pompa

[...] podchwyt/nachwyt 2xmaxx35 Komentarz: generalnie bardzo zadowolony z wyniku na plaskiej ale na skosie juz potrzebowalem dwuktrotnie pomocy kumpla kosztem tej plaskiej , pompa masakryczna na klacie , triceps tez poszedl dosc sprawnie , nie ma o czym jesli o to chodzi ;] , pozdr. all p.s. jutro wolne :D:D:D , przyda sie bo ta pogoda zyc nie [...]

Nunes inaczej chciałaby się zabawić z Mieshą @@-)%-) Travis następny #lgbt myślałem, że jak jubileuszowa gala, to wszystko będzie z pompą

[...] 140kg x 5r Drążek średnim nachwytem 10r 10r 9r 8r 8r 6r + 3neg Wyciskanie wąsko 50kg x 12r 55kg x 12r 60kg x 10r 65kg x 8r 75kg x 5r 70kg x 7r PODSUMOWANIE Barki - dobra pompa, weszło należycie. Nie wiem czy na następnej sesji nie dorzucę jeszcze ze 2-3 serii push pressa. Martwy - lekko Drążek - kiepsko, wypiąłem klatę, ściągałem łopatki i [...]

[...] 20kg x 12r 20kg x 10r 17,5kg x 13r Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2s łączone PODSUMOWANIE: Przech** trening, siady weszły b.dobrze skupiłem się na technice. Klata, mega pompa. Wiosło w porządku, w ostatnich dwóch założyłem paski dzięki temu mogłem skupić się na pracy pleców co pozwoliło bardziej się pochylić. Bicepsów mało nie rozj**ało.

[...] x 10r 27,5kg x 12r 25kg x 12r 20kg x 12r Brzuch spięcia + 17,5kg x 30 + unoszenie x 10r 2serie łączone PODSUMOWANIE: Siady: na prędkości bo pomost był zajęty musiałem się uwijać bo ćwiczyliśmy tam we 4 Porecze: bardzo dobrze, linki dobiły do granic wytrzymałości Wiosło: ciężko, aż się bełtać chciało, tempo solidne. Biceps: przech** pompa.

[...] sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 90kg x 8r 100kg x 8r 110kg x 7r FILM!! 80kg x 12r 70kg x 10r Mocno czułem plecy, prostowniki zajechane na maksa to nie była nawet pompa a już ból, ostatnimi dwiema technicznymi dobiłem najszersze. 3. Wioslo sztangielka jednoracz 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 9r FILM!! 40kg x 9r Masakra, rzeź [...]

[...] z pompek pod kątem rozbudowy klaty na pompki tricepsowe. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x 15r 3szt x 15r 3szt x 15r 2szt x 15r Mega, weszło masakrycznie, pompa zamieniła się w ból... 5. Kickback 10kg x 9r 8kg x 10r 7kg x 10r 7kg x 10r To ćwiczenie mnie zniszczyło już doszczętnie, nie czułem pompy, czułem niesamowite [...]

zaniedbałem dziennik bo walczyłem do ostatnich dni o dopuszczenie do matury, ale jest udało się, teraz mogę skupić się już tylko na siłowni. :D :D W skrócie, w środę wiosłowałem na 120kg pilnując łokci co zaowocowało fajnym czuciem pleców, wiosło hantlą zrobiłem na 60kg x 9,8,8, pierwsza trochę kaleczna bo za blisko stanąłem ale już kolejne 2 na [...]

Dzisiejszy trening: -MC 70x10, 76x10, 81x10, 86x10 -płaska 72x12, 74x11, 76x9, 78x7 -wyciskanie zza głowy 36x29, 38x15, 40x10, 42x8 -bic 32/32/32 x10 -odwrotne pompki 25/25/20 I znów zwiększyłem zakres powtórzeń. Trening dobry, była pompa. Progres cały czas, jakoś nie czuje zbytniej rezygnacji z ćwiczeń będąc na niskich węglach.

Dzisiejszy trening był w pełnym skupieniu. Przed treningiem szklanka soku z buraków, po treningu to samo :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -wycisk zza głowy 47x15, 45x13, 43x12 -wąski wycisk łamanej 26x20, 31x20, 33x18 Ćwiczyło się bardzo dobrze. Pełne napięcie ćwiczonych mięśni co skutkowało pompą :-) Ruchy powolne, kontrolowane [...]

[...] Wycisk sztangi skos....Tak jak mówiłem skończyły mi się miejsca na hantlach i musiałem użyć sztangi. Pierwsza seria to totalny niewypał, ale umieściłem w rozpisce. Ogólnie pompa choć tak mało, ale się nie przejmuje zbytnio. Barki bok+ tył szły ładnie. Bardzo dobre połączenie i daje wycisk. Liczę na progres ciężaru następnym razem. Wycisk [...]

[...] trening: -wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8 -barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20 -wyciskanie sztangi wąsko 50x14, 52x14, 56x12, 58x10 Pomimo redukcji to po treningu fajna pompa i dobre samopoczucie. Myślę nad zmianą brania thermo, tzn 2kapsy przed pierwszym posiłkiem i 2 przed treningiem. Do tej pory leciały 3 tylko przed treningiem. Co o tym [...]

Wczoraj push, dzisiaj pull. Treningi szybkie A dość intensywne. Pompa ogromna, pot się leje, żyły aż wyskakują na wierzch :-) Ciężary lekko zanizone w celu dalszego progresu.

Wczoraj poszedł trening nóg, pleców i bicepsa. Była pompa, było ciężko ale dałem radę. W pasie nie widzę, żebym przybierał, więc to mnie cieszy. Wczoraj poleciało 2450kcal, ale niestety nie dałem zdjęcia, za to teraz wrzucam spis dzisiejszych posiłków. Koledzy mówią, że zaczynam lepiej wyglądać więc coś widać hehe Dziś dzień bez treningu. [...]

Miał być dzień bez treningu, ale nie wytrzymałem i poszedłem na sesje. Klata, barki, triceps cudowna pompa... Ręce się trzęsą aż masakra. Każdy trening sumienny i tresciwy. Robię co mam zrobić i wychodzę :-) Myślę nas ciut większa objetoscia ćwiczeń, tzn dac po jednej serii więcej. Mogę czy lepiej pozostawić na takim poziomie jakim jest teraz?? [...]

Trening PULL bardzo dobrze. Wiosło szło super przez wszystkie serie, jedyna modyfikacja to co serie to zmiana rozstawu dłoni. Powiem, że plecy pompa he te Co do MC to dałem teraz ciut szerzej niż szerokość barków. Prostowniki tak spuchly, że aż bolały. Biceps też leciutka modyfikacja, tzn spiecia bicepsow w szczycie. Ogólnie trening na bardzo [...]

Z.opóźnieniem ale wpis będzie. PULL wykonany maksa. Wiosło x5 MC x5 Czachołamacze x4 Mega pompa, mega skupienie i mega trening. W wiośle muszę dołożyć obciążenia tak jak i w ćwiczeniu na trica. Martwy narazie pozostaje bez zmian gdyż nie odczuwam potrzeby. Miałem dwa dni przerwy i dziś PUSH. Co do suplementów to kończy mi się aakg xtra,.którego [...]

Kolejny dzień za mną. Rano odbył się PULL z krótkimi przerwami tak jak wczoraj. Ogólnie pompa. Do wyciskania zza głowy dołożyłem 2kg i o dziwo wykonalem tyle samo powtórzeń co ostatnio z mniejszym ciężarem. Jestem z tego mega zadowolony. Sylwetka jakby zaczeła się troszkę zmieniać. Ciurkę pas mnie zaczyna martwić, ale sądzę, że głównej mierze [...]

W dniu wczorajszym odbyłem pierwszy trening z nowej rozpiski. Na pierwszy ogień poszly barki. Co mogę napisać na ten temat... Po pierwsze to, że zmniejszyłem obciążenie. Starałem się całkowicie wyizolować barki. Efekt???? Popma kosmos. Wyciskanie z przodu (-10kg) bardzo ładnie zmęczyło tą partie i bylem z tego ćwiczenia zadowolony. Wzdłuż tułowia [...]

[...] potem wycisk sztangi skos dalo jej popalić. Rozpietki płasko połączyłem w superserie z przenoszeniem hantli ( dziś czuję plecy, Choć to ćwiczenie na klatkę) Zamiast 3 serii tego polaczenia zrobilem 4. Ogólnie pompa na wysokim poziomie. Dzisiaj jade z plecami i mam nadzieję, ze również zostaną ostro przetrenowane pomimo malej ilości ćwiczeń.