ryby

[...] i to w szczególności wystarczy ... Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo z tego co widze to spożywasz za mało posiłków... dodaj do swoich posiłków warzywa,ryż,ryby,orzechy włoskie to co jest zdrowe Twarogiem też nie gardź Zawsze jedz śniadanie : płatki owsiane z mlekiem i np rodzynkami\orzechami staraj się jeść jak najzdrowdze [...]

dzięi podkręcam kalorie bo dfzisiaj jak stanąłem na wage to sie przeraziłem ... 78,6 ... spokojnie dodaje 20 gr orzechów 50 gr ryby , 100 gr twarogu jak sie nie uspokoi to podkręcam o 5 gr tłuszczy ( z lnianego ) jeszcze a potem jak bedzie jeszcze spadać za szybko dodaje ww do śniadania i do potreningowego

[...] treningu numer 2 dzisiaj wiec reszte posiłków opieram na białku tłuszczach i warzywach po powrocie poszło 150 gr twarogu + pomidor + 15 gr oliwy dzisiaj jeszcze 100 gr ryby + 2 jajka + 15 gr oliwy + warzywa twaróg + oliwa + surówka twaróg + lniany + surówka + orzechy zjadęłm 4 scorche przed treningiem i w sumie nie wiem czy troche czułem [...]

po raz kolejny śmieje mi sie w twarz trening kozacki rano wielkei sniadanie po trenigu shake 2:! wpadłem szybko zjadłem twaróg rodzynki warzywa oliwe nie mam czasu robic ryby bo msuze wcisnąc 3 posiłki do 17 więc masakra co 1,5 godizny o 15:30 jem tuńczyka z oliwą i warzywa z rodzynkami o 17 shake przedtreningowy , a jeżeli dam rade to zjem [...]

truskawka pije raze mz białkiem polecam wanilia + carbo , pycha jak s****ysyn robie jeśc jak zjem dam wypis z treningu , działo sie ... zjadłem niecałe 200 gr ryby + 6 gr lnianego + 45 gr orzeszków + surówka + 1 jajko + troche bułki tartej relacja Ok. więc tak 15:10 łykam 3 scorche + tight Cisza ... 15:30 czuje „coś” ale [...]

dobre, ale olej z pestek i slonecznikowy wywal, a dodaj orzechy, tłuste ryby

[...] Na śniadanie zjadam owsiankę z owocami orzechami i maślanką, na drugie (jeśli je jem) 2 kromki ciemnego pieczywa z margaryną jakąś chudą wędliną i warzywami, na obiad chude ryby, pierś z indyka, pieczone bez tłuszczu, duszone z warzywami na teflonie lub gotowane na parze, czasem chuda wołowina lub udko z kurczaka bez skóry, owoce morza, [...]

Tak, pod warunkiem ze masz w swojej diecie jeszcze inne produkty (mieso, ryby, warzywa, ryz, kasze itp) dobrane w odpowiednich ilosciach. a czy latwo... to zalezy jak znosisz trening na silowni, chyba ze chcesz w samym facie przytyc

Za mało masz tych kalorii, mało tłuszczy podbij do minimum 80-85g. 1800 kcal to ja mam na redukcji. Dołóż tam tego. na kolację wprowadz węgle http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij, wymieniaj białko na tłuste miesa, podroby, ryby. Sporo masz tych serków wiejskich, lepiej mięcho i rybe. Serek jako dodatek a nie baza.

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Oczywiście staram się urozmaicać posiłki. Jem Indyka, wieprzowine ryby. Oczywiście tłuszcze również podałem orientacyjnie bo obecnie jem głównie orzechy włoskie, ale rowniez często wpadają inne źródła zdrowych tłuszczy.

[...] 50 ruchów Diety ścisłej nie mam bo wolę żyć jak normalny człowiek, jem kiedy chcę i ile chcę. Przyzwyczaiłem się do jedzenia "często a mało" dziennie spożywam dużo węglowodanów i białek. Praktycznie na codzień mam ryby, kurczaki pieczone do tego dużo nabiału (jogurty, kefiry itd.) Zmieniony przez - Mlody0.7 w dniu 2010-02-07 20:26:01

Możesz zrobić tak jak uważasz. W diecie masz zdecydowanie zbyt mało kcal. Do tego należy wyeliminować przetworzone produkty, jak sosy z cukrem, wędliny, wędzone ryby rzadko. Nie wygląda to zbyt dobrze. To ile powinienem zjadać kalorii ? i jakie makro ustawiać ? Bo teraz miałem plan 2g węgli na 1 kg ciała 2,5g białka na 1 kg masy ciała i ok 60 [...]

[...] opakowań i są 100-200% droższe. Ostrowia nie jest rewelacją smakową ale białko przednie. Co do diety ogólnie Brak: -zdrowych tłuszczów!!! -warzyw !!!!!!!!!!! Ponadto białko to nie tylko kurak i moze tu jest problem gdzie wołowinka , wieprzowinka, jajka, ryby, sery, twarogi ........... Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2007-08-03 10:51:43

[...] tyle, łatwiej później będzie ciąć kalorie (z węgli) i będzie taniej. Nie masz problemów żołądkowych po 20 gramach oliwy z oliwek? Spróbuj podbić tłuszcze tłustymi mięsami (ryby, wieprzowina itd. w rozsądnych ilościach) oraz orzechami (polecam migdały - do dostania np. w kauflandzie za około 3-3.80 /100 gram). Nie jestem pewien też tego pieczywa [...]

Czyli tak, pół kilo przetworzonej ryby, 700g owoców i w sumie to całe twoje jedzenie? nic dziwnego, jak zjesz tyle owoców, że ci brakuje na cokolwiek innego.

[...] musiałem radzić sobie tym co miałem w lodówce. /SFD/2017/2/7/a205c54c67f045158f637a46e2746c51.jpg Jak dla mnie za dużo przetworzonych produktów .Dziś jadę na zakupu .Karkówka , szybnka i jakieś tłuste ryby .Szkoda że nie sezon na warzywa bo wszystko co niby świeże to sama chemia w marketach . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-02-07 09:42:53

[...] (nie wiem czy razmem laczenie teog jest dobre, ale bez tego dodatku nie zjem samego sera a tak to mniam) Warzywa tu tylko twaróg+warzywa+ew. troche oliwy Ogólnie nie jest zle zamieniaj produkty kasza/makaron/ryz mieso/ryby/jajka pamietaj o tłuszczch i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1, gainer w diecie zbedny to chyba wszystko pozdro

omega-3 jak na dzisiejsze standarty jest bardzo dobra opcja<ryby maja duzo metali ciezkich> wiec jedzenie ich w duzych ilosciach moze miec skutki odwrotne do zamierzanych ja proponuje przedewszystkim odzucic trnas omega-6 i duze ilosci cis omega-6 rownierz, gdyz to bron obusieczna w tych 30% wielnonienasyconych sa i o-3 i o-6. Dla nas [...]

wakacje są dobrze wiem co to all inclusive - i tak się nie powstrzymasz chudy ser - chudy twaróg, serek wiejski. oliwa z oliwek ok. a co jeszcze? tak jak piszesz - ryby, owoce morza. Jajka.