[...] IV.posiłek-potreningowy też podobny V.posiłek zwykle twaróg+ tłuszcz i jakieś kiełki To jest oczywiście bardzo ogólny zapis, ale jem przeważnie 300g jakiegoś mięsa(czasem ryby), lub jak nie ma mięsa tyle to wskakują jajka, do tego 200g twarogu. Białko rozłożone po jakieś 20-30 g na posiłek. Myślałam właśnie,żeby sobie Ostrowię po treningu [...]
[...] 2g 21:00 5. Kolacja: - Twaróg + jogurt naturalny + warzywa - orzechy włoskie Ok. B – 31g, W – 18g, T – 22g Suma B - 120g zamiast 210g, W - 194g zamiast 162g, T - 70g zamiast 130g Problem z węglowodanami – za dużo a za mało białka. Białko uzupełnić odżywką czy dorzucić do posiłków kuraki i ryby?
[...] tak: sniadanie: 3 jaja gotowane, 1-2 kromki chleba kefir B-35 T-21 W-23 II śniadanie: 125g twarogu, pomidor, ogórek, banan 10g orzechów włoskich B-29 T-19 W-39 obiad: 200g ryby (tłusta), warzywa, B-32 T-24 W-21 posiłek przedtreningowy: 140g kuraka warzywa 50g ryż biały 10g orzechów włoskich B-37 T-18 W-41 posiłek potreningowy: 140g kuraka [...]
[SPAM] Juniorska walka o karpia :))
czaicie, że podlało, bo tłuste, ale to ryby, więc można to zrozumieć też tak, że woda je oblała i są mokre, haha
[SPAM] Juniorska walka o karpia :))
ja ryby bym zjadł :D mam jeszcze :D Ogólnie to najlepsze i tak są wędzone szynki, polędwica swojej roboty.. mmmmm :3
SPAM POST PSOS!
z iśćia na ryby, najbardziej podoba mi się moczenie kija \-)
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
[...] zasada ze wegle okoltreningowo, ale czy to ok? Moze wrzucic banana zaraz po treningu z odzywka? Owoce wyrzucam, slodycze i inne takie smieci rowniez. Z tluszczow biore olej lniany i awokado. Zapomnialam napisac ze jestem wegetarianka wiec kura odpada za to ryby wszelkiego rodzaju jak najbardziej. Uf.. latwe to to nie bylo musze przyznac ...
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości [...]
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
ryby zezarlam wedlug moich obliczen 400g. wedlug opakowania ma 20g bialka na 100g. sniadanie do d.. bo zaspalam. i zarobiwszy sie w robolu zapomnialam o posilku ktory sobie przygotowalam na po lunchu. cholera no! az tak zle?? szlag by to... dobrze juz ide czytac i grzebac. wkleje zaraz rozklad jazdy michowej i tak bede zarla przez te 7 tygodni, [...]
[...] 2- 250g piersi z kurczaka 250g brokula 10ml olej lniany 3- 250g piersi z kurczaka /indyka /chudej wolowiny, 250g brokula 10ml olej lniany 4- 30g ryzu brazowego 300g ryby tilapia lub inna 20g orzechow wloskich 5- 250g piersi kurak /indyk 300g warzyw 10ml oliwy z oliwek ,2x omega wit c potas cynk magnes 6- 250g makreli wedzonej 200g [...]
[...] 2- 250g piersi z kurczaka 250g brokula 10ml olej lniany 3- 250g piersi z kurczaka /indyka /chudej wolowiny, 250g brokula 10ml olej lniany 4- 30g ryzu brazowego 300g ryby tilapia lub inna 20g orzechow wloskich 5- 250g piersi kurak /indyk 300g warzyw 10ml oliwy z oliwek ,2x omega wit c potas cynk magnes 6- 250g makreli wedzonej 200g [...]
no to od jutra panowie zaczynamy rano na czczo podam wage i zobaczymy co wyjdzie z tego wszystkiego.... zakupy zrobione kuraki krowy i ryby kupione wiec bedziemy działać....
Jest lepiej :-) postaraj się teraz -wprowadzić jako źródło białka w pierwszej kolejności tłuste ryby, tak jak Ci poradziła obliques -jak najwięcej krzyżowych warzyw jak pisała Martucca -masło roślinne zamień na prawdziwe z tłuszczu mlecznego 82% -pamiętaj, że puszkowane jedzenie 1-2xtyg -słonecznik zamień lepiej na inne nasiona, ma omega 6, [...]
A rybcia? edit: ryba jest. To może więcej ryby? %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-03-15 11:39:46
Za dużo tłuszczu, za mało białka :-)) miałaś mieć 120B, 150W i tłuszcze do 1700kcal czyli to jest ok 68-69g. Dajże jakąś porządną porcję ryby albo innego mięsa czy krewetek, a nie po 50g;-) nie musi być ciągle kurczak skoro nie masz na niego ochoty..albo może strączki? Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-15 12:14:07
Dziennik treningowy <Bos06>
Makaron - ok , ale kefir? Gdzie w tym masz pełnowartościowe źródło białka? Najlepsze będzie: wołowina/mięso z kurczaka/ryby/jaja , twaróg raczej nie bo zbyt wolno się wchłania. Pasowałoby dodać tłuszczy. Niech juz będzie ten twaróg po treningu, ale trzeba dodać węgli złożonych tj. makarony/kasze/płatki/ryże/kuskusy.Na twoim miejscu zamiast [...]
Czas na Prawdziwą diete
ciul, teraz bede przez pare dni prowadził diete taką jak miałem , niedługo robie cykl więc mam 6 kg gainiera to tak go dodam żeby niebyło ani 1 g braku ;D i naucze sie przyżądzać piersi i ryby bo zawsze starsza robiła ;D do zobaczenie za pare dni ,odezwe sie jeszcze z nową dietą
Czas na Prawdziwą diete
[...] 50g Następny posiłek Jaja kurze 120g Orzechy 50g WPC ostrowia 20g Kolacja Twaróg tłusty 50g Mleko 3,2 20 ml do twarogu Warzywa prosze mnie zrozumieć , taki układ byłby najlepszy w dni nietreningowe bym jadł ryby typu mintaje , w puszkach , zwiększył bym białko o 10 g wpc oraz mutanta do 80 g Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-09-19 17:20:29
Czas na Prawdziwą diete
to ok wpc wywale a co do śledzi to niech będa , a chleb musi ... nie jestem w stanie zjeśc zadnej ryby bez chleba ... 1 czy 2 kromki nic sie nie stanie ... tylko we wtorek tak będzie posrane ok ?
ho hooooo ja tam lubie... ostatnio podsmakowała mi papryka w oliwiee :D piekarnik oczywiście i płat dobrej ryby :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
