z tym stwierdzeniem. Przy popularnych odblokach ludzie ile na [...]

Witaj. Od razu życzę wytrwałości i hardkorowych przyrostów masy i siły! Zastanawiam się tylko nad jednym: Nie za dużo tych serii i powtórzeń? Pamiętaj, że siłownia to tylko (i aż) 20%. Pozdrawiam

[...] Tutaj porownanie zdjęcia z poniedziałku 24.12.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/772989ddcc734c4ea44386f7a9bf5062.jpg Zdjęcia z piątku 21.12.12 siłownia w Niemczech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720fa840547b4731b2bff1f7b63dfc7f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48f2f1ad725f497cb7da26d4f8cdd8da.JPG [...]

[...] nie byłem.. Powód jest jeden, 8 godzinny sen nie pomógł MI wystarczająco, byłem bardzo zmęczony po tej podróży.. nie miałem na nic sił }:-(((}:-((( Do pracy miałem na 16, a siłownia z rana jest tylko od 9 - 12 ponieważ właściciel robi sobie przerwe od 12 - 15 i tak jest w kazdy dzień tyogodnia.. także sami widzicie jak to wygląda.. ..a HYPER [...]