powiem tak, nie jest to typowy nadmiar skóry jak przychodzi na myśl, normalna osoba nie interesująca sie silownia nie zwróciła by uwagi No to z czasem się albo wchłonie albo jak coś nadbudujesz to się skóra napnie i nie będzie efektu nadmiaru skóry więc kwestia czasu jak zniwelujesz ten efekt
/SFD/2023/4/18/cb1cc563f26c4b6bb6cc0a1df19e0fbe.jpg Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej skomponowane plany treningowe. Biorąc pod uwagę, że często zaczyna się od planów fbw przygodę z siłownią to sam pomysł jest bardzo dobry. Duża częstotliwość wykonywania ćwiczeń pozwala szybciej opanować technikę. [...]
/SFD/2020/7/3/828eac79878847f998df571cdc45a78e.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoje poczynania na siłowni, a Ci co już ćwiczą i mają doświadczenie zapewne wielu błędów by nie popełnili gdyby wiedzieli nieco więcej na początku swojej drogi sportowej. Na co zwrócić uwagę gdy zaczyna się swoją przygodę z siłownią: Złota trójca budowania formy - trzy [...]
/SFD/2024/2/29/7a1b8ad9f6ea47ccb26c35d1b34522cf.jpg Najpierw sprawdź czy w pozostałych elementach takich jak dieta czy regeneracja nie ma problemu bo często jest tak, że z czasem intensywność naszego treningu się zwiększa bo tego wymaga przeciążanie mięśni, a nie korygujemy diety to z czasem to zmęczenie się kumuluje i może dać takie objawy jak u [...]
/SFD/2021/9/16/448019e478974ca1a4d91f18e97bb827.jpg Początek przygody z siłownią nie jest łatwy. Jednak aby porządnie zacząć treningi siłowe warto do tego odpowiednio się przygotować aby efekty naszych treningów były jak najlepsze. Przede wszystkim musimy zacząć od zmiany nawyków żywieniowym bo to podstawa kształtowania sylwetki. Jeśli do tej pory [...]
Ja na twoim miejscu dałbym sobie spokój ze wszystkimi abs'ami i zajął się siłownią. Siady + mc, potrafią zdziałać na prawdę dużo. Oczywiście na koniec treningu dajesz coś na brzuch ( podciąganie nóg w zwisie na drążku lub allachy ) + odpowiednia dieta i już masz ładny kaloryfer, bez katowania go abs. Chyba, że Cie to nie interesuje i chcesz robić [...]
[...] sprawdza się na redukcji, moim zdaniem nawet dużo lepiej niż sam trening cardio. Kulturyści w okresie redukcji przed zawodami nigdy nie rezygnują z ćwiczeń siłowych, zawsze siłownia to podstawą a cardio to jedynie uzupełnienie. Tak naprawdę to podaż kcal decyduje czy będzie masa czy redukcja a nie sam fakt wykonywania ćwiczeń siłowych. Można [...]
[...] w cf jest to abyś wdrażał się stopniowo i zaczął od grupy dla początkujących nauczył techniki ćwiczeń i zasad panujących podczas WODów. Natomiast jak wolisz trenować sam to siłownia będzie fajnym miejscem do kształtowania sylwetki. Wszystko zależy tylko od Ciebie jak będziesz trenował i jak się odżywiał. Przy czym istotne jest abyś też początki [...]
Lekarz może nie mieć pojęcia i siłownia kojarzy mu się tylko z jazdą na rowerku stacjonarnym. Poszukaj kogoś, co do kogo będziesz miał pewność, że wie co mówi.
To mniej więcej u mnie będzie wyglądało tak. Rano - śniadanie W pracy - jakaś podżerka Po pracy - obiad 17:30 - gainer przed treningiem 18:00 - siłownia 19:30 - koniec siłowni i gainer po treningu 20:30 lub 21:00 kolacja
[...] jednak trochę niepokojące jest to że osoba która już jest na cyklu zadaje pytania dotyczace takich podstaw . Pomyśl czy czasem nie zabrałeś sie za wszystko ze złej strony . To chyba już staje się standardem, że zaczynający teraz zabawę z siłownia jeszcze przed pierwszym karnetem kupują towar, nie mając pojęcia o diecie i treningu...
niekoniecznie to znaczy ze silownia nie jest dla niego:-) byc moze wystarczy nieco zmniejszyc objetosc treningowa i na czas gdzie mamy wiele zajec zejsc do mniejszej ilosci jendostek treningowych:-) byc moze jeszcze sa pewne barki dietetyczne ktore nalezy podciagnac i byc moze niedobory powoduja Twoja niechec zerknij w art [...]
[...] w lustrze i tak mi było cholernie szkoda mojej sylwetki bo wiem że jak bym przestał ćwiczyć to bym ją stracił. a gardziłem sobą gdy przestałem ćwiczyc przedtem. zdecydowałem że zrobię poniedziałek/ środa siłownia FBW a piątek sobota kalistenika FBW w domu. nawet jak będę miał mega lenia to postaram się przynajmniej raz w tygodniu pójść na siłke
[...] do działania. Jeśli natomiast sama aktywność fizyczna w tym przypadku trening na siłowni nie sprawia Ci przyjemności i radości, nie daje relaksu to musisz poszukać innej dyscypliny, która takie odczucia Ci da. Nie raz współpracowałem z ludźmi, którzy wypracowali fajne sylwetki ale siłownia nie dawała im radości i szybko później rezygnowali.
No ja głównie bazuje na tych ćwiczeniach, tzn one są podstawą dla mnie dla każdego treningu dzielonego, później dopiero dokładam inne ćwiczenia i je zamieniam. Czy takie podejście jest ok? Siłownia na którą chodzę jest "trochę" oldschoolowa i 90% to wolne Ciężary co akurat mi odpowiada.
/SFD/2024/3/29/637314367b624dd7b1243c710f44c1b7.jpg Początki są już za Tobą, ale początki w diecie można rozpatrywać w kategoriach 1,2,3 miesięcy ale nie pół roku ;-) Poza tym nie napisałaś nic o tym jakie są dotychczasowe efekty pracy nad sylwetką i co przez to pół roku udało się osiągnąć. Przede wszystkim powinna określić jak chciałabyś trenować [...]
Praktycznie na siłowni jestem co dzień napisalem ze ćwiczą 3 dni w tyg a ćwicze 7 :/ od 3 miesięcy pierwszy miesiąc był taki luźny co 2 dni chodzilem wiem ze bardzo zle robię ale w dzień nie mam nic innego do roboty niż silownia
/SFD/2021/11/23/1a4d2b57ddc94ce4b4cc9af074ad7172.jpg Kształtowanie sylwetki to proces wieloetapowy w zależności od tego z jakim wyglądem i składem naszej sylwetki zaczynamy przygodę z siłownią tak też musimy obrać cel treningowy. Jeśli mamy sporo tkanki tłuszczowej to nie ma sensu się brać za budowę masy mięśniowej podczas, której wymagana jest [...]
W moim konkretnym przypadku siła w wyciskaniu rosła bardzo wolno. Byłem chudym mlodziencem, który nie specjalnie lubił pompki i przygodę z siłownią zaczynałem od golej sztangi. Zawsze narzekalem na klatkę dopóki nie nauczyłem się wyciskac piersiowymi a nie barkami i tricepsem. Wkrótce po tym klatka się mocno poprawiła.