siłownia

Witam. Moja przygode z silownia zaczelem w lutym. Pierwsze kroki wygladaly tragicznie jesli chodzi o osiagi. Na poczatku chcialem zrzucic zbedne kilogramy i to za pomoca diety, cwiczen i fat burnerow udalo mi sie znakomicie. Przez 3 miesiace zrzucalem zbedny tluszcz. Nie liczylem, ze w tym okresie przybedzie mi sily ani miesni. Ale od 3 miesiecy [...]

witam wrzucam diete waga okolo 90kg bf 14 endo rano 8 poilek przed treningowy 100gram ryzu prob +200 g kuraka bialko 50g wegle 70 po silowni 2 banany i 50 gram wpc godzina 14 200 gram kuraka / indyka + 100 gram kukrydzy + pomidor +cebula +10 gram oliwy bialko ok 50g wegle okolo 30 g tluszcze 10g godzina 16:30 200 g tunczyk / wolowina + 2 [...]

Dieta na zbicie wagi:waga 97kg,wzrost183,wiek 34 silownia 4x60min/tydz.aero staram sie 3x30min/tyd Dodam ze do posilkow 2,3,5,6 dodaje surowke zlozona z pomidora,papryki,kielkow,rzodkiewki i pora. Suplementy:BCAA,zestaw witamin,omega369 I na koniec pytanie czy nie zamienic mleka na wode a dodac wiecej ryby zeby uzupelnic bialko??i jakie owoce zeby [...]

witajcie, z siłownią mam do czynienia już...ho ho i trochę, ze 3 lata, problem w tym, że zawsze ćwiczyłam na siłę, raz nawet na masę, efekt jest taki, że jetem silna, mam kupę mięśni ale to wszystko niewiarygodnie otłuszczone, mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, [...]

[...] http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html zastanawiałem się, jak połączyć coś takiego na wytrzymałość i SPRINTY. Jakieś sugestie? Podpowiedzi? Zaznaczam, że biegam w szkole dwa razy w tygodniu, raz trening piłkarski, co dwa tygodnie mecze. No i siłownia 4x w tygodniu. Nie chodzi o bycie sprinterem, tylko popracować nad szybkością i techniką. :)

[...] 150g z szynką, serem i pomidorem Oliwa z oliwek 10ml Owoc B: 0 W: 34g T: 6g 16.00 (po szkole) Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Surówka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - siłownia 18.30 Zaraz po siłowni 8 wafli ryżowych B: 5g W: 59g T: 2g 19.00 Koktajl: 1 banan 4 łyżeczki miodu Odżywka białkowa 50g B: 42 W: 61 T: 8 21:00 Makrela wędzona 150g [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga,ławeczka,drążek,ekspander Dieta: staram sie jeśc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] na jej przełamanie? z Góry dziękuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

Cześć Zacznę od podstaw, mam 17 lat, wzrost: 182, waga: 62kg. Ogólnie trenuję jeździectwo i ostatnio zmieniłem trenera, sport wymagający, zwłaszcza kręgosłup dostaje po dupie :) Osoby uważające, że to sport w którym się męczy tylko koń to się grubo mylą :) Chcę zacząć trenować- bo brakuje mi tej siły i kondycji w czasie jazdy, tylko chcę to [...]

Witam, mam 24 lata, do 20 roku życia trenowałem piłkę nożną okres 7 lat) , potem przestój. Zawsze byłem osobą szczupłą. Po rzuceniu nałogu, jakim były papierosy, w okresie 6 miesięcy przybrałem z 73 do 83 kg;/ Postanowiłem coś z sobą w końcu zrobić. Do tej pory z siłownią miałem tylko styczność w okresie zimowym raz na tydzień/dwa w okresie [...]

[...] 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: Krav Maga + Teakwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosami,gryf prosty,gryf łamany, sztangielki,modlitewnik Dieta: Obecnie nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Gaszenie pożarów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,brak ławeczki,drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain fast

Cześć mam na imię Paweł, temat ten zrobiłem by motywował mnie w działaniu - redukcji wagi, obecnie mieszkam i pracuje za granica wiec nie mam dostępu do wszystkich produktów, teraz trochę danych: WIEK: 23l WAGA: 87kg WZROST: 175cm STAŻ: Ciężko powiedzieć (zmiana pracy, miejsca zamieszkania) PRACA: 7-18 (wraz z dojazdem) SIŁOWNIA: 3x Tygodniowo [...]

Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]

moj trening wygląda obecnie następująco; 2x intensywne aeroby w tygodniu (60min na tr), 2 x siłownia, 2 x kickboxing. Na treningach aerobowych przebiegam czasem 14km w godzinę (piszę 'czasem' , bo najczęściej biegam tylko 20min , reszta to wiosła i climber). Po takim wyczynie dochodzę do siebie kilka minut , nie jest to jeszcze może moja granica [...]

Witam Zauważyłem, że nie tylko ja mam problemy z krostkami po treningu, więc postanowiłem podzielić się z wami moim sposobem. (Krostki te występują wtedy gdy intensywnie trenujemy, a znikają kiedy mamy przerwę od siłowni, czyli mamy podstawę do tego, aby uważać, że to wszystko przez wysiłek, który wyciska z nas hektolitry potu.) Próbowałem już [...]

[...] od lewej Z gory dzieki za pomoc, pzdr:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: hiit Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak

[...] pompek, potem straszliwie się męczę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba+siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tenis stołowy,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Mysle nad suplementacja aminokwasami przed i po treningu w celu zabezpieczenia przed katabolizmowi (4 konkretne treningi kosza + 3 x silownia). Znalazlem na allegro tanie aminokwasy, a mianowicie: BIO TECH USA - Amino Fuel 650 tabl (zawiera bcaa) lub AMINO PUR POWERTABS 1600 600SZT. Co o tym sadzicie? czy BCAA sa duzo lepsze (bo drozsze sa [...]

[...] + rzezby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba + masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 2kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Olimp vita-min