[...] : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pilka nozna 1-2 x w tyg, aeroby 2-3 w tyg tylko nie wiem jak to rozlozyc Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : nic powaznego [...]
No wiem właśnie myślałem o tym ale niestety u mnie do 22 siłownia :/ a pozatym dojeżdzam do pracy tez , wstaje o 6 robie sniadanie, jem , to mi sie schodzi do 7:30 jakos i ide na autobus i musze juz jechac do pracy więc to nie wchodzi w gre jedynie po pracy tyle że siłownia do 22 :/ Wielkie dzięki za pomoc , jestem Ci bardzo wdzięczny , rozwiałeś [...]
[...] tłuszczowej : 24,64 +/- 3% Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia w domu + basen 2 x tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kiedyś : zapasy, koszykówka, pływanie, siłownia Odżywianie : Jestem bardzo mięsożerny, a warzywa są odstawione na ostatni plan Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie jadam większości [...]
[...] ale jak sami wiecie różne sa sposoby na rozdzielenie B,W,T troche kombinowałem ale nie jestem pewny co do tego wiec proszę o podpowiedz. Wiek-17 wzrost-175 waga-67 4 w tyg siłownia-cw na rzeźbę 2h 2-3 w tyg bieganie truchtem 1h 1-2 w tyg mecz piłki nożnej z kumplami 1-2h(wtedy nie cwicze na silowni) W dni treningowe(siłownia + bieg) 2650kcal [...]
[...] do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + 2x boks (kiedyś ćwiczyłem i sprawia mi to sporo frajdy). Moim celem jest budowa masy mięśniowej oraz poprawienie wytrzymałości. Da się to jakoś połączyć? [...]
[...] PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem zapytać czy taki [...]
Witam , mam takie pytanie , a jeśli nie mogę ćwiczyć aerobów w dni bez siłowni z braku czasu , to mogę je stosować w te z siłownią? albo chociaż pobiegać 1,5-2 km na bieżni i czy to da jakiś efekt?
[...] owoce (maliny, arbuz), obiad makaron razowy bez jajek i soli z sosem pomidorowym, kolacja: budyń sojowy około 200 kalorii. Kilka razy w tygodniu spinning, aerobic a teraz siłownia zamiennie. Początkowo zrzucałam około 1 kg tygodniowo. Teraz moja waga od 3 tygodni utknela w miejscu. Dlaczego co robić??? I jeszcze o ostatnim posiłku. Także [...]
Smoczku, pomóż! Padłam ofiarą głupiej diety (własnego autorstwa): jadłam 1 mikroskopijny posiłek dziennie + jakieś jogurciki i owocki + aerobic i siłownia. Efekty, owszem, były: schudłam do 54kg. Waga utrzymywała się nawet przez kilka miesięcy, ale w ciągu ostatnich 2 przytyłam już 3kg, momo że nadal niewiele jem i cały czas ćwiczę. Co mam robić, [...]
[...] czerwoną,zielona,melise, rzadko kawę (staarm sie miec godinny odstęp miedzy kawą a jedzeniem) Cwiczenia-rano nędza, w zamiarze pwrót d starych nawyków i 3 razy aeroby/siłownia/basen/szybkie spacery Słodycze:staram ie rpzestaweic myslenie zamiast słodyczy jesc owoce ale rano i tak je traktowac , ew raz na tydzien pozwolić sobie na coś [...]
[...] i węglowodanową( na razie chce zrzucic galarete, mięsnie mam nadzieje sie wyrobią troche przy okazji)stawiam na aeroby a wiec 2 razy w tyg aerobik 1 godzina 3-4 razy siłownia w tym na zakonczenie rozgrzewka rower 10 min cwiczenia na nogi w sumie ok 4 cwiczen 3 *15 cwiczenia na rece i plecy 5 cw 3*15 brzuch rower ew stepper ew orbitrek [...]
Serdeczne dzięki za tak szybką reakcję Więc do rzeczy... sama sobie ukladam co mam jeść ale staram sie zgodnie z ogólnymi zasadami MM, nie liczę kalorii. Czasami niestety nie moge wytrzymać bez slodkiego tzn dzieje sie to raz w miesiącu na tydzień przed miesiączką, jestem jak nałóg wręcz szukam a jak nie ma nic to nawet kakao zjem. Nie wiem czy [...]
[...] sera białego(200 kcal) RAZEM:1215 kcal do picia:woda i czerwona herbata mam zamiar jeść własnie w granicach 1200-1400 kcal aha,ćwiczę codziennie około godziny,czasem jest to siłownia ,czasem aerobic lub basen,sa tez takie dni,kiedy mam mało czasu i poprostu robie trochę ćwiczeń w domu. i jak myslicie,schudnę?????a może jem za mało???? byłabym [...]
hehheeh ale was podeszłam chopaki heheh co to wprawa robi ale do rzeczy wiec tak qazar wzrost 169 waga(jeso silna estem no) 69 kg aktywnośc 2 razy w tyg cykling, praca na nogach ze tak rzeknę czyli non stop chodze, siedze tylko w podrózy i jak spię aha raz w tyg silownia coś jeszcze chcesz wiedziec? pozdrawiam i thxxxx
Milo sie czyta wasze rozmowy jak telenowele form Brasil (zart) ,wiecie co jest tak naprawde najgorsze na sile przjmowac sie dieta , ostanio (2 miesciace) wzielem sie ostro do powrotu do formy z atvorka i tak sie jakos przejelem ta dieta ze mimo duzej aktywnosci(3 razy w tygodniu silownia 1h ,2 razy dzienie po 45 rowerek) zero efektow ,polar [...]
Odnośnie diety zobacz początek wątku. Jesteś za mało aktywna fizycznie (siłownia pod okiem trenera lub basen\bieganie\aerobik)4x w tyg nie mniej niż po godzinę-bez wysiłku się nie da. Co do twojego żywienia masz za dużą przerwę między 12 a 18-teoretycznie pod względem tego co jesz to może być, tylko powymieniaj składniki z dnia na dzień na inne [...]
wyliczylas zapotrzebowanie? jadlas zgodnie z dieta? jesli wszystko ok i nie dalas na poczatku za malo kcal to mozesz teraz odjac 100-200 piszesz o bialku weglach a gdzie tluszcze? spalacz nic nie da sam, podstawa jest ruch - 4 x 45-60 min biegania i 3x silownia do tego dobra dieta Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-30 09:55:09
Witam, odkupię ponownie temacik. Ja odpoczywam teraz listopad i grudzień od kawy, guarany, przedtreningowek, i temu zapuscilem na ten okres ab kilka adaptogenow, być mozenie nie powinienem wszystkich brać naraz, lecz naczytałem się o synergii ashwagandhy: * ashwagandha 1g * ginkgo biloba 1200ml * MSM 1g (zwiększe do 5g powoli) * olej z alg [...]
[...] PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem zapytać czy taki [...]
witam chce spalic troche tluszczu i przyokazji troche sily chce nabrac czy polaczenie tego treningu + brzuszki http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html plan wykonuje w sobote wtorek czwartek(bd wykonywal) czy w polaczeniu z aerobami w niedziele i bieganiem rano w poniedzioalek srode czwartek/ piatek i sobote da mi duzy efekt w [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
