[...] do profilu bo dane nie są aktualizowane od jakichś dwóch lat) mam 16 lat 186cm ok.75kg wolną godzinę rano przed szkołą w czwartek i szkolna dość dobrze wyposażona siłownia szkolna we wtorek przez godzkę. Mamy domek na wsi gdzie jeździmy na weekendy i tam nie mam dostępu do żadnej siłki może tylko do małego studia rehabilitacyjnego z [...]
[...] : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę Przeciwskazania medyczne : [...]
Ułożyłem sobie taki trening: wtorek: Biceps- 8 seri 20 razy Triceps- 8 seri 20 razy czwartek: klatka- 40 kg 8 seri 10 powtórzen na prosej ławce. 30 kg 8 seri 10 powtórzen 20-30 kg na skosnej ławce. sobota:20-25 kg siedząc na ławce machając sztangą za głową 10 powtórzen 8 seri. trzymając sztange na stojąco barkami do góry podrzucac 40 kg [...]
[...] Wzrost: 180cm Cel treningowy: Dobrze zbudowany. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: teraz zapisałem sie na Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niestety nie mam dostępu. Dieta: Właśnie proszę o pomoc w doborze diety. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.
Mam pytanie odnośnie waszych propozycji suplementacji, zamierzam rozpocząć cykl masowy trwający ok 2 miesięcy a następnie cykl siłowy przez miesiąc. Co byście zaproponowali? kreatyny, stacki, aminokwasy, ew prohormony. Jakich firm , do wydania max 500-600 zl Wiek: 24 lata Staż: Ropoczęcie przygody z targaniem złomu w wieku 18 lat z kilkoma [...]
[...] Posiłek 3 : (11:20) bułka z szynką z indyka 50g + ser żółty 10g + warzywo Posiłek 4 : (12:05) Pizza z kiełbasą ok 150g (nie wiem taka okrągła ze sklepiku) (14:20) - siłownia po siłowni Carbo / Gainer ok 50g Posiłek 5 : (15:00) Obiad - nie ja decyduje co jest ale zawsze znajdą się ważywa, jakiś makaron/ziemniaki i mięso + zupa Posiłek 6 [...]
Witam. Postanowiłem wrócić na mma, półtora roku ćwiczyłem regularnie na siłowni. MMA trenowałem kilka miesięcy przed siłownią, ale w sumie nie w tym rzecz. Mam do dyspozycji 2 hantle (max 2x20 kg, regulowane), chciałbym doskonalić dynamikę i wytrzymałość. Znalazłem plan: -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ładnie brzuch. Na początku była bieżnia, rowerek. Potem przerzuciłem się na trening siłowy. OD tego momentu schudłem ok. 5 kg. Trenuję codziennie brzuszki, 4 razy w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu bieganie. Brzuch na prawdę się polepszył. Są widoczne mięśnie (nie wielkie) ,ale są. I teraz moje pytanie : Czy kontynuować taki proces ćwiczeń i [...]
Witam, jestem dość zielony w tym temacie, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, chciałbym się dowiedzieć, czy kupno odżywek może mi uzupełnić braki w diecie? Dokładniej, w moim domu jest dość chaotycznie, jeśli chodzi o jedzenie, każdy je kiedy jest głodny, mama obiad robi o różnych porach i raczej nie będzie mi specjalnie przygotowywać [...]
[...] Waga : 54 Wzrost : 168 Cel treningowy : chce jakos wygladac Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle atlas Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : brak p.s sorrka za bledy ort. xD
Witam wszystkich! Moja przygoda z siłownią to już prawię rok, jestem całkiem zadowolony z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z [...]
[...] zwiekszenie miesni/wyglad Staż treningowy na słowni: na silowni 1miesiac potem w domu 2miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x7kg, 2x5kg mozliwos dokupienia obciaznikow, i jesli to potrzebne sztangi Dieta: nie wyliczam wszytstkiego co do grama ale [...]
[...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 48kg Wzrost: 160cm Cel treningowy: opisany w poście Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tylko na wuefie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] rady:) powodzenia:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 5lat Uprawiane inne sporty: Wioślarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Dużo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Carbo
[...] na klatke czy te wystarcza? z Góry thx;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tygodni Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
Witam Zaczynam swoje przygody z silownia, silownie odziedziczylem po bracie (teraz juz mieszka osobno) wiec nie mam z kim porozmawiac na temat planu treningowego... Jak mam zaczynac? Jakie cwiczenia, na czym polegaja(np: martwy ciag?), chce cwiczyc na mase poniewaz jestem stosunkowo szczuply wiec chce aby miesnie pierw urosly. Czy znalazl by sie [...]
[...] na słowni: ćwiczylem na siłowni w trakcie okresu przygotowawczego w wakacje Uprawiane inne sporty: koszykowka,siatkowka,pilka nozna,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dieta Dukana.Dziś zacząłem Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: l-karnityna,thermo speed extreme
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i jak pewnie większość z was potrzebuje porady. Mam 18 lat waga: 74kg, wzrost 167cm. Na siłowni ćwicze juz 3 rok, wczęśniej co rok przez 1 miesiąc brałem sobie białko, a reszte ćwiczyłem na tzw. sucho. Efekty były i nadal są jednak myślałem o wzięciu kreatyny i białka. Trening robiłem bardziej siłowy. [...]
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Klatka piersiowa i masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Kick boxing 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 10 kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Darkomen w dniu 2009-06-27 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: kiedyś 2-3 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki x2 + ławka prosta + orbitrek + chęci ;) Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak