ryby

Kilogram miesa to nie jem, raczej chodzilo mi o bialko( mieso, jajka, sery, ryby ) na dzien . Najbardzij zalezy mi na stabilizacji metabolizmu, bo czuje sie spowolniona i przez to jestem jakas flegmatyczna. Czy moge mniej wiecej jesc tak jak podalam? Wstaje o godz 5'30 (tak od zawsze:) i sniadanie jem o 6'30- czy to nie za wczesnie??

bo poruszylem te kwestie w zalinkowanym temacie ;P Ale ogolnie to tak, jak zaczynalem kiedys wcinac duzo wegli - ciagle mialem biegunki z tym ze nie jadalem ich wiecej jak 300g, Pozniej bylem chyba rok czasu na diecie tluszczowej, chciaem na niej masowac, na poczatku spoko, ale poznie oszukiwalem i chodzilem wyniszczony, ospaly po pol roku, to [...]

[...] albo kefirem. Rano troszkę więcej węglowodanów - np wywal całkowicie płatki i daj chleb rano. O 12.00 - bez chleba, może być więcej rybki; oczywiście są jeszcze inne ryby np tuńczyk albo panga. 12.00 - ryżu mniej więcej mięcha. Ostatni posiłek 18.00 - fajnie, jeżeli o 20.00 już sobie smacznie śpisz snem sprawiedliwego. Jeżeli nie to dołóż [...]

[...] brzoskwinie godzina po treningu: 50 g makarom razowy 100 g kurczak,lub ryba oliwa z oliwek warzywa 5 kolacja :150 g twarogu półtłustego,lub hudego(tak naprawde nie wiem jaki mam mu polecic) oliwa z oliwek dodam jeszcze że mój kolega ktorego dotyczy ta dieda ma 35 lat,na reszta ww tzn ile ryby trzeba właczyć warzywa duże ilości

jaja, ryby odżywki bialkowe, musisz podliczyc i zobaczyc co najekonomicznije wychodzi, suzkaj promocji w sklepach

[...] - miesa tak owszem zawieraja duzo bialka choc nie polecam miesa czerwonego ze wzgedow zdrowotnych (proteiony z tych mies odzywiaja nowotwory) - POlecam kurczaka, indyka, ryby tunczyk sola (dorsz np. ma duzo tluszczu). - Jajak owszem ale tylko bialka polecam jajecznice z jednoego jaka i 2 bialek w zoltku jajak kurzego znajduje sie duzo [...]

Wygląda ok, przed treningiem możesz wrzucić jakieś mięso/ryby. Wieczorem możesz zjeść normalny zbilansowany posiłek, niekoniecznie musi to być samo białko.

ten słonecznik do twarogu, wybierz sobie półtłusty twaróg, i będzie ok, udka sobie zmaieniaj na inne miesa, świeże ryby. No i redukcji z masą nie zrobisz. masa to nie 6-8 powtórzeń a rzeźba więcej jak 15, wiem dawno temu tak myślano, sam nawet tak myślałem z 15 lat temu. ale nie było neta, nawet kompów mało co nie licząc atari, comodore.

Makrelka, jak i inne tłuste ryby ma dużo zdowych kwasów tłuszczowych omega 3, od których się nie tyje. Możesz ją sobie wrzucić na drugie śniadanie do kanapki albo rozbełtać z twarogiem chudym, albo zrobić sobie sałatkę z ryżem. Pokombinuj. Z morszczuka nie koniecznie rezygnuj, bo do chudych też nie należy, a też jest dobrym źródłem białka. MUSISZ [...]

[...] śniadanie bułka (jedna), masło, ser (Turek, mój ulubiony ;P), łosoś, pomidor herbata obiad w pracy, tu mam właściwie dowolny wybór, ostatnio staram się brać zawsze kurczaka, ryby, frytki/ryż podwieczorek to takie przegryzki typu orzechy, coś słodkiego, jakieś owoce kolacja: makaron, jakby się tu dało wrzucić gdzieś odżywkę, może byłoby lepiej bo [...]

[...] jak mam czas. Wrzucę to wieczorkiem na ten kalkulator vitala ;-) Co do pszenicy... pewnie mówisz tutaj o Makaronie - staram się go od czasu do czasu zastępować ryżem paraboiled ale nie wchodzi mi niestety tak dobrze. :-( Postaram się zadbać o ryby skoro twierdzisz, że są takie ważne :-) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2012-12-30 14:19:17

od razu przejrzyj inne rozpiski w dziale - 1/3 białka z tuńczyka to kiepski pomysł, stawiaj na tłuste morskie ryby, najlepiej świeże, 200g warzyw dziennie to też nieco mało. Resztę będziemy weryfikować po uzupełnieniu kaloryczności.

[...] 1 kiełbasa śląska... Na początek z diety wywaliłbym tą kiełbasę(w sumie nie wiesz co w niej tak naprawdę jest), tuńczyka w oleju, makrela nie codziennie(zamieniaj na świeże ryby). Dodaj gotowaną/pieczoną wołowinę, jakiś ser podpuszczkowy, masło, warzywa, kapsy omega-3/witaminy, olej lniany, odżywka białkowa po treningu, ostatecznie mleko, [...]

Tłuszcz w ciele a diecie to dwa odrębne tematy mało tego ten drugi jest potrzebny (oczywiście w odpowiedniej postaci (jajka, ryby, olej kokosowy, orzechy) i eliminacja jego nie jest dobry rozwiązaniem. Wyliczasz makro i kalorie to jak nie masz diety ?

[...] w oczy: 1) brak warzyw (ograniczamy je tylko w posiłkach przed i po treningu) 2) z tym twarogiem to trochę przeginasz, są inne dobre źródła białka takie jak jaja, mięso, ryby - urozmaicaj dietę - w przeciwnym wypadku szybko ci się znudzi 3) białko zawarte w twarogu jest białkiem wchłaniającym się wolno, w związku z czym nie nadaje się na [...]

Smalec korzystaj ze źródeł : -oliwa z oliwek -olej MCT -olej lniany -jajka -tłuste ryby -orzechy włoskie/laskowe -wiórki kokosowe -pestki dyni -nasiona słonecznika powodzenia

Jeśli chodzi o ryby to raczej jem ich dużo, łosoś, makrela przynajmniej raz w tygodniu a często 2-3 razy. Pytanie czemu waga nie leci w dół? Wydłuży okno jedzenia do 8 godzin> Czy to ma wpływa na brak efektów? Zmieniony przez - krolik_czwa w dniu 2013-12-21 14:42:46

przerób ostatni posiłek , twarogi, ryby , tłuszcze, orzechy pieczywko wyrzuć no chyba że to posiłek potreningowy :) po przeczytaniu paru artykułów z potreningu podobno te węgle przed snem nie są aż tak złe ale nie mając 100% pewności wolę taką opcję polecić. Pozdrawiam :)

oleje roslinne, tluste ryby morskie olej z frytek to nie jest zdrowy tluszcz, a frytki to nie jest odpowiedni posilek dla osoby trenujacej Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-23 23:28:39

najlepiej podbijać tłuszczami np oliwy,tłuste ryby,orzechy itp w diecie również możesz zastąpić chude mięsa takie jak kurczak tymi tłustymi jak wieprzowina