Witam. Zacząłem brać kretynę we wtorek (tj. 19 czerwca)i chodzę na siłownie, lecz w niedzielę (tj. 24 czerwca) wyjeżdżam na 2-3 tygodnie i moje treningi będą składały się z brzuszków i wszelkiego typu ćwiczń z hantlami, po powrocie zamierzam brać kretynę jeszcze 1 tydzień z siłownią. Czy po takim treningu efekty będą równie dobre? Czy 5 tygodni to [...]
Witam ! Jestem tu nowy i prosilbym o wyrozumialosc rozpoczynam kurację Clenbuterolem, do tego aeroby, silownia, basen i oczywiscie dieta. Mam takze kilka supli Treca. i tu moje pytanie, wazac 87 kg ile moge schudnac w czasie powiedzmy 2 - 3 miesiecy przy duzym wysilku fizycznym. Jak stosowac clen oraz jaka jest taka standadtowa cena za te tabsy. [...]
Do końca roku mam zamiar stosować dietę na masę + siłownia 3 razy w tygodniu, trening na masę. Oczywiście taka dieta wymaga wiele wyrzeczeń, dużej ilości czasu spędzonej w kuchni itd. Czy w momencie kiedy powiedzmy uda mi się osiągnąć zadowalającą wagę i wezmę się za rzeźbę to nie będe musiał jeść tak obfitych posiłków 5 razy dziennie i nie stracę [...]
[...] odzywek Chciałbym zrobić masę mięśniową czy dobrym połaczeniem byłoby X-TREME CEATINE inkospor PVL MUTANT MASS BCAA XTRA activlab przy diecie;białko-165g tłuszcz-78g weglowodany-457g kalorie-3200kcal?dodam ze prowadze aktywny tryb zycia siłownia 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygdniu godzina roweru lub biegania mj wzrost to 170 cm waga 80kg
Jestem dziewczyną, mam 18 lat, trenuje 2 razy dziennie (siatkówka) czasami 1 ranny trening jest to po prostu siłownia (2 razy w tyg). Pomimo takiej aktywności fizycznej mam za dużo tkanki tłuszczowej (185cm 80kg). Czy ktoś pomógłby mi i powiedział przykładowo co mogę zjeść na kolację i przed treningiem (obiad 14, trening 17lub-18 do 20) byłabym [...]
Witam.Otóż moja przygoda z siłownią trwa już ok 2 lat jednak bez większych rezultatów (nieregularne treningi,uboga dieta itd...). Postanowiłem wziąć się w garść i zacząć od nowa z nowym planem i z trzymaniem diety.Chciałbym ćwiczyć powerbuilding i moje pytanie brzmi jaki metoda treningowa będzie ku temu najlepsza? Góra-dół/Siła-hipertrofia czy [...]
[...] ok 40 km tygodniowo , w niskich strefach tętna (ok 110-130) spale tkankę tłuszczową przy jednoczesnym treningu siłowym ? Dodatkowo chciałbym utrzymać bieganie co 3 dzień ,przy tym samym wydatku energetycznym + siłownia , tak żeby nie musieć się wycinać z tłuszczu później (czyli bez zabawy -masa a potem "rzeźba"). Co sądzicie ? pozdrawiam
Dziennie spożywam 150b, 400WW złożonych, 100ml tłuszczy i około 4tyś kcal dziennie. Czyli tyle ile powinienem przy 184/87kg. Co mam podbić gdyż w tygodniu mam około 6 treningów aerobowych + 3x w tygodniu siłownia? Mam dorzucić WW prostych, podbić jakoś kcal czy co ? Ostatnio zacząłem między posiłkami jeszcze podjadać płatki górskie, dobry pomysł?
Atlas DOMYOS HG90 szt.1 cena: 850,00 zł Za sam nowy atlas trzeba zapłacić http://www.decathlon.com.pl/PL/hg-90-recolo-135420236/ 1999zł, u nas płaci się mniej. Super sprzet w super cenie najlepiej odbior osobisty tel. 668-139-674 foty link. ze zdjec sa dostepne worki + rekawice
Siema Mam do was pytanie mam 24 lata , 183 cm wzrostu i waze az 104 kg . Postanowilem zaczac cos z tym robic i kupilem karnet na silownie i chcialem chodzic 3 x w tyg na poczatku na silke (trening ACT) + Jako aeroby basen 3 x w tygodniu i tera pytanie czy to nie jest za duzo 3 razy basen i 3 silownia ? moze starczy 2 razy basen?
[...] polecali na pierwszy cykl? Zastanawiam się nad teściem + meta, bądź boldenonem. Trenuję 3x w tygodniu SW, raz w tygodniu biegam 10km lub robię bieg interwałowy, raz w tygodniu basen, siłownia 2x w tygodniu FBW. Chcę poprawić siłę, wydolność i przy dodatnim bilansie kalorycznym złapać 5kg. Jakieś ciekawe pomysły z Waszej strony? Byłbym wdzięczny.
Witam . Mam 15 lat waga 58kg wzrost 175 cm . Jestem po 5 miesięcznej redukcji zjechałem 22kg . Teraz czas na masówkę. Ćwiczę już ponad rok treningi dotychczas to 6 razy siłownia w tyg po 1h . i 2 razy kick-boxing 1,5h na kick-boxing chodze już 3 lata. No to niżej moja dietka czekam na ocenę i poprawki .... ZAPOTRZEBOWANIE TO 2840KCAL... [...]
Witam. Kupiłem cell pump i jak biorę przed siłownią tą źle mi się ćwiczy bo bierze mnie na wymioty to postanowiłem brać tak jak jest napisane na opakowaniu rano i po treningu . Wziąłem rano i też mnie bierze na wymioty . Wziąłem to na czczo i niby jestem głodny a jeść mi się nie chce . Czego to jest wina ? Czy 9 G to za dużo na porcje ? jak dla [...]
[...] l-carnitine3 activlaba, BioTech USA Super Fat Burner i OLIMP X5 Protein. Chciałbym wyrzeźbic swoje ciało przed wakacjami. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu jak brać suplementy. W pn,sr i pt trenuje 2x dziennie. Z rana siłownia a po południu piłka nożna. We wt i czw po południu piłka nozna i czasami wieczorami basen. Z gory dziekuje za pomoc
[...] Chciałbym abyście ocenili mój plan i dietę. Aktualnie jestem na redukcji w 4,5 miesiąca 12 kg mniej. Mam 19 lat staż 4,5 miesiąca waga 88,5. Dieta: http://www81.zippyshare.com/v/iGd02lBG/file.html Plan:http://www54.zippyshare.com/v/yNOxtpMs/file.html Niestety nie mam drążka na siłowni, bo siłownia jest u kolegi w piwnicy i opuszczam to cwiczenie
Witam wszystkich i zapraszam do klubu THE GRIPHOUSE PL Polskiej szkoly Sportow Walki w Glasgow. Treningi codziennie rano i wieczorem. Muay Thai, Bjj, MMA, silownia. Zapraszam INFORMACJE POD NUMEREM 07955052981
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat i chciałbym zacząć coś z siłką,co by wkońcu porządnie wyglądać,bo jak wiadomo wygląda się lepiej w oczach kobitki ;).Od nowego roku zaczynam coś z siłownią i tu moje pytanie dot. białka.Jakie kupić i jak dawkować i najważniejsze w jakim tempie można oczekiwać efektów przyrostu masy?Jestem na prawdę chudy ze względu na mój typ [...]
1. 2Mężczyzna 2. 17 3. 62 kg 4. 185 cm 5.Przytyć jak najwięcej 6. 7. 8. full osprzęt siłownia 9. Jeszcze nie mam 10. Skolioza 11. Jeszcze nic 12 13 /SFD/2018/1/4/853fc9cb06624002899a9165bc81a6bd.jpg /SFD/2018/1/4/8af2eee83e53434180a11c63ac5534f3.jpg
Czesc. Pomożecie mi jak wylicz +/- swoje zapotrzebowanie kalorii. Nie wiem jak dobrac aktywnośc, ani nic. Nie wiem jakich użyc kalkulatorów. Wiadomo, żaden nie jest dobry, ale chociaż jakaś wyjściowa. 16 lat, 62.5kg, 178cm wzrostu. 13.4% Tkanki Tłuszczowej ( sporo, ale mam mało mięśni ). Siłownia: 3x Tygodni po 90-120 minut. + 25 minut orbitrek po [...]
