przysiady

powiem Ci tylko... ektomorfik to świetny materiał na kulturystę. wieszak na którym zmieści się wiele nowych mieśni Chcesz więcej testosteronu i hormonu wzrostu ? rób przysiady trenuj siłowo bądź konsekwentny i myśl pozytywnie. negatywne podejście na starcie Ci nie pomoże jak trenowałeś ostatnie 4 tyg. i jak się odżywiałeś?

Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]

[...] stronę Część główna: Przerwy 1,5min między seriami. Intensywność ok. 70%, ekstensywny wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. Cel hipertrofia układu mięśniowego. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie, mobility: - [...]

Część główna: Przerwy 1,5min między seriami. Intensywność ok. 70%, ekstensywny wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. Cel hipertrofia układu mięśniowego. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg To ma byc ten plan? Co na tym chcesz zbudowac?

[...] uzależnień - daje zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień. Gdy przychodzi już chęć na zakazany owoc, z reguły jest już za późno na przeciwdziałanie, choć faktycznie są ludzie, którzy potrafią w takiej chwili np. robić pompki lub przysiady 'do upadłego' i to im pomaga. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Pierwszy trening w tym miesiącu był następujący: Przysiady tylne 5x10 50 kg Wiosłowanie 5x10p 40 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg zdjęcia po dzisiejszym wycisku : [...]

dzisiejszy trening : Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 50 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p zamiana na podciąganie szerokim nachwytem piramidalne 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 14 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg California press 5x12p 18 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 28 kg

trening najgorszy w tym miesiącu ponieważ nie zdołałem wykonać wszystkich ćwiczeń. nagły wypadek :( wyglądał następująco : Przysiady tylne 5x10 52,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 24 kg podciąganie+ 50 pompek + 50 przysiadów

niedziela dzień odpoczynku, Danielek zapitala :D Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 55 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg klasyczy 4x8. 50 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15 kg :D Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg :D California press 5x12p 20 kg Uginanie sztangi na [...]

19.11.2013 :DDDD Przysiady tylne 5x10 55 kg Wiosłowanie 5x10p 37,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg

Czwartek 21.11.13r Przysiady przednie 5x10p 55 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg klasyczy 4x8. 55 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg California press 5x12p 24 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 32 kg zdjęcie nogi : [...]

23.11.2013 r Przysiady tylne 5x10 55 kg Wiosłowanie 5x10p 37,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg

nie ćwiczyłem 3 dni :< dopadła mnie mała kontuzja na meczu w niedziele i nie byłem wstanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia ;( dziś zrobiłem sobie małe ćwiczonka: 5x25 pompki 5x25 przysiady 5x25 brzuszki 5x10 podciągnięcia mam nadzieje, że w piątek już zacznę kontynuować swój plan :)

13.12.13r Piątek Przysiady tylne 5x10 67 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 67 kg Military press 5x10p 32 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg

W srode nie odbyłem treningu, ponieważ byłem bez sił.. mała choroba :)) 20.12.13 r piątek Przysiady tylne 5x10 70 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg Military press 5x10p 29 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg

Poniedziałek 23.12.13 r przez przypadek ćwiczyłem drugi raz zestawem A :d Przysiady tylne 5x10 70 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg Military press 5x10p 29 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg

Poniedziałek 30.12.13 rok Przysiady tylne 5x10 75 kg Wiosłowanie 5x10p 55 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 70 kg Military press 5x10p 30kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg

dzięki, tam w podsumowaniu pomyłka z bicepsem, biceps przez 9 miesięcy urósł 5 cm a 6,5 cm do chwili obecnej. 1.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 64 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 80 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 18 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg + 5x 10 [...]

Piątek 3.01.2014 r Przysiady tylne 5x10 78 kg Wiosłowanie 5x10p 60 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 72 kg Military press 5x10p 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg Czuję bardzo duży przypływ siły, pompa po treningu niesamowita :D!! cykl idzie dobrze.

Poniedziałek 6.01.2014 Przysiady tylne 5x10 80kg Wiosłowanie 5x10p 60kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 75kg Military press 5x10p 30kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 20kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p 25kg