[...] 3-zmianowa 4-brygadówka. Prościej mówiąc pracuje w cyklach 7 dniowych a potem zależnie 2 lub 3 dni wolnego. W ciągu tych 7 dni pracy zaliczam 1,2 i 3 zmianę :( Jedyne dobre informacje to siłownia i stołówka znajdują się na terenie zakładu pracy. Czasem po nocce muszę zostać na siłce. Miał ktoś podobnie? Siadam do pisania i ręce mi opadają...
[...] wyżeźbić mięśnie ale wtedy chyba trzeba najpierw diete na masę a boje sie że przez tłuszcz na brzuchu tylko przytyje. A jak bym chciał go zrzucic inną dietą to bym chyba wyglądał jak szkielet. Więc za jaką diete sie brać? Dodam jeszcze że siłownia odpada bo nie mam jak narazie ale domowe ćwiczenia jak najbardziej mogą być...mam też hantle 2×20
[...] dietę do oceny :) Coś o mnie : Wiek : 16 lat Staż treningowy : 5 miesięcy Cal diety : nabranie masy mięśniowej Waga/wzrost : 70kg / 180 cm Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu siłownia i aktywne uczestnictwo na lekcjach WF Dobra przejdźmy do samej diety : 5 posiłków ~3000 kcal 150g Białka 460g Węgli 60g Tłuszczy (w praktyce wejdzie pewnie do [...]
witam. do sprzedania mini siłownia: -ławka Magnus (poziom i 2 skosy) -gryfy 28mm (180cm prosta, 120cm łamana, 40cm hantelki) -100kg obciążenia (2x20, 2x10, 4x5, 4x2.5, 8x1.25) -wyciąg do sufitu Marbo (drążek szeroki, linka i mocowanie talezy) -worek treningowy pełny (160cm) + rękawice 800zł za wszystko, odbiór tylko osobisty w Jedliczu koło [...]
[...] zredukować tłuszcz który od jakiegoś czasu zbierałem i ułożyłem sobie tako dietę prosił bym o ocenę czy wszystko w niej ok. Otóż ważę jakieś 79-80 kg wzrost 172 wiek 17 lat siłownia 3 razy w tyg i 2 razy bieganie. Z góry dziękuję za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f59c4b96583474a91c0d69d3d9e9758.png Zmieniony przez - bloder w dniu 2014-07-14 [...]
[...] 70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok ale dluga przerwa Uprawiane inne sporty: Box,Kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko procz wyciagu ale to na dniach bedzie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: rozne gainery,kreatyna
Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam nadzieje, że to nie jest słomiany zapał. Przedstawiam wam mój plan FBW: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata - Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3 serie Barki - W opadzie sztangielkami wznosy 3 serie Tric - Wyciskanie wąsko - 2 serie Bic - MŁOTEK 2 [...]
[...] Tak wychodzi 1kg mięśnia na 3kg tłuszczyku. A teraz do sedna. Nasunęło mi się takie pytanie, już nie biorąc pod uwagę mojej osoby. Czy mięsień budowany przez całe życie, w sensie od małego powolutku, potem siłownia, jakieś treningi, będzie się różnił od tego który zbudujemy np w 1 rok od zera? Takie pytanie z ciekawości , co myślicie ? Pzdr
Witam wszystkich to moj pierwszy post. Cwicze bjj od jakiegos roku 3x w tygodniu. Od wrzesnia jednak zaczynam pracowac w systemie zmianowym co pozwoli mi na treningi tylko 2tygodnie w miesiacu max 4 treningi w tygodniu. Czy przy takich treningach jest sens trenowac jesli mysle o zawodach? Dalsza czesc pytania to co dodac w pozostale 2 tygodnie w [...]
Witam stworzyłem dziennik byście pomogli mi nabrać mięśni i zdrowia: Wiek:14lat Waga:46kg Wzrost:163cm. Dostęp do sprzetu:Siłownia bez maszyn,linek. Inne sporty:W-f,duzo biegania,piłka nożna. Przeciwskazania medyczne:brak Potrzebuję odpowiedniej diety by przybrać na wadze, Na razie jak widzicie to chudzina jestem, na klate 30kg. biore. Jak narazie [...]
Witam serdecznie, Mam 16 lat i 172 wzrostu,waze 68 kg,cwicze na silowni juz 3 miesiace.Czy silownia hamuje rosniecie w moim wieku czy to nie prawda.Jakie byscie mi polecali cwiczenia aby nie zahamowac rosniecia,chcialbym byc silniejszy i wyrzezbic cialo poniewaz. ide we wrzesniu do nowej szkoly i chce byc silny i dobrze sie zaprezentowac [...]
[...] białka w pożywieniu. Czy gdybym brał jakiś suplementy/białko, moje efekty były by lepsze, szybszy przyrost masy mięśniowej, większa wytrzymałość organizmu, szybsza regeneracja? Tak jak pisałem jestem amatorem i nigdy nie będę ćwiczył na poważnie z uwagi na kręgosłup, powiedziałbym nawet, że siłownia to pewnego rodzaju rehabilitacja. Co sądzicie?
kobieta wiek 24 59kg bf 29%=>18%-cel znaczy sie wzrost 161 dostepne formy treningu:basen,siłownia suplementy:lecytyna,tran,CLA,TSE,vit i minerały,tauryna biała licze ze ok 2,1g/kg masy ciała, wegli 3g/kg a tluszczu wlasnie nie wiem 0,8? i jak rozłozyc teraz proporcje posiłkow przypuszczalnie na treningi bedzie miala czas ok 18/19,i kiedy ma brac [...]
witam. mam 15 lat, 177 cm wzrostu i 57 kg. Od pół roku ćwiczę na siłowni. Przytyłem od tego czasu 5 kg. Chce dalej zwiększać swoją masę bo naprawdę jestem strasznie chudy. Ale jednocześnie zwiekszając masę nie chce zaniedbywać brzuszka, a wręcz go ładnie wyrzeźbić. co byście proponowali, abym przytył i jednocześnie wyrzeźbił brzuch ? Mam do [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63/64 Wzrost : 183/184 Cel treningowy : Widoczne Mięśnie Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x5kg Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Witam wszystkich ! Jak juz wiece z tematu potrzebna mi pomoc.Jakas rada...o ile jest jakas rada na moja "dolegliwość". no wiec do rzeczy ;] moj problem polega na tym, iż zalezy mi zeby nabrac troche masy ( moj wzrost 183cm waga 68kg wiek 16 lat ) oraz kondycji...dobrym rozwiaaniem byla by silownia ale nie moge cwiczyc na silowni z powodu [...]
Witam ćwiczę dopiero od ok 2 tygodni. Wciągnęło mnie to i mam prośbę o ułożenie planu treningowego, bo chodzenie na siłownie i ćwiczenie bez planu nie daje żadnych efektów, tyle że się trochę poruszam ... Wzrost : 182 cm Waga : 83 kg Cel : zwiększyć masę mięśniową ( trochę ) i ją dobrze wyrzeźbić. Przeciwwskazania : Kontuzja kolana ( bez ćwiczeń [...]
[...] innych dodatków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: nabranie siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rzut oszczepem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i nie chce brać
Wysłana - 7 październik 2011 21:08 / zgłoś naruszenie regulaminu Cześć chłopaki Posiadam 20 strzałów winstrolu z testosteronem. Będę brać to co drugi dzień i podawać to razem zmieszane. I tak się zastanawiam właśnie co z wagą, ile tak mogę po wykorzystaniu wszystkiego polecieć w górę z wagą ? Mam 174 ważę 60 kg oraz mam 18 lat. Będę brać [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 116 Wzrost: 183 Cel treningowy: utrata masy (tluszczu) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka zwyklla/skosna hantelki brama Dieta: brak czekam na propozycje Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: l-karnityna
