SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Intensywne życie i brak efektów odchudzania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 517

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

kobieta

Cel

redukcja tkanki tłuszczowej

Waga

80

Wzrost

185

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

na wadze "sport" czyli zmniejszającej bf 28%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wstaje 7 potem trening 8-9;30 (siatkarski), drugi trening 18-20 w miedzy czasie szkola

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siatkówka trenuję od 6 lat

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

2 lata temu schudłam z 74kg do 65 efekt jojo 80kg obecnie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowa

Stosowana lub planowana suplementacja

mam w posiadaniu bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11
Jestem dziewczyną, mam 18 lat, trenuje 2 razy dziennie (siatkówka) czasami 1 ranny trening jest to po prostu siłownia (2 razy w tyg). Pomimo takiej aktywności fizycznej mam za dużo tkanki tłuszczowej (185cm 80kg). Czy ktoś pomógłby mi i powiedział przykładowo co mogę zjeść na kolację i przed treningiem (obiad 14, trening 17lub-18 do 20) byłabym bardzo wdzięczna :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6395 Napisanych postów 75382 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631951
Witam ,
Proponuje zająć się dieta całościowa a nie wybranymi posiłkami .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Efekt jojo jest spowodowany zazwyczaj nie przemyślaną strategią żywieniową w czasie odchudzania bądź też powrót do starych nawyków żywieniowych po redukcji. Proces spalania tkanki tłuszczowej jest bardziej złożony niż Ci się wydaję. Relewantnym czynnikiem jest całokształt diety - nie dwa posiłki w ciągu dnia.

Dostosuj się do w/w wskazówek podanych przez Flexa.
Wrzuć pełną ankietę działu, swój obecny model żywienia + zdjęcie swojej sylwetki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41
Sam ruch to nie wszystko, bez odpowiednio dobranej diety nic nie zdziałasz i dalej będziesz miała ten sam problem. Musisz postawić na zbilansowane posiłki i to nie dwa tak jak wyżej wspominano tylko ok 5 w równych odstępach czasowych. Wiadomo, że nie zawsze jest czas na gotowanie w takich ilościach ale możesz sobie to jakoś ułatwić, mi np. pomaga używanie do tego multicookera, oszczędność czasu gwarantowana, a dieta odpowiednia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Wcale nie trzeba jadać pięciu posiłków dziennie o tej samej godzinie.
To są informacje powielane sprzed 10 lat.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Program Jumar

Następny temat

Dieta, masa

WPC zestaw