ryby

Spróbuj włączyć do diety tłuszcze ukryte, tzn. tłuste mięsa, tłuste ryby, tłuste produkty mleczne jeśli jadasz, jaja kurze, potem zacznij zwiększać ilość olei dodając je do sałatek/warzyw, przygotowywanych produktów.

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

gainera dlatego bo zawiera cukry proste, tak samo z mlekiem srednio dobry pomysl jak na redukcje, po drugie gdzie ryby piers z kurczaka, zadnych wedlin czleku prosty czy wiesz ze szynka to tylko w 50% mieso???? reszta to chemia dzieki ktorej to nabiera te drugie 50% wody plus polepszacze smaku i wygladu, zadnych takich na redukcji, po trzecie te [...]

[...] Zmiksuj następujące składniki: * szklanka jagód lub truskawek (mogą być mrożone) * szklanka chudego mleka * łyżeczka oleju lnianego KOLACJA * 120 g pieczonej ryby lub piersi z kurczaka * średni pieczony ziemniak lub pół szklanki brązowego ryżu * szklanka duszonych pieczarek lub gotowanej fasolki szparagowej Jaki okres postu przy [...]

twaróg dawaj półtłusty owoce wliczamy di diety 2 posiłek nie ma białka unikaj produktów z puszki daj mieso ja znalazłem ryby mrożone byle nie panga i tilapia

[...] tutaj bułki razowe itd. To powinieneś wyeliminować. Mało kalorii...mało tłuszczy. I warzyw nie wliczaj...Bo te węgle masz i tak na maska zaniżone. Przy 3 treningach, z Twoją wagą i wzrostem podbiłabym kaloryczność, bo później przy zastoju nie będzie z czego ucinać. A tłuszcze możesz czerpać z wielu rzeczy ryby tłuste, mięsa tłuste, awokado.

kolego jak ktoś nie ma problemów z laktozą to niech pije a poza tym nie wszystkich stać żeby co trzy godz. jeść piersi z kurczaka ryby,owoce morza,ryże,makarony i inne dania. itp.mleko jest bardzo dobrym dostawcą białka podejrzewam że po prostu nie zrozumiałeś o co mu chodzi a na małych powtórzeniach to najwyżej mięśnie będziesz miał wytrzymałe [...]

Dosyć dobrze to wygląda. Urozmaicaj wrzucać od czasu do czasu tłuste ryby Posiłek 4 potreningowy ?

[...] białka-jeśli jesteś ektomorfikiem to wystarczy te 1,8-2g/kg masy ciała-zmniejsz je a podbij tłuszcz Istnieją też inne mięsa,nie tylko kurczak-schab,wołowina,indyk,są też ryby Nie wiem po co te 30g krewetek przed treningiem-osobiście dałbym wiecej mięsa,ale jeśli Ci tak smakuje to ok Węgle mogą być również przed snem-wszystko zależy od [...]

w przed treningowym daj ww złożone nie proste bułki nie są tragiczne ale twoja dieta się na tym opiera więc za dobrze nie jest bo to nie najlpesze źródło ww ser dajemy głównie na noc w ciągu dnia mięso/ryby/jaja będą ok mało tłuszczy

[...] Co do produktów to szynkę zamień na mięso własnej roboty Zwiększ też ilość omega 3 przez dodanie tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego Dodanie kaszy gryczanej czy pestek dyni zwiększyłoby ilość magnezu,którego nie masz za wiele w diecie

[...] kalorycznym na minusie (na poczatek daj -300 ) , w tej Twojej nie ma słowa o kaloriach a to najważniejsza sprawa , -białka czerp z chudego mięsa (filet z kury/indyka/ryby , wołowina-polędwica, udziec) , -węglowodany z ryżu brązowego , makaronu pełnoziarnistego z mąki żytniej typ 2000 (szukaj w sklepach ze zdrowa zywnoscia) , kaszy [...]

I i VI posiłek brak dobrych źródeł białka . Zamiast VI posiłków nie lepiej byłoby Ci zrobić IV posiłki ? Zamiast piersi daj udka z kurczaka, podroby, chude ryby mrożone (mintaj, morszczuk) , szynka wieprzowa czy schab , no i wołowina. Ryż zamieniaj na kasze jaglana, gryczana, płatki owsiane na jaglane itp itd...

Witam W Twojej diecie zupełnie brakuje warzyw oraz owoców, to duży bład. Brak jest również tłuszczy (oliwy z oliwek, oleju lnianego itd.) Po treningu proponuje zjeśc porcje chudego miesa lub ryby z ryżem, wedlinke zamienić na miecho. Pozdrawiam

[...] że twaróg nie jest najlepszym pomysłem na śniadanie ze względu na kazeinę, jeżeli się nie mylę, proste cukry najlepiej po treningu od razu (patrz rodzynki) Dorzuciłbym ryby zamiennie z kurą. Dla mnie wciąż za wiele węgli, ale spróbuj może tak i się obserwuj. Może niech wypowie się jeszcze ktoś bardziej doświadczony. Zmieniony przez - [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

2-2,5g białka 3g węgli 1g tłuszczy na kg wagi ciala nie sugeruj się kaloriami za bardzo białka: piersi z kurczaka, wołowina, jajka, ryby, twaróg(na noc) węglowodany ryż brązowy, owsiane, makaron brązowy tłuszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, orzechy masło orzechowe, Z biegiem czasu obcinaj węglowodany o 0,5g i możesz też tłuszcze do [...]

[...] I WYCIĄGNĘ WNIOSKI. dOTĄD SAMA UKŁADAŁAM SOBIE DIETE I CHYBA POPEŁNIAŁAM JAKIES BŁĘDY. tEGO JESTEM PEWNA. Czy zamiast tuńczyka/jak mi sie znudzi/ mogę jeśc inne gotowane ryby np. szczupak, mintaj czy sum? nie lubę makreli. Ja tyby gotuje w warzywkach/z marchewką ale nie zjadam jej/ zjadam natomiast gotowane selery i pietruszę. Sądze że chyba [...]

[...] oliwy, lub ryż... Orzechy bardzo kaloryczne, więc ok 10-20 gr . To zależy jak sobie zbilansujesz dietę. PS - i czasami zamiast twarogu na wieczór lub zamiast kuraka na obiad - uwzględnij tuńczyka (tylko w sosie własnym i w kawałkach) . Praktycznie samo białko. Ogólnie ryby ważne, kwasy NNKT. Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-10 11:19:15

Dziękuje za przejrzenie i rady, poprawie dietę i przystosuje się do rad. A wyliczeń nie mam gdzieś się zawieruszyły :/ I Załatwione płatki zmienione a jogurt naturalny jest. II Razowy, pełno ziarnisty, orkiszowy, wędliny własnej produkcji ok a może być np: kiełbasa pokrojona na chlebiku? III ok, sieszę się, że się udało IV Bagietka out, więcej [...]