proporcje

Takie dane podają światowe organizacje zdrowia. Wiadomo, że są to proporcje nie uwzględniające znacznego wysiłku fizycznego, ale z drugiej strony właśnie taki podział makroskładników sugerują badania na poziom testosteronu. Innymi słowy poziom teścia jest najwyższy przy zachowaniu tych norm żywieniowych. Moim celem jest beztłuszczowa masa ciała. [...]

Witam, jestem tutaj nowy, i ogółem to zaczynam przygodę na siłowni. Na co dzień trenuję sztuki walki, ale ostatnio stwierdziłem, że przydałoby się przybrać troszkę na wadze. Tak więc, ważę 65 kg mam 177 wzrostu i zapoznałem się z podstawowymi kalkulatorami i mam taką rozpiskę: -350 g węgli na dzień - 1400 kalorii -350 g białka na dzień - 1050 [...]

Witam Znalazlem pewna diete na redukcje ktora by mi odpowiadala(pozmieniame ja troche), tylko jakos dziwne mi wygladaja te proporcje, jesli mozecie to ocencie ja. Jest ona dla osoby o wadze okolo 68kg śniadanie ( 7.00-7.30 ) - 3 jajka - szklanka mleka - 50g płatków owsianych 390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5 drugie śniadanie ( 10.30-11.00 ) - [...]

[...] tłuszczy. A boję się, że moja mama w wieku 52 lat z tak małą ilością tłuszczy w diecie przy wadze 85kg i wzroście 168-169cm nie dałaby rady. Może ktoś podsunąć radę jakie proporcje makro tutaj zastosować? Bo IF zadziała tutaj jak zbawienie, post + duża ilość płynów przyśpieszy ten już nieco zwolniony metabolizm mamy. Jakby to ustawić? 50% [...]

[...] wygodnego obciazenia chce ułozyc sensowny trening, ktory pomoze mi nadgonić niedopracowana partie, pamietajmy ze nie buduje sylwetki kulturysty, jedynie staram sie wyrównac proporcje i zyskac troche "mocy" w kopytach. Czy uwazacie ze poniższy trening przyniesie efekty? - Przysiady na jednej nodze z hantla 10 kg na kazda noge 5/6/7/8 - [...]

[...] 100 mg krótkiego codzień i 50 mg winka co drugi siła a i owszem jakieś 10-15 procent poszła, w trakcie cyklu waga skoczyła suuuper nieznacznie czyli jakieś 2-3 kilo w górę, proporcje w sumie zmieniły się nie narzekam... ale tydzień po cyklu straciłem 5 kilo wagi (jedząc dobrze)- trochę kiszka! nie? poza tym clomid że tak powiem działa chyba [...]

[...] ok 150 do obecnego poziomu który trzyma się 2 tygodnie czyli 2200. Żeby nie wprowadzić w głodówkę nie ciąłem więcej, ale wygląda na to, że i tak to zrobiłem. Metabolizm mi tak spowolnił? obecne proporcje to: Suma dobowa: 2237kcal, 188g (34%) białko, 122g (49%) tłuszcze, 97g (17%) węglowodany Zmieniony przez - Semy w dniu 2013-07-02 20:57:04

[...] chodzi o suplementacje. Diete trzymam (staram sie jak moge) ale czasami sam zauwazam ze mam braki. Pytanie do was: 1. Jezeli juz bym robil "Bulka" wlasnej roboty to czy np. proporcje: activlab_muscle_up_protein_1000g do activlab_carbomax_energy_power_3000g By wystarczyly? Czy za duzo Carbo za malo Bialka? Slyszeliscie o Biogenix carb? Jaka [...]

[...] , a właściwie stosując tę samą dietę zaczęłam tyć(ok 7kg), niestey jak się okazało była to dieta głodówkowa... czy moglby mi Pan pomóc wyliczyc zapotrzebowania kaloryczne i proporcje makroskladnikow dla mnie... wzrost 169 cm , waga 56 kg, aktywność codziennie 35-60 min rowerek (17-21km/h), cel : zmiana procentowego skladu ciala (wiecej miesni, [...]

Witam. Niedługo mam zamiar nabrać troche kilo. Mam tendencję do nabierania fatu i zalewania się (wydaje mi się że przez nadmiar węglowodanów). I tu rodzi się pytanie, jakie proporcje makroskładników mam zachować i ile więcej kalorii jeść żeby nabierać stosunkowo suchą masę, a nie zalewać się jak świnia. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc!

mozecie mi zmienic plam z masy na siłe oto mój plan. napiszcie mi jaki powinny byc proporcje białka na kg masy itp. wszystko co związane jest z planem na siłe, dita czy ja stosować ,jak sie odzywiać: Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka [...]

[...] jest aby przyjąć ok. 2g białka na kg masy ciała Przy mojej wadze 74kg jest to 74x2g= 148g = 592kcal białka/dzień W innych tematach często sugerowane jest aby przyjmować proporcje 50%kcal diety - węglowodany ~30%kcal diety - białko ~20%kcal diety - tłuszcze Stąd dla białka mamy 0,3*3700=1110kcal = 277,5g białka/dzień Założeniem było 1g [...]

To jest dieta na przyszły tydzień, pracuje wtedy na noc od 21-5 Nie wiem jakie proporcje odżywek brać (myśle że 70g powinno wystarczyć, co o tym myślicie?). A w dni nie treningowe też mam trzymać taką diete czy coś zmienić, odżywki też o tych porach i takie same ilości co w dni treningowe? Ocencie tą diete w razie potrzeby zmiencie coś

[...] nie można ślepo polegać na wyliczaniu kcal, zapotrzebowaniu na b/t/w, różnych tabelach, kalkulatorach ponieważ te same artykuły spożywcze mogą zawierać rożne, rozbieżne proporcje kcal/b/y/w. Dlatego postanowiłem zmienić podejście do odżywiania na bardziej intuicyjne, jeść czysto, i obserwować organizm, wyciągać wnioski i ew. zmieniać, [...]

[...] zniszczonych w czasie treningu, i mniejszej ilości węglowodanów złożonych. chodzi mi dokładnie o pkt2 a mianowicie czy właściwy posiłek potreningowy powinien zawierać głównie białko i mniejsze ilości węglowodanów złożonych, czy tez odwrotnie jak cała dieta na masę proporcje 4:1 na rzecz węglowodanów (czyli np 30g białka i 120 węglowodanów)

[...] ruszy moj fat? chce miec jakie 9 % obenie mam kolo 15%. I dalej jak z tłuszczami w diecie? czy mleczko z rancamozna pic? I odzywka białkowa na noc z wody off course? A potem jak juz osiagne swoje 9% to jakl to utzrymac ptrzez dłuszszy czas? Jakie wtedy proporcje w diecie ułozyc? sory za taka ilosc pytan bede bardzo wdzieczny za pomoc POzdro

[...] Pisze tego posta z pytaniem do wyjadaczy i specjalistow zywieniowych. Mianowicie spostrzeglem kiedys ze niektore jogurty (np. Jogobella firmy Zott) zawieraja calkiem niezle proporcje bialek i weglowodanow. Otoz na jedna porcje, tj. 500g jogurtu przypada ok 75g wegli i 17,5g bialek. Jogurt kosztuje 3zl. Zalozmy, ze dodaje do niego 100 gr sera [...]

Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac. od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze: kalori: 2,350, B: 176, W: 235, T: 78, teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t czy dodac tylko samych weglowodanow ? czy po [...]

[...] i chciałabym spróbować, jednak zupełnie nie wiem jak się do niej zabrać. Tu właśnie chciałabym prosić o pomoc. Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jak ustalić proporcje bialek/ tłuszczy/ węgli. .. dodam jeszcze może ze pracuje w systemie zmianowym co oznacza wiele przepracowanych nocy... bez jedzenia niemożliwych do przetrwania... [...]

[...] płaska 115kg, bic gryf łamany 70kg raz :) Chciałbym zacząc porządną diete któraj jak czytałem jest najwazniejsza w tej całej zabawie, więc moje pytanie brzmi: Jakie są proporcje poszczególnych makroskładników w poszczególnych posiłkach? chodzi mi o orietacyjną ilosc WW/T/B jaka powinna być w poszczegónych posiłkach.Nchcem gotowej diety bo [...]