ryby

[...] po 10g -pieczywo ciemne, zytnie, pelnoziarniste, graham - 160g - maka ryzowa, orkiszowa, pelnoziarnista, zytnia - 100g Bialko (porcja 25g) - kurczak piers, indyk, wolowina, ryby (tunczyk stek/w wodzie, losos, tilapia, krewetki, makrela wedzona-duza wartosc OMEGA3) - 120g - 3białka jaj - 220g wiejski light - 120g twarog chudy - 25g/30g odzywki [...]

[...] Dieta oczywiści jest, lecz nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania. Nie tyje po niej a mięśnie rosną lecz powoli. Jem 6 razy dziennie (chleb razowy, warzywa, orzechy, ryby, ser itp. urozmaicam sobie jadłospis). Liczę na was ;) z góry dzięki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Cel [...]

[...] to tutaj tylko taki zarys. Wiadomo kasze jaglana wymieniam na ziemniaki/ kasze jęczmienna ryz bialy brazowy/ makaron. Czasem wleci tez mięso wołowe lub wieprzowe/indyk/chude ryby oraz do każdego posiłku jakaś kapusta kiszona, brokuł, marchewki lub mieszanki warzyw. Zależy mi na utrzymaniu jak najniższego BF wiec stopniowa wejdę na ~2800 kcal [...]

[...] to samo co w 3 zamieniam warzywa na ryz brazowy to samo przed trenngiem tak co 2 dzien 5 tunczyk+warzywa + oliwa 10g 6 makrela 120 g 7 spac;) dodam jeszcze ze bardzo lubie ryby wiec zamiast piersi daje rybke czesto losos albo dorsz nic nie slodze .dodaje tylko troche musztardy i przypraw . z warzyw czesto daje brokuly i kapuste pekinska , [...]

[...] mam mega zróznicowania , narazie zyje obiadami mojej mamy , ale staram sie jest duzo białka , niewykluczająć wegli i tłuszczow jem duzo chudego twarózku , chude mieso a i ryby sie trafiają , sery wediny KEFIR jako codzienne uzupelnieie białka staram sie jesc duzo jajeczek , robie sobie omlety z 5 jajek + platki owsiane i do tego slonecznik [...]

[...] Posiłek 1 -3jajka na twardo -orzechy włoskie 30g -maślanka 300ml Posiłek 2 -orzechy włoskie 30g -1pomarańcza -ser biały 250g Posiłek 3 -Indyk 200g lub 100g karczku / 200g ryby gotowanej w bulionie. -250g Kalafiora Posiłek 4 -Tuńczyk w wodzie 130g -surówka Posiłek 5 (przed snem) -ser biały 250g -oliwa z oliwek 20ml <-- zależnie czy w posiłku [...]

[...] 3,4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe (mieszanka ziaren) z suszonymi owocami z orzechami, migdałami, jajko, jogurt naturalny Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak gotowany, warzywa Co jako przekąskę : jabłko, truskawki Co jako deser : suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : jak najmniej ketchupu i owoców Stan zdrowia: [...]

mam taką sprawę: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli [...]

[...] i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g makaronu 50g twarogu 20g oliwy 18:00 200g ryby 100g ryżu brązowego warzywo 20g oliwy 1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy. Chodzi o to że nie wychodzi mi 3000 - [...]

[...] potrzebna jest dieta ? zeby uzyskac efekt taki jaki dają te cwiczenia ? Co powinienem jeść ?. Poradziłem sie kolegi który powiedział mi zebym jadł więcej białka np. serki, ryby, więc zaczołem jeść przynajmniej raz dziennie tuńczyka z olejem roslinnym(podobno zdrowy jest) + bardzo mało słodyczy. Czy takie odżywianie da mi moj wymarzony [...]

Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki nie mogę jeść kurczaka ani ryby. Układam pierwszy raz dietę wiec proszę o wyrozumiałość:) godziny sa dopasowane do pracy. Waga :90 kg Wzrost : 180 Cel :masa miesniowa staz 6 miesiecy 5 rano (1 POSIŁEK) 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu [...]

[...] (może na zmianę z basenem). Chciałabym do tego ułożyć dobrą dietę redukcyjną, gdyż zalezy mi na szybkiej utracie masy ciała. No i dodam, że jestem wegetarianką, więc mięso i ryby odpadają. Tak mniej więcej wygląda moja dieta teraz: Śniadanie: koktajl z jednego banana, łyżki stołowej masła orzechowego, jogurtu greckiego, mleka [...]

[...] jałowe posiłki co kończy się to większym zniechęceniem do niej. Produkty, które najwięcej zjadam: kasza jaglana, ryz, wafle ryżowe, ziemniaki, chleb graham (ww) kurczak, ryby chude, jajka, indyk, serek wiejski(b) zjem twaróg ale tylko w jakiejś pascie albo shaeku. Z Bialkami nie mam tyle problemu bo zrobię raz klasycznie pierś raz za nozke [...]

[...] ruchu. Poniżej wklejam moją dietę do oceny, dodam że kurczaka stosuję na przemian z udźcem wołowym, a tuńczyka z puszki nie jem codziennie tylko tak co 3-4 dni pomiędzy inne ryby dorsz i pstrąg, makrelę 100 g jem jem codziennie bo mi smakuje. Zdarzyło mi się w miesiącu 4-5 dni troszkę większego odpuszczenia diety jednak nie dużego. Wody na razie [...]

[...] Macie jakieś sugestie ? Może rano jakiś shake o tej 5 na szybko ? Wtedy posiłki i przesunę i zmniejszę odstępy czasu. Dietę zmieniam mięso kura, wołowina, indyk, ryby i itp.aby uruzmaicić. Śniadania i kolacja zawsze taka sama. Jakieś sugestie ? Dzięki za odp. /SFD/2017/3/9/aa230c938ca94239a0ed909aa1067612.jpg Zmieniony przez - [...]

Siema przeszłem na diete tłuszczową z większą ilością bialka. Bazuje na poscie Sonbatego . Mam zamiar spalic tłuszczyk, nie jest go dużo ale nie widać 6ściopaku :] a miesnie brzucha mam i napewno bede walczył żeby było je ładnie widać . Wiec tak Jadam tylko żeczy które mają doożo biała i doożo tłuszczy czyli: Ryby, Jajka, Prówki, Kiełbasy, Ser [...]

[...] LIDLA, Biedronke z tych wiekszych sklepow. Lososia ze stoiska rybnego w leclercu balbym sie jesc surowego bo jakos tak niebardzo wyglada. Mrozony losos z lidla jest od razu mrozony po zabiciu i filetowaniu. Sorry za offtopic, ale zanim zaczne kupowac mrozone ryby w kilku sklepach to moze ktos ma ulubiona wersje lososia i powie gdzie ja kupic.

[...] dwa razy w tygodniu, zamiast ostatniego posiłku, czyli twarogu z oliwą? Lepiej zastąpić ją normalną rybą, nie wędzoną? Nie chce mi się na noc przygotowywać jeszcze ryby, czy ta makrela będzie ok? Do tej pory jadłem, ale nie wiem, czy dobrze. Wystarczy jedna kapsułka Olimp Gold Omega 3 dziennie? Chciałem dodać jeszcze do tego 5 ml tranu, [...]

[...] spora ponieważ montuje okna w fabryce :)) pracuję na 2 zmiany ,a na tej 2 zmianie znajde wiecej czasu ze wyrobie sie z każdym posiłkiem tak ,że moge dodac cos węgli do tej ryby . 3356 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1846 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1007 kcal = 112 g co o tym sądzicie.. [...]

[...] odmierzam dokładnych porcji określonych produktów, bo nie mam do tego warunków ani możliwości. Staram się jest zdrowe rzeczy, takie jak gotowany drób, ryż, ser biały, jajka, ryby itp. itd. - mniej więcej to, co zawarte jest w dziale Odżywianie. Trening mam taki (ilość powtórzeń z dzisiaj): - brzuszki 40 - pompki 10x3 - ekspandery 10x3 - biceps 50 [...]