Na wstepie chce poinformowac ze jestem osoba cwiczaca 5 razy w tygodniu,silownia,basen bieganie.Wiek 38 lat.Od kilku miesiecy odnotowalem spadek mocy,brak motywacji do treningu,czuje sie jak detka bez powietrza.Kolega stwierdzil ze to wina testosterony i polecil mi testosteron cypionat.Zakupilem 10 ml i od 3 tygodni biore go w dawce 1ml co 5 [...]
Odstąpię (zupełnie za darmo!) na okres wakacyjny (lipiec i sierpień) karnet do Pure Fitness Plaza Toruń. Siłownia + sauna + wypożyczalnia filmów + kafejka internetowa! Składka członkowska to jedyne 99 zł miesięcznie. Normalna cena to 180 zł /miesiąc więc okazyjna oferta! Kto pierwszy ten lepszy!
hej mam normalną wagę, ale chcę spaść z kilo, dwa.. chcę zacząć jeść zdrowo, 5 posiłków i ćwiczyć (2 razy w tygodniu siłownia). i dzisiaj zjadłam np.: 1. serek wiejski z sałatką (pomidor, sałata, ogórek, oliwa) i 2 kromki razowca. 2. jogurt naturalny z miseczką płatków pełnoziarnistych (bez cukru i ulepszaczy) 3. zupa warzywna (nie zabielana itp.) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam przygode z siłownią, trening mam ułożony na mase. Ale z dietą to kiepsko wiec myśle o kupnie jakiegoś gainera. Co wy na to? Tak jak wcześniej napisałem z przestrzeganiem diety jest lipa. Nie jem wogóle słodyczy, chipsów itp. Zaczełem pic tylko wode i jak już napoje to nie gazowane i z dużą zawartością owoców. Czy dobry pomysł z gainerem? [...]
Zamierzam zaczac swoj 1szy cykl kreatynowy. Staż: siłownia - pół roku Waga: 90 kg Wzrost: 190 cm Wiek:17 Trening: 3-4 x tydzien Dieta: Redukcja tłuszczu i budowanie masy mięśniowej (ulożona przez dietetyka u mnie w klubie, nie chce mi sie jej tu przepisywać) Jakie kreatyny polecacie i co do nich, jesli chodzi o kase to powiedzmy ze 100 zl, jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu głównie na siłę i wytrzymałość, nie pogardził bym lekkim treningiem na szybkość czy zwinność (jeżeli taki da sie wytrenować). Oczywiście odpada u mnie jaka kolwiek siłownia i zostaje domowe warunki, a więc prosił bym o listę najważniejszych/najpotrzebniejszych rzeczy do ćwiczenia. A co do diety to mam ją osobista, nie jest ona pod [...]
[...] i mięśnie, które w ogóle nie trzymają brzucha. Wystarczy, że zjem cokolwiek a brzuch powiększa się jeszcze bardziej. Cwiczę około 4-5 razy w tygodniu (pływanie, pilates, siłownia) i po kilku miesiącach nie ma żadnych rezultatów w wyglądzie. Pytałam trenerów na siłowni, ale każdy mówi to samo, że potrzeba czasu...Jakoś mnie to nie przekonuje, [...]
Hej hej hej Zaczynam tworzyc diete i mam pytanie odnosnie posilkow okolotreningowych. Zaczynam dzien o 5 rano. W pracy jesten do 12 j jade od razu na trening. Jak powinno wygladac moje sniadanie i posilek przedreningowy? Ile biala ile wegli? Czy sniadanie ma byc BT a lunch podpiac jako przedtreningowy i zjesc owsianke? Czy moze cos innego? Nie [...]
Chciałem zaproponować pogrubienie dla kanarka. Jako jedyny oprócz Binia spędza w Alternatywnej Drodze sporo czasu dzieląc się z innymi swoją wiedzą. Moim zdaniem bezdyskusyjnie zasługuje na pogrubienie. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
[...] ) w środę czwartek sobotę niedziele i czy nie było by dobrem pomysł czasami zmieniać dni treningowe zachowując zasady regeneracji;pp 2palenie i siłownia nie gryzą się ze sobą?? 3 jaka jest najlepsza pora ćwiczeń 4 czy powinno się ćwiczyć na pełny pusty czy pół pełny żołądek??osobiście ćwiczę na pól pełny;p heh fajna [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 194 Cel treningowy: zredukowanie masy ciala i nabranie sily Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: opracowuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :170 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga i ławeczka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Trening A Przysiad tylni 3-4/15 Wiosło sztangą 3-4/15 [...]
[...] coś ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 72.5 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: żaden dopiero zaczyna Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Białko WPC
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was drodzy forumowicze. Chciałbym abyście mi doradzili,czy muszę zastosować specjalną dietę redukcyjną, w ktorej wszystko bede mial wyliczone (kalorie itd.) przy takiej budowie? Bo wiem,ze nie bedzie chciało mi się w to bawić, a chcialbym wiedziec,czy wystarczy okreslony jadłospis i tyle do pokazania kaloryfera i no takiej rzeźby :) myslalem [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka obciazenie sztanga hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wczesniej bralem bialko kreatyne i [...]
witam chciałbym abyście Sprawdzili i poprawili moja dietę 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g [...]
Witam was wszystkich. Przejde odrazu do sedna sprawy. Sytuacja wyglada tak że rodzinka zauważyła moje zafascynowanie siłownią i postanowila chyba mi zrobic niespodzianke i oto co dostalem :) Proszę was abyście mi pomogli ustalić kiedy i w jak mam to brać zeby było najefektywniej wykorzystane. Wiek - 22 Wzrost - 189 Waga - ok 67-68 kg Cel - Masa [...]
[...] 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 twaróg + garść orzechów włoskich Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka. 18 lat 175cm/100kg. 3-4 razy w tygodniu siłownia + skakanka i worek bokserski. Po podliczeniu wyszło mi 2246 kcal 100 g białka 78 g tłuszczu 319 g węglowodanów Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2010-11-23 22:07:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek 21 Wzrost 189 Waga 103 Silownia 2 razy w tygodniu z powodu wykonywanej pracy(teraz mogę ćwiczyć 4) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, wiem,że jest ich wile e na forum ale każdy jednak wydaje mi się ułożony dla indywidualnego odbiorcy. Jak pisałem mam możliwość spędzenia na siłowni 4 dni w tygodniu. Dostęp do [...]
Witam wszystkich serdecznie przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Na forum wrzuciłem swoje da tematy: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Niestety nikomu się nie spodobały te tematy i wysłano mnie tutaj. Według tego planu ćwiczę trzy miesiące i zrzuciłem 9kg. Teraz mam zamiar ćwiczyć 5 dni i chciałbym we wtorek i czwartek [...]