ryby

jedz tluste ryby zawsze i pełnomorskie sa najzdrowsze. Czy starcza ten tluszcz, musisz stwierdzić z bilansu, by ci sie zgadzał

Każde białko zwierzęce się nada, mięso, jaja, ryby czy choćby ten serek wiejski

tzn? generalnie najlepszym źródłem są ryby jednak z uwagi na hodowlę czasem pozostawiająccą wiele do zyczenia najlepiej brać gold omega 3

Nic się nie stanie, tylko żeby ryba Ci sie nie znudziła po treningu wybieraj chude ryby.

Thai1983 ze względu że albo są to ryby wędzone albo w śmietanie czy w occie nie polecam wpychać tego w siebie na codzień

[...] np: tłuste mięsa (łopatka/karkówka/szynka wieprzowa/schab..) podroby typu udo/wątróbka. Menu ma być zróżnicowane - zadbaj o to. Poza tym jaja/olej kokosowy/awokado/tłuste ryby (omega-3 DHA I EPA) Warzywa winny być dostarczane w każdym posiłku. Owoców praktycznie brak. Jeden biedny banan. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-17 14:41:14

Jajowato-oliwno-razowa ta dieta... Rozpisaleś jeden posilek i nastepne cztery jesz metodą kopiuj-wklej Monotonia totalna, za dużo oliwy, za malo innych tluszczy(np.ryby, orzechy, slonecznik, tran, siemie itp.) A warzywa, owoce ? EDIT: a makarony, kasze? Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-02-28 12:52:30

[...] zmienioną dietę.. PS: miloszmk dzieki za rady. Całe szczęście że w kolejnym poście przestałeś krzyczeć. BTW źle mnie zrozumiałeś - chodziło mi o to, że jeśli jesz 200g ryby tygodniowo to tak jakbyś jadł 30g dziennie. A te 30g to zamało, żeby sobie głowę tym zawracać. Jeśli już miałbym jeść rybę - to codziennie, a jeśli codziennie - to min [...]

[...] 7kg mozna kupic za 200zl - dziennie pijesz porcje 100g i rosnie starcza ci na 2 miechy z groszami , zawsze mozesz go pic w szkole czy gdzies na imieninach:D Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby Po silce carbo+ bialko albo Gainera 30-45 min potem duzy posilek bez tluszczu

[...] To jest porządna dieta a ty mi takimi ogólnikami walisz "Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby" WTF?!? @ miloszmk 1. Warzywa mają mikroskopijne ilości B, WW, i T więc i tak liczenie ich nic nie zmienia 2. Akurat na miód mam pieniądze, więc będę jadł miód 3. [...]

[...] zmniejsz ilość chleba na rzecz ziemniaków/makaronu/kaszy gryczanej, jaglanej. Brakuje dobrych źródłem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, migdały, tłuste ryby). W rozpisce praktycznie nie ma warzyw - nie zapomnij co najmniej o kilkuset gramach dziennie, jakiś owoc też by nie zaszkodził. Ogólnie dosyć uboga i monotonna dieta, [...]

Dieta jest do tego. I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, POMIĘDZY II A III POSIŁKIEM POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA Z OLIWEK 2łyżkI, WARZYWA, SOK [...]

Rano białko i po treningu białko, a w ciągu dnia piersi,ryby,wołowina. Gainery odpuść bo widać, że węglowodanów i tłuszczy masz sporo, natomiast białka mało, a to jest przecież budulec mięsni.

[...] Posilków te warzywa??? do wszystkich oprocz okolo treningowych Zamiast Tunczyka To do posiłku o 20 moge zjeść pange??? Czy jakąś inną jeszcze rybe??? Napewno nie pange - naprawde nic o nich nie slyszales Rozejrzyj sie wokol innych ryb tilapia, sola... swieze ryby A i jeszcze co po tym treningu?? posilek po treningowy - posty podwieszone

warzyw nie wliczam wcale do diety tylko dodaje do kazdego posilku ale makarony, ryze, kasze, pieczywo (o ile sie pojawia), twarogi, piersi z kurczaka, ryby, siemie lniane itd wliczam do diety

1. Czy jeżeli będe jadł po 200 g warzyw na śniadanie, obiad i po treningu to będzie wystarczająco? 2. Czy po treningu mogę wszystkiego rodzaju ryby? i czy może to być raz na jakis czas filet z makreli w sosie pomidorowym. 3. I czy dieta może być, czy jeszcze coś w nmiej zmienić.

Co to za łyżeczka siemienia, która nie ma kalorii ? W drugiej opcji posiłek nr 4 nie ma białka, chripie pieczywo wymień na kasze, ryże, ziemniaki. Brakuje owoców, tłustych mięs, ryb. Nie bazuj na kurczaku. Ryby w puszkach raz na jakiś czas.

Ja daje Ci wskazówki, które uważam za słuszne, co z tym zrobisz Twoja sprawa. Wiele rzeczy jest proste i łatwe do przyrządzenia, ale niekoniecznie są one codziennie mile widziane w naszej diecie. Chociażby z racji tego, że są mało odżywcze. Ty białka dodawać nie masz do bilansu - tego nie napisałam. Masz rozdzielić swoje zapotrzebowanie na [...]

[...] do twoich rad w miare możliwośći (niestety mam ograniczony czas na sporzadzanie i sporzywanie posiłków) co do mięs w mojej diecie postaram sie je od czasu do czasu wymieniac na w/w ryby,mięsa

ja się może dołącze do pytania, założenia takie jak u kolegi tzn. głównie chodzi o bieganie a dopiero potem o mięśnie a ściślej o rzeźbę. A oto dane:180cm 69kg. biegam codziennie od 2 lat po ok 50 minut dziennie. poza tym trochę robie hantelkami głównie na ręce pompki brzuszki i spiny to wszystko też codziennie przez około 40-45min po połowie [...]