przysiady

[...] nadal nie wracaja do normy. Celulit jest duzy. Jestem raczej szczupla, trenuje, silownia+Hiit 5-6dni w tyg, dieta a cholerstwo nie schodzi. Wszyscy polecaja; martwy ciag, przysiady, wykroki... nogi sa masywniejsze od tego ale tluszcz nie zlazi. Co do wyprostow nog na maszynie, nie sa polecane dla osob po operacjach kolana, obciazaja je [...]

w sumie czuje sie juz lepiej, bol gardła ustaje, katar tez jakby mniejszy, mam nadzieje ze przez noc znacznie sie polepszy. Troche apetyt mierny, jak narazie jem 4 posilek, z tym ze 1 to byly kanapki jakies. Do tego wypilem 2 x 50gr Mass gaina, Probowalem juz wszystkich smakow to powiem tak: truskawka - jak dla mnie niezbyt dobre, ale da rade [...]

Wczorajszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż- 1s- 15x20kg, 2 i 3s- 15x22kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 1s- 15x20kg, 2 i 3s - 15x22kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) supermeny- 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s- 15, 2s- 14, 3s- 11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

Moralny a co powiesz o treningu Push/pull/legs pod crossfit? Push- pracuje klatka i barki najardziej. pull plecy i biceps legs- wiadomo nogi i mozna dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii. push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie [...]

To zrób GPP, tylko nie zabieraj się za kompleksy sztangowe i duże obciążenia, bo przegniesz. Zrób raczej jakieś lżejsze obwody bez obciązeń, jak pompki, burpees, podciągnięcia, przysiady z wyskokiem itp. Wtedy zmieścisz 3 dni siłowni i 2x GPP. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-21 19:27:29

07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]

[...] minuty, każdy, albo jeden 10 powt, później drugi, później znowu pierwszy itd.). Jest to taki FBW stacyjny... Czy to nie przeszkodzi w moim treningu?? I po raz kolejny zadaję pytanie, czy przysiady z obciążeniem w moim wieku mogę robić, i co na śniadanie i na kolację jeść zamiast tego co mi podał Falubazers (nie mogę codziennie tego samego jeść)

12.01.09r. 5. Trening... Dzisiaj dzień ogólnie do kitu... słabo się czułem, trochę nie wyspany, nie miałem apetytu... Dieta: Śniadanie: słabo, słabo - jedna bułka z szynką, kakao, 1 kapsułka omega 3 Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami... Posiłek przed [...]

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

07.02.09r. 9. Trening ... Choroba niestety trochę mi namieszała, ale nie poddałem się i dalej ćwiczę, nawet z większym zapałem i motywacją niż na początku. Normalnie w środę zrobił bym podsumowanie miesiąca, ale z racji choroby zrobię to dopiero za miesiąc (w sumie wpadną mi 3 tygodnie treningu). Na tym obozie na pewno nie beędzie tak, że nie [...]

Ogólnie jak na moje oko to jest fatalnie. za dużo tych ćwiczen na jedna partię mięśniową:/ -w pon wyrzuć: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 12-10-8-6 reszta zostaje -wtorek wyrzuć szrugsy -środa Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Odwrotne rozpiętki [...]

No ja wiem czego potrzebuje - juz jakeis 2 lata z rpzerwami Cwicze Była opcja zebyw domu zrobic silke ale jak powiedzialem starym ze bede robil przysiady ze 120 na karku i martwy z "troszke" wiecej to mowili ze narazie nie planuja wymiany podlogi obciazenie nie wiem jak bedzie bo narazie te 40kg + 20 od ziomka. Moze kupie keltona [...]

Elo :D Jak robicie przysiady to stajecie przodem czy tyłem do bramki ze stojakami? U mnie kazdy staje tyłem a mi wygodniej przodem :D

wiesz...na redukcji teraz jestem i wyluzowałem z ciężarami...wcześniej robiłem przysiady 115x3 lekko poszlo w 5 serii..a nogi ćwicze od niecałego roku i zaczynałem od 30kg x4-5 klate zawsze olewałem i jest marne ~95kgx1...a teraz płaską robię jako 3 ćwiczenie i nie mam siły już i macham 50kgx10 3 serie w ogóle płaskiej już nie robiłem od 3-4 [...]

Nóg obecnie nie tyram... I tak są spore w stosunku do reszty. Planuje dzisiaj tylko przysiady zrobić, chyba, że nie wytrzymam i zrobię prostowanie/uginanie

[...] jadam na zmianę, z Tuńczykiem w sosie własnym i serkiem wiejskim. To by było tyle o diecie. /SFD/Images/2016/4/18/3f56a128c88241359c85ad35aa2d680d.jpg PUSH 1. Szerokie przysiady 12.5kg x12 x12 x12 x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki (2x10kg) x12/12 x12/12 x12/8 x12/6 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

dzisiejsza dieta 100% Dzisiejszy trening nóg: Przysiady ze sztangą na karku 12/30kg 8/70kg 7/70kg Wyprosty i ugięcia nóg (superseria) 12/20kg 10/30kg 8/40kg Dzisiejszy trening był na początku ciężki później starałem się utrzymać mięśnie w jak najdłuższym napięciu.

Dzisiejszy trening Nogi Przysiady ze sztangą 8/50kg 8/55kg 8/60kg 8/65kg 8/70kg Prostowanie nóg 12/20kg 10/40kg 8/50kg 8/60kg 8/65kg Uginanie nóg leżąc 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/40kg Wspięcia na palce 3 serie po 15-20powtórzeń

07.02.12 Trening nóg Przysiady ze sztangą z tyłu 12/50kg 10/60kg 8/65kg 8/70kg 3/72,5kg w ostatniej serii coś walnęło mi w plecach straszny ból Wyprosty nóg 12/20kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg Uginania nóg 12/20kg 10/30kg 8/35kg 8/40kg 08.02.12 wolne 09.02.12 Trening klatki + barki Wyciskanie leżąc 10serii po 3powtórzenia 82,5kg Wyciskanie hantli [...]

[...] ok 30s),bruszki(ja nw w-f),rowerek(nisko 30s),z lezenia probujesz wstac bez rak najpierw podnoszac tulow, na koniec pozadne rozciaganie brucha - i tak rowniez 3 serie 6. przysiady 7. spiecia lydek Trening 2 1.3 serie- podciaganie szerkoim uchwytem technicznie(balansujac ciałem) 2. 3 serie- sklony odchylenie tulowia w gore. unoszenia lezac 3. [...]