Dieta na masę dla 80kg

Witam, na siłowni ćwiczę blisko 2 lata z małymi przerwami. Zaczynałem siłownię od 68kg , teraz wykazuje 82kg. Nigdy nie miałem dopiętej diety na ostatni guzik, nie raz wspomagałem się odżywkami... Olśniło mnie, żeby to wszystko ogarnąć i wskoczyć jeszcze jakieś z 5 kg. Rozpisałem przykładową dietę, liczę na jakieś opinie, może coś dodać lub zmienić.

Wiek:18
Wzrost:184

Szynka i sos słodko-kwaśny out, ser czasem, zmniejsz ilość chleba na rzecz ziemniaków/makaronu/kaszy gryczanej, jaglanej. Brakuje dobrych źródłem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, migdały, tłuste ryby). W rozpisce praktycznie nie ma warzyw - nie zapomnij co najmniej o kilkuset gramach dziennie, jakiś owoc też by nie zaszkodził. Ogólnie dosyć uboga i monotonna dieta, pozmieniaj i urozmaicaj.

j/w szynke/ser możesz zastąpić np twarogiem,tuńczykiem z puszki (ale nie więcej niż 3 razy tyg.)oraz pierś z kurczaka.
Warzywa staraj się dodawać do każdego posiłku tak samo owoce może nie w każdym ale dodaj jeszcze.
Z tłuszczem jak kolega napisał ale zapomniał o oleju lnianym też bardzo dobry no i tłuste ryby;)