siłownia

[...] jaglana, warzywa, tuńczyk, oliwa, kurkuma 4. odżywka, orzechy włoskie, owoc, 5. wołowina, buraki BTW ok 1800 kcal, 130 B, 63 T, 160 węgle Nie mam dziś zajęć, wczoraj była siłownia - nie wiem co z treningiem mam dylemat między basenem a jakimś treningiem w stylu "miękkie nogi" co radzicie kochane? BTW - ostatnio miska średnio mi się [...]

TRENING: Było połączenie burprees z przysiadami i skipem A. Ogólnie do tej pory łapię oddech i mam ochotę zwrócić posiłek nr 5 czyli mniemam, że trening spełnił swoją funkcję Jutro siłownia i 4 trening Obli

Obli bez pośpiechu - w przyszłym tygodniu jadę na narty, więc zacznę dopiero od 3 tygodnia stycznia. Siłownia póki co 2 razy w tygodniu, chyba, że lepiej byłoby chodzić 3 razy - więc zrobię jak poradzisz Kopt - jak najbardziej przyznaję Ci rację buziaki dla wszystkich!

Dzięki Obli Miska: 1. jajka, owies, siemię, miód, jabłko 2. ryż, kurkuma, kapusta, wołowina 3. mango, whey 4. miód, orzechy, wieśniak 5. wątróbka z jabłkiem, fasolka szparagowa, marchew, parę rodzynek BTW 141, 67, 140 1770 kcal wczorajszy trening - 2x fitness, dzisiejszy: basen. Siłownia dopiero w sobotę - zbieram siły Zmieniony przez - baby01 [...]

Obli - na aerobiku jest ok. Już się tak zaaklimatyzowałam, że w zasadzie mało które ćwiczenie mnie "rusza". Siłownia to będzie dla mnie solidny impuls i z tego się cieszę. Przysiady z wyskoku - robię je z obciążeniem?

Tydzien 1 OHP 5/5/5+ - OHP 5x42,5 5x45 5+(8)x47,5 - High pull + muscle snatch (oba) 5x4x40kg Jedno po drugim, cos jak seria łączona czy superseria- nie ogarniam tych nazw. - WL hantle skos + 10/10/8x26kg Zabraklo pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg [...]

Siady + ciagi - Back squat rampa 5 do 95kg - MC klasyk rampa 5 do 115kg W siadzie juz ledwo szlo, a w ciagu zapasu ze hoho. Ale ciagi byly pierwsze bo stojaki zajete, wiec moze dlatego. Masa ciala zaliczona, teraz mozna dokladac ;). Na koniec brzuch - unoszenie nog z lezenia i wood chopper. Jak sie bebenek przyzwyczai do wysilku to dodam extra [...]

- Back squat rampa 5 do 102.5kg - MC klasyk rampa 5 do 122.5kg - Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 Przy przysiadach dolozylem niepotrzebnie jedna serie. Powinno byc 10x20/7x40/5x60/5x80/5x92.5/5x102.5 a bylo 10x20/7x40/5x60/5x70/5x80/5x90/5x102.5 przez co ciezko sie wstawalo. Ale bez zbytniego kaleczenia techniki, wiec ok. MC juz normalnie. [...]

Wiec hmmm... Bylem w separacji z silownia jakis czas. Z dieta tez, chociaz waga ciagle w granicach 91kg oscyluje +/- 0.5kg. Musze sie zmotywowac i dociac do zakladanej wagi. Poki co staram sie wrocic na silownie, w miare bezbolesnie. Wczoraj bylem wpadlo Wl, wioslo i ohp plus troche uginan na bic i brzuch. Jednak troche dzis boli ;). Wlasnie [...]

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]

Dzis w czasie treningu niemila niespodzianka. Robilem podejscie pod Spartanskie Kopyta i przed ostatnia seria wlaczyl sie alarm pozarowy. Pod silownia mam kasyno, a tam jest kuchnia, sa dwie opcje. Jedna - ktos cos przypalil i aktywowal alarm. Druga - ktos palil fajke w toalecie. Nie istotne - trening przerwany... - Przysiad 19x10 45kg [...]

To nie moje slowa, nikogo nie bronie. Niech kazdy tlumaczy sie z wlasnych wypowiedzi, jesli czuje taka potrzebe. Mialem co prawda nie pisac tego na forum, ale niech Wam bedzie. Kiedy moj syn zlamal noge i trafil do szpitala, wcale nie bylo kolorowo. Znalezli cos na kosci. Najpierw na rentgenie. Wiec zlecili rezonans. I to tylko potwierdzilo [...]

dzięki bardzo za odpowiedź:) hm czyli mniemam, iż warto się zgłosić do działu "dieta" ? hehe, nie traktuje słowa dieta w ten sposób, że chce się odchudzić.. tylko poprostu na nabiale i ryżu cięzko mi jest przedtrwać dzień:) np. jeszcze przed przygodą z siłownią, zjadałem na obiad z 6 schabowych (wielkości duuużej dłoni) ziemniaczki, [...]

[...] jak mowilem jak mi hormony buzowaly to mi sie zrobiła ;/ no i niestety została :/ powiedzial tez ze jakbym byl grubszy to by tego nie bylo widac ..ale ja nie chce byc grubszy!!! starczy mi 72 kg przy 180cm a tym bardziej ze ja non stop sie ruszam ( treningi mecze siłownia rower itp ) i nie umie przytyc kiedys nawet próbowałem .... i nic z tego

[...] znika a u drugich nie , to zaraz na wejsciu spytał sie mnie czy uprawiam jakies sporty - odpowiedziałem ze od 7 roku zycia gram w siatkówke non stop a do tego jeszcze rower siłownia i rózne inne sporty (bardzo lubie aktywnie spedzac czas wiec chytam sie wszystkiego :P ... dzisiaj np jade na scianke sie wspinac :P:P ) i powiedział mi sie u ludzi [...]

barzini, zapomniałem o jeszcze jednym! (sorry, że tyle postów piszę) Co do innych sportów niż siłownia - próbowałem biegać, ale jak na razie to kiepski pomysł, bo czuję, że cała klatka piersiowa mi się rozłazi i się trzęsie... Ale jutro mam zamiar wybrać się na siłownię pojeździć chociaż na rowerku stacjonarnym, bo zaraz mi brzuch zacznie rosnąć;] [...]

[...] codziennie zwykłych takie troche szersze niz baki bo wąskie stymuluja bardziej triceps tak wiec takie szersze pompki i naprawde bedziesz zadowolony w mgnienu oka bedzie sie wszystko równało , tylko musisz zawziecie tych paredziesiat pompek dziennie robić moze byc rano moze byc pod wieczór i zadna siłownia niepotrzebna Ci zacznij od tego. pzdr.

no faktycznie szczupły nie jestem ^^. ważę 89 kg ale mam około 190cm wzrostu. myślałem o diecie + siłownia . ile czasu potrzeba na wyrzeźbienie klatki? bo przypuszczam, że wtedy te całe gino nie wyglądało by może tak źle.

ja mam podobne gino tylko silownia cyca mi zwiekszyla i wyrazniej widac to czego jest za duzo.