utrzymanie mięśni brzucha

Ćwiczę co 2 dni brzuch 8 minutowymi treningami ABS II , niedługo ABS III i mam do was pytanie, bo gdy już dojdę do ABS III i go ukończę po jakimś tam czasie w sensie, że nie będzie on już dla mnie żadnym wyzwaniem i łatwo będzie mi się go wykonywało to co wtedy mam robić żeby utrzymać mięśnie brzucha i żeby je wyrzeźbić żeby cały czas były ładnie widoczne?

Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak inne mięśnie czyli sensownie je trenować. Mam tutaj na myśli trening różnorodny bo niejednokrotnie w planach treningowych widzę standardowy zestaw czyli brzuszki, allachy, unoszenie nóg i tyle. A jak się dokładnie przyjrzymy to cały czas trenujemy mięśnie proste brzucha, a mamy jeszcze mięśnie skośne, mięśnie głębokie, które mają też różne funkcje.

Poza zgięciem tułowia w przód, mamy też zgięcie boczne, antyrotację i to wszystko warto zawszeć w swoim planie treningowym, aby nasz brzuch/rdzeń był silny i sprawny.

Gdy mięśnie brzucha są odpowiednio zbudowane to jedynym wymogiem aby był ładnie widoczny jest odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Poziom ten musi być dość niski jeśli chcemy się pochwalić dobrze zbudowanymi mięśniami brzucha, a w dodatku powinien być utrzymany na podobnym poziomie cały czas.

Mięśnie brzucha nawet jak będą solidnie zbudowane to przykryte tkanką tłuszczową nie będą robić żadnego wrażenia. A aby utrzymać masę mięśniową potrzebny jest trening bo aktywne i pracujące mięśnie się utrzymują.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 16:36:41

Ja na twoim miejscu dałbym sobie spokój ze wszystkimi abs'ami i zajął się siłownią. Siady + mc, potrafią zdziałać na prawdę dużo. Oczywiście na koniec treningu dajesz coś na brzuch ( podciąganie nóg w zwisie na drążku lub allachy ) + odpowiednia dieta i już masz ładny kaloryfer, bez katowania go abs. Chyba, że Cie to nie interesuje i chcesz robić to co robisz, więc mięśnie jak mięśnie - nie ,,spadną" dopóki będą miały ,,paliwo" i bodziec. Więc odpowiednie odżywanie i trening. Tyle w temacie, moim zdaniem.

ten "bodziec" to chodzi o to ze jak juz bede robic np ten ABS III caly czas to mam dodac cos jeszcze do treningu jakies podciagnie nog w zwisie na drazku tak jak pisales? czy po prostu moge zmienic kolejnosc tych cwiczen z ABS i to wystarczy albo czy wystarczy ze ciagle co 2-3 dni bede je wykonywac caly czas to on sie utrzyma tak?