Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9

A więc tak przyznam się że tak naprawdę nie było wypisek z diety bo jej nie trzymałem czas to zmienić. Obecna waga 56,5kg na czczo

Źródło białka
Źródło węglowodanów złożonych
Źródło węglowodanów prostych
Źródło tłuszczy

Posiłek I
Jajecznica 1 jajko około 60g
Ryż 50g
Musli 50g
rodzynki 20g
oliwa z oliwek 15g
+pomidor 150-250g
B18,5 T27,75 W85,3 kcal664,65

Posiłek II
Serek wiejski 100g
Płatki owsiane 50g
jabłko 200g
orzechy włoskie 40g
+papryka 150-250g
B24,2 T33,55 W57,25 kcal628

Posiłek III
Ser biały półtłusty 50g
Mleko 250ml 3,2%
Ryż 50g
Banan 200g
oliwa z oliwek 15g
+pomidor 200-300g
B21,3 T25,9 W95,3 kcal570

Posiłek IV
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Musli 50g
Jabłko 200g
B33,3 T8 W130,1 kcal732

Posiłek V
Pierś z kurczaka 100g
Makaron 100g
Banan 200g
Rodzynki 30g
B36,25 T3,15 W136,6 kcal722,6

Posiłek VI
Serek wiejski 100g
Mleko 250ml 3,2%
oliwa z oliwek 15g
+sałata,szczypiorek,rzodkiewka
B18,5 T27 W13,8 kcal382

Razem : B152,4 T125,35 W518,35 kcal3835,6

podziwiam że chce Ci sie tak bawić rano :D ja to wstaje, podgrzewam mleko sype z 80g platkow do mleka, nieraz jakiegos banana czy dwa nawet i lece do szkoly. W jakiej postaaci posilek 2 i 3? W pudeleczku czy jakis szejk z tego? ;d

Za duzo wegli, tylko sie nimi zapychasz i moga byc nieporzadane efekty. Zamiast wegli, podbij tluszcze w zamian

Wawszek teraz mam ferie więc nie ma problemu :) 2 posiłek normalnie (wsypuje owsiane i serek do jednego talerza) a 3 to shake wszystko oprócz pomidora wrzucam do pojemnika i mieszam :)
Stanisuaf zapotrzebowanie jest takie mam szybką przemianę materii jak stosowałem standardowe B2 W5-6 T 1 no to waga się utrzymywała lub spadała popatrz sam na moją budowę i wagę. Jak będą niepożądane efekty zmienię dietę.

Dzisiejszy trening klatka + triceps
WL 70kg 10 serii po 4 powtórzenia 2 min przerwy
Pompki na poręczach z obciążeniem 8kg 10 8 6 6
Ściąganie linki wyciągu górnego 10/20kg 8/25kg 6/27,5kg 5/30kg
Wyciskanie francuskie 25kg 10 8 6 6

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-16 22:50:59

dzisiejsza dieta 100%
Dzisiejszy trening nóg:
Przysiady ze sztangą na karku 12/30kg 8/70kg 7/70kg
Wyprosty i ugięcia nóg (superseria) 12/20kg 10/30kg 8/40kg

Dzisiejszy trening był na początku ciężki później starałem się utrzymać mięśnie w jak najdłuższym napięciu.

Po dzisiejszym dniu stwierdziłem że spróbuje jednak podbić tłuszcze i zredukować posiłki do 5 ponieważ cały dzień chodziłem najedzony (nie chciało mi się nawet patrzyć na jedzenie) wtedy posiłki były o godzinach 9 11 13 15 18 20 (o 17 trening) a teraz będzie:
9 12 15 18 21 (17 trening)

Źródło białka
Źródło węglowodanów złożonych
Źródło węglowodanów prostych
Źródło tłuszczy

Posiłek I
jajecznica 1 jajko
Makaron 100g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 40g
oliwa z oliwek 20g
+pomidor 150-250g
B28,7 T52,25 W91,5 kcal948,65

Posiłek II
Serek wiejski 100g
Mleko 1,5 szklanki (ok375ml)
Ziemniaki 300g
Banan 200g
oliwa z oliwek 25g
+pomidor 150-250g
B30,25 T42,9 W123,3 kcal958

Posiłek III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
rodzynki 20g
jabłko 200g
B29,4 T2,9 W109,2 kcal586,4

Posiłek IV
Pierś z kurczaka 100g
Makaron 100g
Banan 200g
rodzynki 20g
B36 T3,1 W130,1 kcal695,4

Posiłek V
Serek wiejski 100g
Mleko 1,5szklanki
oliwa z oliwek 25g
B11 T30 W2 kcal303

Razem :B146,6 T143,15 W473,8

Od jutra dorzucam suplementacje:
Olimp Taurine mega caps
Olimp Vita-Min Multiple Sport

Jedz więcej jaj i mięs a mniej serków. Mięso to nie tylko kurczak - jedz schab, szynkę, indyka no i ryby.

Jedno jajo rano? Ja jem 8 na śniadanie. Jesteś ektomorfikiem tak jak ja i musisz żreć 2 x więcej niż "normalni" żeby rosnąć.


Ruszyło coś w ogóle? Bo trening widzę też nie specjalny.

Hubert81 :) liczyłem zapotrzebowanie i tak mi wyszło żeby na tydzień około 1kg przytyć.
układałem tak posiłki żeby się zgadzało BTW hmm nie wiem co robić bo Ty mówisz żeby jeść więcej a co wrzucałem dietę do oceny to zawsze mówili że za dużo szczególnie białka też jestem wstanie zjeść trochę więcej ale pisali że na dobre to nie wyjdzie
https://www.sfd.pl/konkretnie_na_mase-t813783.html
od razu mówię że w tamtej diecie było parę błędów ale chodzi o sam fakt moderator działu mówił że wszystkiego za dużo
Ok postaram się urozmaicić dietę w ryby i innego rodzaju mięsa ale czekam na odpowiedź co robić czy podbić i co konkretnie żeby było dobrze

W ogóle jakbyś nie czytał mojego posta. Ja nic o zapotrzebowaniu nie pisałem. I zadałem pytanie.