proporcje

proporcje calkiem mozliwe

Zdrowe odzywianie, zywnosc jak najmniej przetworzona, warzywa, owoce, okeslone proporcje tluszczow.

[...] 10ml WW: 0 B: 21 T: 11.26 Kcal: 99 Posilek 7 - 22:00 Ser twarogowy chudy 125g/ok Oliwa z oliwek 10ml/niekoniecznie, daj do posiłków w ciągu dnia poza okołotreningowymi W: 4.725 B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 Brak warzyw to duży minus. Do dietki dodaj olej lniay/orzechy włoskie, omegę 3 aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy.

Wlasnie problem w tym, ze nie wiem jak najlepiej dobrac proporcje

moim zdaniem najlepiej jest wziac sklad ZMA ULTIMATA i skopiowac przy uzyciu srodkow z apteki ktore wymienilem. Jakos bardziej ufam ultimatowi.. Wole tamte proporcje. SOG DLA MNIE

możesz sobie sam zrobić np Vextargo + jakieś biało sam ustalasz proporcje i jest gites

Tak jak mówiłem, coś naskrobałem :) Proszę o wszelkie wskazówki, zapewne coś przeoczyłem, bądź wziąłem złe proporcje. śniadanie, godzina: 6:30 300ml mleka 3,2% + 200g płatków owsianych + rodzynki 50g 5xorzechy 1xbanan 1xmarchewka 2xcheb razowy + szynka + ser żółty drugie śniadanie: 10:30 2xkromki chleba razowego + 2xszynka + 2xser żółty [...]

[...] Jabłko Oliwa z oliwek siemie lniane MASS XXL smak czekoladowy ( do 1h przed treningiem) MASS XXL smak czekoladowy ( do 0,5h po treningu) /po treningu daj wegle posiłek 4 (do 1h po treningu) Makaron dwujajeczny Ser twarogowy chudy Miód pszczeli siemie lniane Ser Edamski tłusty / zmien Chleb żytni razowy daj tran i podaj proporcje

[...] być problemu. CO do tycia i ilości węgli w produkcie ma on dobrą i niewielką ilość jak na cukry po treningu więc jeśli przytyłeś to uważam, że ilość węgli w posiłkach lub ich złe proporcje były przyczyną a nie sam produkt. Czy uwzględniłeś makro składniki w diecie i jak to monitorowałeś??? Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2015-08-16 09:27:02

dieta to podstawa, co do trenikgu to dobrze trafiłes. Wykonuj jak jak do tej pory z czasem koryguj proporcje sprint-truchtu do 1-1, dodawaj ilośc "obwodów"

[...] razy w tyg. po max 60 min bo tak Ci obliczlem zapotrzebowanie, polecam trening FBW z Twoim stazem bedzie on najlepszym wyjsciem :) Zdr. i uloz diete tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:25:07 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:26:34 Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]

Ok rozumiem. i co mam z tym zrobić, co zmienić. Zacznijmy może od diety. Obniżyć białko to już wiem ale na ile? Podnieść wegle i tłuszcze ? Jeśli tak to i ile? Jakie przyjąć proporcje BTW i jaka ogólna kaloryczność ?

-płatki owsiane na mleku,garsc rodzynek,czasem (40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) mało białka daj biały ser chudy 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki /daj zdrowe tłuszcze 4-przed [...]

orzechów ziemnych w ogóle nie dodawaj do diety maja bardzo kiepskie proporcje kw tł. Działają silnie alergennie. Jak już mówiłem nie wiadomo ile masz gram białka ww i tłuszczy nadal

Bez względu na dietę nie można nie jeść kwasów tłuszczowych nasyconych, czy pochodzenia zwierzęcego. Będzie to groźne dla zdrowia. Ważne są odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Polecam poczytać na ten temat.

to te proporcje nie muszą byc takie idealne? a jakie maja rodzynki?

[...] jest jakaś krytyka wiary w węglowodany. A tak pisze o takich gainerach: (...)w których zawartość protein waha się od dosłownie skandalicznych 8% do około 20%, co oznacza proporcje węglowodanów na poziomie 80-90%! Przyjmowanie produktów o takim składzie jest w znacznej większości przypadków pozbawione naukowego uzasadnienia. Jedynym wyjątkiem [...]

wg. mnie proporcje maz gicior - a jak chcesz masy nabrac to najwyzsza pora zaczac coby w zime ostro popracowac. 3majta siem

zakładam 3720 Kalorii waga 72 kg w/g zalecenia kolegi Remika powinno być 72g tłuszczu, i 144 białka czyli analogicznie 576 kalorii z białka i 648 z tłuszczy no i z tego licze węgle 3720-648-576=2496 kalorii czyli 624g :) czyli w końcu które proporcje są prawidłowe? te czy tamte które podawałem przy poprzedniej diecie ?

[...] i startować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Poza tym, kiedy Ty chciałeś zbudować te mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową? Za niemowlaka? Masz 14 lat, i jesteś osobą początkującą. Tak też wygląda Twoja sylwetka. Trzeba lat treningów żeby poprawić proporcje ilości mięśni do tkanki tłuszczowej. Z roku na rok będzie to wyglądało lepiej.