witam mam kilka pytan odnosnie suplementacji. CEL - MASA chce kupic tanie i dobre bialko, carbo,kreatyna (potrzebuje 180g na 3 miechy. mono to mono podobniez) wspomagacz (siłownia, piłka nożna) - SFD PURE BETA ALANINE - 250g ?? myslałem tez o czyms do nauki-lepsza pamiec/koncentracja. i wygladałoby to tak : białko w DNT 1 raz dziennie w szkole. a [...]
[...] nie ma problemu z trzymaniem gorzej z finansami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakes -8 miechów temu kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tanie jakieś Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] sałatka warzywna z oliwą. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną. To co drugi dzień trening biegowy ~30 min, przebiegam w zależności od dnia od 4,8-5,5km. W dni wolne od biegania siłownia z rana, trening siłowy.Ogólnie 6-7 treningów w tygodniu. Nie wiem za bardzo co zmienić, możliwe że organizm wyrobił sobie odporność na aeroby ? Ogólnie jestem [...]
[...] się zepsuła Wzrost :koło 175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :13 miechów bardzo intensywnie Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka skos górny gryf łamany prosty 120,prosty 180,hantle Dieta :Mniej więcej Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : To jest [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki lawka z regulacja skosu drazek, modlitewnik Dieta: 2g/b 1,3g/t 1,6g/ww Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] sprzed 3 lat 6.DIETA BIALKO: - aktualnie 2g na cyklu 3 WEGLOWDANY: - 3-4 zależy od celu TLUSZCZ: - 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnego 8.TRENING: 3 razy siłownia 9.CEL CYKLU: wycinka /widocznosc miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo/endo endomorfik [...]
Witam. W luty rozpocząłem swoją pierwszą przygodę z kreatyną. (monohydrat po 5g przed siłownią w dt) Po około dwóch tygodniach suplementacji dorwał mnie ból w okolicach odcinka lędźwiowego, przemieszczał się od pośladków do pierwszego szeregu żeber. Nasilał się w ciągu dnia po przespanej nocy na krótki czas ustępował. Przerwałem suplementacje i po [...]
[...] późniejszego masowania Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: obecnie nic. kiedyś break dance,siatka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, 1 sztanga krotsza, 1 dluga, 28 kg które moge polozyć(4 x 2kg i 4 x 5 kg) na 2 hantle i krotka sztange,ponad 75kg dla sztangi [...]
[...] mleka 0,5% tłuszczu + łyżka otrębów W poniedziałki i czwartki chodzę na typowy fitness: rozgrzewka cardio + ćwiczenia z piłkami, obciążnikami + stretching Wtorki i soboty siłownia: ok. pół godziny biegania na bieżni + 40-50min ćwiczenia na różne partie mięśni Oprócz tego zdarza mi się w dni wolne od treningów poćwiczyć w domu ok. 1h lub iść na [...]
Witam Ćwiczę od 10 lat, siłownia przeplatana z muay thai i kalisteniką. Moja aktualna waga to 92kg przy wzroście 183. Jestem na mini redukcji, udało się zbić 3/4 kg, jeszcze ze 2 kg i chce wrócić na masę - dobić do 100kg. Aktualnie jestem na mk 677 i standardowych odzywkach typu kreatyna, witaminy itp. Z racji, ze całe życie ćwiczyłem splitem [...]
[...] 6dni 18 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 15miechów Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,3szt hantli,ławeczka, 70kg obciazenia. Dieta: Nie mam czasu... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Planuje [...]
[...] Obwód uda: unknown Obwód łydki: unknown Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: unknown Aktywność w ciągu dnia: Praca 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tyg. basen 2 razy w tyg. Odżywianie: j/w Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: good Preferowane formy aktywności [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa!!!!!!!!!! Staż treningowy na słowni: 5 miechow(jakis gowniany split, nastepnie FBW zwykle) Uprawiane inne sporty: kosz, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: chyba bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: moze gainer bedzie
[...] :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic dosc duzo czasu . Bieganie + siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest to możliwe , ale nie mam zbyt duzych srodkow .. [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa ławeczka +hantle + wiosła Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy :cell tech i nitro tech 1 [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba,masa,sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: mysle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie full ale nie wiem jak w interncie Dieta: teoretycznie nie mam a w interku moge pomarzyc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam Mam pewien problem. Nigdy nie miałem problemów ze snem. Nigdy nie byłem przetrenowany. Zawsze po 8 tygodniach treningu mam 2 tygodnie przerwy. Mój rozkład treningu wygląda tak Pon, Śr Pt Siłownia Wt Czw Sob MMA Dieta zapięta na ostatni guzik. Problem w tym że treningu mma miałem na godzinę 19.00 - kończyły się około 20.30 Teraz trener [...]
[...] Zdobycie siły, przyrost masy mięśniowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, obciążenie Dieta: Aktualnie nie mogę- szkoła. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. Zażywane suplementy: Nie [...]
[...] treningowy na słowni: 3lata ale z ogromnymi przerwami. Można by rzec, że zaczynam od początku. Uprawiane inne sporty: Póki co to nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Kettler - butterfy, wyciąg górny, ławeczka pozioma nieregulowana, maszynka do nóg - prostawnie. Drążek wypasiony, dipy, sztanga łamana, [...]
Pierwsza wycinka
