Masz dziesiątki dobrych treningów, więc w czym problem? 3x Siłownie w tygodniu (Pn, Śr, Pt) to kiedy mam biegać? Rozciągać się? Trening na worku? PON siłownia FBW + aero 20 min. WT SW SR siłownia FBW + aero 20 min. CZW SW PT siłownia FBW + aero 20 min. SOBOTA INTERWAŁY, AEROBY, TR NA WORKU. Tak ciężko? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-02 [...]
[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : pilka nozna, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2x trening pilki noznej 1x mecz w weekend Odżywianie : zdrowe, brak diety Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie z 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : miesiąc temu siłownia teraz przerwa jednak siłownia w planie za jakieś 2 tygodnie ponownie, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się nie jeść wgl Cel : redukcja rozłożona w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to za mało na jakieś sensowniejsze ćwiczenia. Coś tam można takim zestawem popróbować, ale to będzie tylko na zasadzie "na bezrybiu i rak ryba..." Najlepszym wyborem będzie siłownia, domowa siłownia, siłownia placowa/ parkowa ( od biedy ), treningi z własnym ciężarem (różnego rodzaju pompki- odwrotne pompki, przysiady, podciągnięcia na drążku/ [...]
pon - MMA wtorek - K1 siłownia środa - czwartek - K1 siłownia piątek - MMA sobota - siłownia niedziela - myśle że to lepsze rozwiązanie bo uwierz mi że regeneracja jest kuresko ważna,a idzie ćwiczyc po treningach w stójce
To wygląda +/- tak: Pn: Siłownia, Wtorek: Kick, Śr: Siłownia, Czwartek Kick lub piątek i jeszcze sobota siłownia oraz niedziela cardio spokojne na rowerze około 2/3 godziny, raczej tak dla zabicia czasu + czasami w niedzielę jakieś rozciąganie gdy czuję, że któreś mięśnie tracą na mobilności.
Jeśli masz dwa rodzaje aktywności fizycznej (siłownia i kardio), to obliczasz osobno: -kalorie spalone tygodniowo podczas jednego rodzaju aktywności i po nim (EPOC) -kalorie spalone tygodniowo podczas drugiego rodzaju aktywności i po nim (EPOC) - bo spalasz i podczas każdej sesji siłownia/aeroby i po każdej sesji w ramach regeneracji. Sumujesz [...]
Nick z forum: runio2 Staż treningowy: 2lata Rodzaj uprawianego sportu: siłownia, bieganie Wzrost: 183 Waga: 84 Wiek: 20 Chętnie spróbuje, ponieważ nie pije kawy i chcę zobaczyć jak zadziała na mnie Don't Stop! Na wpis (a nawet kilka) spokojnie znajdę czas bo są wakacje i z chęcią sprawdzę jak sprawuje się przed siłownia, bieganiem i gdy trzeba [...]
[...] conajmniej 3 dni wolne na ogólna regenerację organizmu , a to z kolei oznacza trening siłowy w te same dni co trening karate nastepnie kolejność , czy pierwsze karate czy siłownia - tu tez wybór nalezy do ciebie bo połączenie tych dwóch celów sprawi potraktowanie po macorzemu któregoś z nich -- jeśli stawiasz na masę to najpierw siłownia a [...]
No widzę że się rozpisałem, by nikt się nie pogubił przy tym jaki mam plan to w skrócie Tydzień 5-6x leciutko nogi 1x plecy - siłownia 1x klatka, ręce, brzuch - siłownia Do tego wszystkiego rower ok. 3x. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedź, nie omieszkam podziękować z dołu ;)
[...] za tydzień okażą się dobre. Treningi stretchingu są dość męczące, wydaje się że to tylko rozciąganie ale przy większości ćwiczeń mocno używam rąk, aż pompa jest Jutro siłownia i później też do rehabilitanta idę. Jutro mam koło, muszę się chociaż chwilę pouczyć, a nie mogę na dvpie usiedzieć w jednym miejscu, co to dopiero będzie w czerwcu [...]
Joł all barteklip - no dzisiaj będzie o 300 coś kalorii więcej z racji tego że tradycja nakazuje to wyebałem 1 pączka Wkońcu masa Dremor - hmm to jest tak na codzień słucham hip-hopu i dnb ale na siłce wole bardziej hardcorowo - czyli jakiś rock czasami hard rock albo DNB XD Fleq - Dzień treningowy: rano porcja Creatine Powder - 5g Po posiłku [...]
[...] - dam jej szansę. Spróbuję wpasować to ze trzy razy w tygodniu w mój radosny grafik. Trudno, już i tak sobie ze znajomymi żartuję, że na chwilę obecną "status związku: siłownia" ;D Nie do końca to prawda ale moja szkoła sztuk walki połączona jest z klubem, Tutaj pytanie - na tej siłowni mamy chyba wszystko czego potrzebuję, do tego stopnia, [...]
silownia/bieganie worek.. silownia/bieganie off silownia/worek Nie robilbym treningu na worku przed treningiem barkow-napewno je oslabisz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 21:09:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeśli bym zrobił tak: Poniedziałek - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Wtorek - pompki, siłownia (HST) Środa - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Czwartek - pompki, siłownia Piątek - podciąganie, ABS 8 minut i basen Sobota - pompki, siłownia Niedziela - regeneracja I odżywiał bym się tak: Śniadanie (7.00-30): chrupki z [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna [...]
Witam.Planuje przygotować się do sezonu ligi koszykówki amatorów w moim mieście.Kupiłem karnet na siłownie PURE,więc sprzęt jest dobry...Mój staż to mniej więcej 3 lata. Potrzebuje ćwiczeń typowo dla koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym [...]
Hej, Sorki ale właśnie nie mogłem znaleźć tej ankiety. Myślałem, że to ma coś do czynienia z wypełnieniem profilu użytkownika na portalu i tam tego szukałem. Niestety nie mam fałdomierza, ale spróbuję jak najbardziej wyczerpująco odpowiedzieć na pozostałe pytania w ankiecie. Poziom BF mierzyłem innymi sposobami. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I [...]
[...] za odpowiedź. Cóż fakt faktem, że ostatni raz tak na poważnie tym wszystkim interesowałem się dobrych kilka lat temu (w zasadzie kiedy zaczynałem). Przez większość czasu siłownia była dla mnie tylko formą aktywności fizycznej miast celem do budowania sylwetki. Trochę to wynikało z faktu, iż i tak nie mógłbym trzymać diety, więc z góry [...]