proporcje

Nie wywalałeś ich bo są niezdrowe tylko po to by makro zmienić... jak najbardziej możesz stosować. Mało białka tym razem. Po treningu zostaw tego kuraka, rybę bierz do szkoły zamiast jednej karkówki...możesz też kupić po drodze - osobiście wyznaję zasadę, że każda ryba jest dobra jak ma za mało T to dodasz w innym elemencie. Najlepiej to zrób [...]

A liczyłeś ze wzoru w linku? Mówię o proporcjach tłuszczy nasyconych:jednonienasycone:wielonienasycone. U Ciebie leży ta ostatnia grupa. Poczytaj o tym jest dużo informacji. Proporcje ogólnie przyjęte to 1:1:1. Nic na tą chwilę z suplementacji nie kupuj bo to bez sensu... dopiero zaczynasz. Dobrą dietą i treningiem zrobisz na początku [...]

Rzucasz się na jedzenie, bo przed 18tą kiedy Ci się wydaje, że jesz wystarczająco to jesz ZA MAŁO! Organizm wygłodzony i potem się rzuca... zobacz jakie są u Ciebie proporcje - posiłki po 100 - 200 kcal a potem o 18 800kcal... pomijam kwestie, że są źle skomponowane. Nie będę się wymądrzać, bo sama jestem tu od niedawna, ale naprawdę zachęcam do [...]

metalowiec dobrze gada :D nie słuchaj kolegów którzy pewnie wyglądają jak kij od miotły :D lepiej poszukać na forum niż żałować że wygląda sie conajmniej śmiesznie/ma się nie równe proporcje :)

napisz ile wazysz, jaki masz cel, jakie ilości spozywasz bo chyba nie na oko proporcje btw, wtedy cos pporadzimy

Daj 2g bialka na kilogram masy ciala, 1g tluszczu a reszte zapotrzebowania uzupelnij z ww. I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g/DAJ MNIEJ Płatki owsiane 80g/OK Rodzynki suszone 30g/OK 2 jajko kurze gotowane na twardo/MOZESZ DAC 3 JAJKA DODAJ WARZYWA II posiłek 2.Chleb razowy 125g/OK pomidor,sałata, ogórek/SUPER szynka z indyka 80g/ZAMIAST [...]

Nie ma czegos takiego jak idealna masa ciala. Takie wspolczynniki sa bardzo niedokładne i nie nalezy brac ich pod uwage. Wazne sa proporcje masy miesniowej do tkanki tluszczowej.

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

[...] młody, takie wynalazki wprowadzaj stopniowo. Możesz też dać zamiast oliwy np orzechy arachidowe/pestki dyni/słonecznika jako źródło zdrowych tłuszczy o takie rrzeczy jak proporcje pomiedzy tłusczami sie na razie nie martw:) Źródłami tłusczy dla Ciebie są:oliwa z oliwek,olej lniany,masło ekstra,orzechy arachidowe,laskowe,pestki dyni i [...]

orzechow arachidowych bym jednak unikał, bardzo słabe te proporcje kw tł

Ale jakie proporcje o co ci chodzi?? Biore cement piasek wode wszystko mieszam i zalewam dno od wiadra 10L tak z ok 5 cm grubosci Zmieniony przez - luigi w dniu 2012-07-17 18:21:42

Po pierwsze to jeżeli ćwiczysz tylko 2 razy w tygodniu to trochę za mało, żeby schudnąć. Napisz jakie stosujesz proporcje makroskładników, bo nic nie wiem o aktualnej dziecie. Co do tego co masz jeść a czego nie to: jedz rzeczy jak najmniej przetworzone - głównie chude mięso z warzywami - pij dużo wody - nie jedz fast foodów, słodyczy i nie pij [...]

[...] robią i 2 razy na tydzień, krótkie 12h ładowanie. Co do tłuszczy to śmiało możesz dać tam masło czy coś innego, ale to już bardziej będzie zależało od ogółu diety. Jeżeli będziesz codziennie w ostatnim posiłku dawał masło, ale dajmy na to w skali tygodnia proporcje kwasów tłuszczowych będą się zgadzały, to śmiało, możesz jeść masło codziennie ;).

[...] czas i nie musisz mi mówić, że samą dietą też moge wyrosnąc bez białka w prochu bo ja o tym doskonale wiem. Mam ci tu teraz rozpisac całą moją diete, plan treningowy i moje proporcje ? Chciałem tylko o opinie tego produktu, ale zawsze się znajdzie mądrzejszy i będzie pieprzył że nie wiem co i jak :) Może tobie łatwo wszystko dietą zrobić, ale ja [...]

[...] czas i nie musisz mi mówić, że samą dietą też moge wyrosnąc bez białka w prochu bo ja o tym doskonale wiem. Mam ci tu teraz rozpisac całą moją diete, plan treningowy i moje proporcje ? Chciałem tylko o opinie tego produktu, ale zawsze się znajdzie mądrzejszy i będzie pieprzył że nie wiem co i jak :) Może tobie łatwo wszystko dietą zrobić, ale ja [...]

Chciałem skupić się na na tych trzech partiach, ręce nie są dla mnie priorytetem. Nóg nie chcę rozwijać w masie czy sile, bo mają dobre proporcję względem reszty ciała. Ćwiczę je poprzez bieganie, jazdę na rowerze, grę w piłkę nożną

"Zdrowe żarcie" wcale nie jest gwarantem masy mięśniowej tylko odpowiednie proporcje makroskładników, kalorie oraz witaminy i minerały. Produkty przeciętnego zjadacza chleba to zazwyczaj głównie węglowodany o wysokim ig, więc możesz mieć problemy z ewentualnym w miarę beztłuszczowym przybieraniu na wadze. Zawsze powtarzam nic na siłę. [...]

[...] to nie dawaj tu ww. ryz/razowy zamien na te orzechy ze sniadania -Po treningowy 19-20 Ryż biały 50 Mintaj świeży 350 Jabłko 100 b62 t3 w48 k474 //za duzo mintaja. daj 200g. proporcje bialka do wegli w potreningowym najlepiej 1:2. jak ciezki trening - ryz dalbym caly. jablko zbedne. jesli bardzo lubisz i musisz to ewentualnie do platkow ale bym [...]

Martychak, ja expertem nie jestem, ale wydaje mi się, że powinnaś podpakować trochę górną połowę ciała, żeby proporcje się wyrównały. W którymś poście Jogger radził dziewczynie z podobnym problemem, żeby dolną połowę ciała ćwiczyła systemem na RZEZBĘ ( czyli małe obciążenie+dużo powtórzeń) a górną część systemem na MASĘ ( czyli relatywnie duże [...]

[...] Po 2 ja też nie rozumiem z tymi jajami " nigdy za wiele " a za chwile piszesz "Oblicz ile ci wychodzi BTW , i ile to g/kg." to jak ma w końcu trzymać proporcje to może jaja wg bilansu :>? 3 Kolacje daj twaróg +oliwa 4. NajwazniejszeMało tłuszczu w tej diecie już widze ... ile tych jaj jesz rano? 5"Miedzy posilkami [...]