siłownia

Witam , mam 16 lat ;) I pragnę zacząć pracować nad swoją sylwetką . Głównie chodzi mi o nabranie masy i rzeźbę brzucha , bicepsów i klatki piersiowej . Jak na swój wiek jestem bardzo szczupły ;/ aż za bardzo - byłem u lekarza , badałem krew itd. i wyniki są bd, dobre ale mimo iż jadłem pełnowartościowe posiłki w dużej ilości jakoś nie [...]

Witam. Mam poważny problem z moją skórą, może zacznę od początku. Od ok roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, dobra dieta, regeneracja itp. Powoli przybierałem na masie żeby się za bardzo nie zalać, przez rok przytyłem ok 8kg. Siłownia 3 razy w tygodniu + raz w tyg. piłka nożna... Do tej pory wszystko było ok, ale ostatnio zauważyłem że pojawiły się [...]

Hej Wam! Chcialbym poprosic o rozpisanie mi planu treningowego na mase. Mam 14 lat, waze 70kg, mam 177cm wzrostu.. Cwicze od roku, od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost [...]

Witam, chcialbym z wasza pomoca ulozyc sobie odpowiednia diete tak aby mniej wiecej zrzucac 4kg miesiecznie zbednych kilogramow. Po za dieta bede jezdzil na rowerze 3 x w tyg po 1h ... tak okolo 20 -22 km. Mam : 36 lat 182 cm wzrostu 110 kg wagi .... pobobno ciezkie kosci :) pas 115 cm klata 119cm bicek 38cm udo 72cm biodra 118cm Zapotrzebowanie [...]

Witam, mam kilka pytań, a na pozostałych forach nie potrafili mi udzielić profesjonalnej odpowiedzi, w Internecie szukałem przez kilka godzin i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, a chciałbym dowiedzieć się odnośnie mojego konkretnego przypadku. Trenuję BOKS 3 razy tygodniowo od 2 miesięcy: pn-tech, śr-kondycyjny+siłowy, pt.-technika. [...]

[...] aż 4300! Kakulatory jak np. http://www.dobradieta.pl/tabele.php też wskazują co innego, szczerze się pogubiłem. Wiem że każdy organizm inna sprawa, jednak sam już nie wiem w jaki sposób dotrzeć do prawidłowego "rozkłądu jazdy". Ektomorfik - 23 lata - 61 kg - 183 cm wzrostu - siłownia 3x w tygodniu (1h trening). Prosiłym o jakieś wskazówki :)

[...] wspięcia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 EKTOMORFIK Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy ale wiadom jak to poczatki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] - 40 pompek klasycznych i 40 chińskich (a może lepiej zamiennie, pompki i drążek nachwytem, żeby też plecy przyzwyczaić do wysiłku?) I do tego dwa - trzy razy w tygodniu siłownia z podziałem na konkretne partie, mniej zwracając uwagę na nogi, gdyż mam aż nadto rozbudowane w skali reszty (100kg na atlasie mogę machać po kilkadziesiąt razy). No [...]

[...] samego venoma z johi (i venoma i johi mam po 45 kapsułek) pomijając aspekt diety, bo na ten okres będzie w 100% trzymana aha zapomniałbym dopisać, mt w klubie 2x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu i ostatnie pytanie, czy podczas 1 cyklu, cp z venomem przy low carbie, jaki miec bilans kaloryczny? neutralny? bo jak ułożyc diete wiem, ale nie wiem [...]

Witam wszystkich! Na poczatek prosilbym o troche cierpiliwosci i wyrozumialosci, jestem wlasnie w trakcie lektury tego forum i powoli, systematycznie staram sie dowiedziec jak najwiecej. Nie mam najmniejszego zamiaru zadawac pytan o plan treningowy i diete, bo to uloze sobie sam (a przynajmniej sie postaram:). Moje pytanie natomiast brzmi inaczej: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tkanki rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata rok przerwy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: chce ulożyć Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: chce dobrać

[...] & pull , 3 razy w tygodniu wf Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej wolałbym ograniczać, choć mam zakupione białko 100 % whey gold [...]

[...] 19 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z maszyną do nóg, hantle, gryf prosty oraz wolne ciężary Dieta: posiadam ułożoną dietę wzbogacam ją mutant massem Przeciwskaznania [...]

[...] wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, pionowa, sztanga , sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Wiek: 18 Waga: 135 Wzrost: 190 Cel treningowy: schudniecie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ok 70 kg obciazenia, ławeczka ze skosem, hankielki po 5kg, worek, w planach wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Płeć M Wiek 16 Waga 60 kg Wzrost 165cm Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 0 Uprawiane inne sporty biegam za piłką Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)sztanga i hantle Dieta brak Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak a nogi-przysiady 3 s klata-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam. mam diete, ale nie jestem pewny czy bedzie ona dobra na okres mojej suplementacji, i dlatego pytam sie o to was. 7;30 -szklanka płatków kukurydzianych -0.5l mleka 2% -2 jaja kurze całe B; 39g, W: 48g, T: 10g, kcal 441 Szkoła -w szkole jem różnie, ale jest to zazwyczaj z 3-5 bułek i jakąś polędwicą. B: 30g, W; 80g, T: 8,5g, kcal: 565 14;45 [...]

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią,jestem szczupła ale chcialabym ujedrnic cialo,poprawic sylwetkę.Ulozylam sobie trening FBW z którym chcialabym zacząć,bede cwiczyc 3x w tyg Pon Sr Pt.Ze względu na to ze jestem swiezakiem potrzebuje opinii czy trenning jest ok i czy wprowadzić jakieś zmiany w planie co do ćwiczeń,serii i powtorzen A [...]

[...] Mam na myśli alternatywę pomiędzy „dietą rozłączną” a „dietą na masę”, czyli jedzenie ryżu z piersią, tylko że najpierw węglowodany i zaraz białka. Co Wy na to? Moje dane: ektomorfik, lat 35, 77kg, siłownia 4 razy w tygodniu (split), staż 10 miesięcy, dietę i suplementację sam sobie układam, na 6 posiłków dziennie niestety nie mam czasu (praca).

[...] kyokushin (3 razy w tygodniu/2h), wf w szkole nastawiony głównie na ogólnorozwojówkę-często biegi (3 razy w tygodniu), czasem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak Przeciwwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - BuahahaXD w dniu 2008-11-23 19:54:09