siłownia

Dobry Wieczór Zacznijmy od tego że to mój pierwszy post na forum, więc wypadałoby się przedstawić. Bartek, 18 lat. Drobna charakterystyka: Jestem EKTOMORFIKIEM, i to bardzo chudym. Przy 186 cm ważę tylko 66kg. W tym roku zaczynam swoją przygodę z siłownią, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani na siłowni, ani domowymi sposobami. Mój cel: Z racji tego, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka/drążek Dieta: Białko: 2g/kg Węgle: 5,5g/kg Tłuszcze: 1,2g/kg Kcal: 2800 Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

Witam, mam 19 lat, waga 66kg oraz 184cm. Mój staż treningowy to 8 miesięcy(1 miesieczna przerwa na caly sierpien). Moja aktywność to treningi 3x siłownia po ok. 1h 15min. Chciałbym wziąć sie za ćwiczenia na poważnie, a jak wszyscy powiadają dieta to podstawa, tak więc mam nadzieję, że mi pomożecie i skorygujecie moje błędy w owej diecie abym [...]

Witam. Od roku trenuje na sliowni i chialem sie poradzic czy ide w dobra strone czy moze robie cos zle i chcialbym zebyscie ocenili po zdj czy zmarnowalem ten czas czy moze nie.Jezeli chodzi o diete to roznie z tym, staram sie jesc ryz kurczaka platki ziemniaki jakies surowki i zeby bylo szesc posilkow dzienie. Pracuje na trzy zmiany wiec ciezko [...]

[...] Cel treningowy: masa i wydłużenie klaty Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2 razy w tygodni po 2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: konkretnej brak Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy: mono, carbo, białko, witsy, [...]

[...] teraz już chwile się bawię, ale kontuzja i wracam za 2 tygodnie do treningów Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, planuje mma Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: obecnie rozwalony, ale bd dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : masa rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Witam jestem obecnie na zbilansowanej diecie masowej. Mam [...]

[...] spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 2,3 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy tyg siłownia, 3 razy tyg aero Cel cyklu : masa, poprawa sylwetki, redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : ok 13 [...]

[...] noc 100g twarogu chudego i mleko. Prosz o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: teraz 62 :/ Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: taka se Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

[...] i ocene planu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 mieśiecy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT Dieta : TAK Przeciwskaznania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NARAZIE NIC

[...] : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poszerzenie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Full osprzęt, siłownia profesjonalna Dieta : b/3g w/6,4g t/1,6g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min Ostatnio przerabiany [...]

Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: jak najwieksza masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: boks (3 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/łamany -ławki -prosta i skośna Dieta: 2g B na kg masy ciala 5-6g WW na kg -II- tluszcze 1g na kg -II-. [...]

[...] Wzrost: 183 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: będzie już rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta+łamana, hantle drążek, wyciąg, modlitewnik, Dieta: staram się żeby była Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] o ewentualna korekte. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (planuje niebawem cos kupic)

[...] Staż treningowy na słowni: Rok ćwiczeń lajtowych plus 3 miesiące treningów z ciężarami. Uprawiane inne sporty: Wszystko co się da! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy, ławka, drążek. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Stodolarów w dniu 2009-10-10 [...]

Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]

[...] na czczo 2tab jabłczanu 1tab thermo speeda i 2tab kreatyny 1250mg z olimpa popijam roztworem z glukozy 300ml(15g glukozy). Południe(przed obiadem zaraz po obiedzie siłownia):2tab jabłczanu, 1tab thermo speeda i 2tab kreatyny 1250mg z olimpa popijam roztworem z glukozy 300ml(15g glukozy). Przed snem:2tab jabłczanu, 2tab kreatyny 1250mg z [...]

[...] tkanki tłuszczowej: duża Aktywność w ciągu dnia: 300 brzuszkow dziennie 25km na rowerku w dni nietreningowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 tygodni: siłownia 3x w tygodniu, piłka nożna rekreacyjnie Odżywianie: duzo wody mineralnej niegazowanej,domowe jedzenie w nieduzych ilosciach,sałatki owocowe i warzywne,maslanki [...]

Witam. Ostatnio trochę przytyłem. Mam 19 lat, 187 cm, obecnie waga waha się w granicach 91 - 93 kg. Czyli jest za dużo. Tłuszcz zebrał się na brzuchu, jak to chyba w większości przypadków bywa. Niestety, nie mam na razie czasu na siłownię, aktualnie przez kilka następnych miesięcy mieć go nie będę. Nie chcę jednak się zapuścić, bo choć troszkę kg [...]