pompa

[...] urodziny Rano wlecialy nogi Lekki odpust dietetyczny Kawalek torta i kilka podrob magnuma plus polowa z hakiem pudelka lodow jak dawniej Dzis rano trening na czczo Dobra pompa na klacie Waga trochę do gory 110.3 Za 2-3 dni bedzie 108 z groszami /SFD/2018/8/4/0e1c61de130e4a10b74739d474012208.jpg [...]

Wpadly 2 dni off zeby lekko sie podleczyc Chyba sie udalo ale idealnie nie jest Trening bez szału ale dobra pompa LEGS 1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12 2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10 3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac [...]

PUSH 1. Incline smith press 1x6 150kg 1x9 130kg 1x11 110kg 2. Decline iso lateral hammer press 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral [...]

Waga 108.5kg Dzis robie znowu reefed Lekko wiecej ww niz ostatanio (ponad 600 wpadnie) A od jutra znowu ciecia ww w misce Wczoraj PULL od nie chcenia wlecial Pompa przez 30 minut potem flak%-) /SFD/2019/2/23/cfaa1798a6604a13b8cc58c9a4ac0ee2.jpg /SFD/2019/2/23/824f38559e3145d7b7ec4e0611f3a492.jpg /SFD/2019/2/23/6dafbc6a052048348f3443cb6081860b.jpg

Wczoraj waga wybila 107.5kg Pompa okrutna na treningu%-) https://youtu.be/FjivUg193Ds https://youtu.be/3qhBoA_FNPY Dzis juz 104.4kg;-) Takze dobry spadek Kolano jakby ciut mniej mysle ze to lekkie przeciazenie i staw zlapal wody Rano poszlo 40 minut cardio Popoludniu klata/barki/tric Niestety dzien 0 ww%-) [...]

[...] co tam z trenerem ustalimy;-) Ten tydzien ustabilizuje forme Troche poszalalem w weekend i jest odbicie Jutro powinna byc max waga i od srody zacznie spadać;-) Wczoraj pompa klata plecy barki zeby przepalic troche kalorii Dzis nogi na tyle na ile kolano pozwala LEGS 1. Single Leg extension 3x20 2. Leg extensions 4x20 3. Single leg standing [...]

[...] curl 4x 8+8 7a. Low cable D-handle both arms curl 4x15-22 7b. Db both hands behind head french press 4x15 8. Abs 4x15 allachy 9. Abs 4x10 leg raises 20 minut rowerek Mega pompa Lapy rozrywalo Przy ost cwiczeniu az problem za glowe opuscic hantla Pewnie nowe rozstepy wjada%-) /SFD/2019/6/1/b2fbf71314814f8080fd3656f0e26bd7.jpg [...]

PULL 1. Rack pull 220kg/6 260kg/6 180kg/12 https://youtu.be/uwxaX9lJwP8 2. Db Chest supported row 50kg/10/10 drop 40kg/6 https://youtu.be/a-6X6leCdkg 3. Neutral grip banded pull ups 4x8 + regres 1x12 neutral grip lat pulldown https://youtu.be/TdHZymEVfTI 4. Narrow grip elbows high iso lateral hammer row 2x10 80kg side plus rest pause each set [...]

[...] https://youtu.be/TRbFN2uoKyA 4. Walking lounges 4x12 5. Hex bar sq 2x10** 51/61kg https://youtu.be/iwaU3Uxp004 6. Abs cable crunches 4x15 Cardio 20 minut rowerka Po pierwszej łączonej już mogłem kończyć trening%-) pompa na nogach zwłaszcza przy biodrach miazga%-) cały trening to walka o życie na wykrokach już malo co się nie wywracalem;-)

108.4kg Robie sie spokojniejszy w kwestii wagi No i moje najgorsze miejsca czyli dupa i dwójka powoli dochodzą Zmęczenie ostatnio juz dokucza Lekkie rozdrażnienie na ludzi tez zauwazone w otoczeniu%-) mecza glupie pytania i wk***iaja%-) Pompa tez w dol i plaskosc powoli czuc Na pompie jeszcze jest spoko:-) ale rano kapec [...]

Migawka z dzisiejszej sesji domowej Barki Klatka A. Unoszenie hantla na bok jednoracz 5x15 B. Wyciskanie oburacz hantla siedzac 5x20 C. Podciagnie szeroko gumy oporowej wzdłuż tułowia 5x15 D1. Unoszenie hantle siedzac 5x20 D2. Unoszenie hantle w przód 5x15 E. Wyciskanie gumy oporowej siedzac 4x12 + drop F1. Wioslowanie hantami na tyl barkow 4x15 [...]

Dzisiaj udalo sie trafić na silownie%-) Ze wzgledu zeby nie robić komuś przypalu ze mnie wpuscil bez zadnych filmików;-) Oczywiscie musialem wykorzystac ten moment na nogi%-) LEGS 1. Smith sq 6x12-8 up to 160kg 2. Leg press single leg 3x15-10 up to 120kg 3. Leg press 3x20 up to 240kg 4. Hq machine 4x10 up to 160kg 5. Leg extensions 4x15 6. Leg [...]

[...] split sq 4x10* 7. Db goblet sq 3x12 8. Calf raises 3x50 Cardio 60 minut rano na czczo 60 minut po treningu https://youtu.be/rQXMH5mqaW4 Bardzo fajnie weszlo Mocna pompa na tylnej tasmie Moze nawet i cos tam sie poprawi dwojka i dupa masowo;-) ciagi na fajnym czuciu to samo hipy, uginanie z hantla na styk weszło, przyciaganie nog lezac [...]

Pull Podobny zestaw jak ostatnio czyli klatka i 6 cwiczen z gumami potem wioslo hantlem i martwy z guma Cardio na czczo 60 minut Trening po śniadaniu wiec druga sesja wleci wieczorem tez 60 minut Pompa niezla choc dzis juz lzej wszystko weszlo niz oststnio W piatek jade druk o zasilek na opiekę podrzucic do roboty to chyba cos zapozycze do domu. [...]

[...] with dead stop 4x10 up to 35kg 6b. Floor close grip bench press 4x10 up to 35kg 7a. Bb close grip preacher curl 4x15 20/20/21/21kg 7b. Bw Triceps bench dips 4x15 Cardio Rano 60 minut na czczo Po treningu 60 minut https://youtu.be/OGw12i9Qybw Fajna pompa Dobry trening Chyba szosty z rzędu /SFD/2020/4/12/afa1ef55b85f40a3b80ad488f77864e2.jpg

[...] 3x15 31kg 3b. Db front delt press 3x12 31kg 4a. Close grip push ups 3x15 4b. Db lateral raises 3x22 21kg Cardio Rano na czczo 40 min Po treningu 40 min Bardzo fajna pompa i nabicie To chyba te 100g herbatnikow na noc wczoraj%-) Łokieć już praktycznie byl minimalny dyskomfort lecz przenoszenie hantla go podraznilo i teraz juz go czuje. [...]

Zyje, trenuje Choć i tak za duzo sie tu nie dzieje wiec kij tam wie kto czyta;-) Wczoraj BARKI Bardzo fajny trening Spora pompa Odpalony pare dni temu tzw ripper plus oxa i juz to czuc%-) Dziś BACK 1. LAT PULLDOWN 3X12-10** BACKOFF X15 2. CHEST SUPPORTED ROW 3X8** https://youtu.be/6pvHDPbQu-4 3A. NEUTRAL GRIP WIDE LAT PULLDOWN 4X15 3B. PULLOVERS [...]

[...] wysoki lopatki za lawka 4x15 19kg 5a . Unoszenie na bok maszyna 4x15-12 5b. Uniszenie na bok w oparciu o lawke po skosie 4x12 12kg 6. Porecze pompki 2x8* plus 1 x max cc 7. Francuz linkami zza glowy w pochyleniu tylem do wyciągu 4x15 8. Allachy 4x12-15 Bez cardio Sila mocno w gore Fajna pompa Jeden z lepszych treningów ostatnio Lokcie znosnie

[...] do góry teraz widać już tendencje spadkowe gdzie niegdzie -Sylwetka z tygodnia na tydzień ciut bardziej mokra, skóra trochę grubsza, żyły się chowają, nabicie na treningu i pompa całkiem przyjemna ale chwilowa -jedzenie wchodziło aż miło do tego tygodnia i lekko coś padło w tym i nie ma takiego parcia, że zjadłby więcej niż w planie a tak czasem [...]

Update dawno nic nie było Leci sobie 400 cypa i 350 bolda Pomalutku co raz wiecej siły 3 tyg mozna powiedzieć za mna Jedzenie ciągle taki sam pułap Waga dziś 114kg Lepsze nabicie niezła pompa /SFD/2021/9/24/b0ad3804abd94de89b46a7dcf3547eca.jpg