Mariusz Raczycki - Jesień 2020

prz1993

Poyebany sport, jedni kręcą cokolwiek żeby wgl przejesć minimum, inni walą 2h ed żeby móc dojadać...

Dokładnie, nie ma schematów, ani jednej drogi

Ja aktualnie jestem jak studnia bez dna

Wiadomo leptyna dopiero wraca do normy po przygotowaniach do zawodów, szacuje się że nawet 2-3 miesiące może trwać wyrównanie jej poziomu, gdyż jej sekrecja jest w tkance tłuszczowej, a jak mały BF to wiadomo :P

Dobrze ze bez jakiejs fazy ma fast foody czy slodycze
A wiadomo ze aktualny stan rzeczy w pl i na swiecie nie pomaga w nie szukaniu jakiejs ucieczki do jedzenia czy tam przekaszenia czegos do serialu itp

Moja faza aktualnie to
Tosty z dżemem
Tosty z opiekacza z serem szynka papryka
Corn flakes z izolatem
No i sniadanie nie do zniszczenia platki owisiane izolat owoce mrożone plus bialka jaj (moglbym oj**ac potrojna porcje bez zajakniecia)

ale ja mam dokładnie to samo, 0 fast foodów czy słodycz, ale ciepłe bułeczki od żony, czy naleśniki, płatki właśnie

Nic mi nie mow o bulkach wlasnej roboty ostatnio zrobila moja. Mialem tylko jedna wrzucic do posilku a wlecialy 4

DELTS
1. Single arm db lateral raises 3x12** 21/22/23kg
2a. Single db seated press 4x15 23kg
2b. Db front raises 4x12 14kg
3a. Banded high pull 4x15
3b. Seated lateral db raises 4x15 11-13kg
4. Arnold db press 4x10* 13kg
5a. Rear delts db raises 3x15
5b. Banded shrugs 3x15
Cardio
60 minut na czczo
60 minut po treningu

Spoko trening
Zmiana czasu plus dospalem ciut dluzej i zrobiła sie 9 30 jak wstałem takze trochę wciskania jedzenia w ciagu dnia zeby sie wyrobic

Łapy



Cardio 2x60

Pull
Podobny zestaw jak ostatnio czyli klatka i 6 cwiczen z gumami potem wioslo hantlem i martwy z guma
Cardio na czczo 60 minut
Trening po śniadaniu wiec druga sesja wleci wieczorem tez 60 minut
Pompa niezla choc dzis juz lzej wszystko weszlo niz oststnio
W piatek jade druk o zasilek na opiekę podrzucic do roboty to chyba cos zapozycze do domu. Jakies gumy i moze taka mini sztange do fitnessu tam 40kg na pewno wejdzie moze 50 to juz sie cos plus gumy fajnie porobi

Pojechane , juz zamkniete .... a my zwolnieni