pompa

[...] przodem: 15x25/10x35 Wspięcia na palce stojąc z hantlą jednonóż: 15x28; 20x28 Wspięcia na palce siedząc z pauzą: 40x30kg Jakoś nie poczułem dzisiejszego treningu. Słaba pompa i dużo energii jeszcze zostało. Chyba będę musiał trochę inaczej ułożyć plan. Dzisiaj porobiłem już ostatnie próby do konkursu u Mastiego, no chyba że dopadnie mnie [...]

Dzień klaty i bicepsów. Zmieniłem rozpiętki na płaskiej na rozpiętki siedząc celem zwiększenia części podobojczykowej klatki aby wizualnie powiększyć całą klatkę i wyrównać symetrię z barkami bo jest wieeelka dziura w tym miejscu. Jest to pomysł Pana Jerzego Szumańskiego i zobaczymy czy działa - w co nie wątpię. Dzisiaj szału nie było ale udało [...]

Dzisiaj miał być dzień wolny od treningu ale od jutra popołudniówki a nie lubię ćwiczyć z rana bo nie mam na to czasu więc przyspieszyłem trening o jeden dzień. Trochę odbiło się to na sile, bo mało ciężaru dołożyłem a gdzie nie gdzie nawet ująłem. Do suplementacji dołożyłem 3g cytruliny. Pompa ogromna już po drugim ćwiczeniu na klatkę. Zanim [...]

Dzisiaj pobudka przed kogutem ;-) Trening barków i tricepsów. Zmniejszyłem dzisiaj dawkę cytruliny na 2g i jest o wiele lepiej. Przy tricepsach została praktycznie własna pompa. Nie lubię trenować po jednym posiłku - brak chęci i siły. Zestaw zrobiony taki, jak ostatnio bez dokładania kolejnego ciężaru. Natomiast weszło po 1-2 w ostatnich seriach. [...]

[...] więc nie szalałem z ciężarami. Zwolniłem trochę tempo wykonywanych ćwiczeń aby utrzymać stymulację. Przed treningiem wziąłem 5g kreatyny, 3g cytruliny i 2,4g beta alaniny a pompa była normalna i mrówek nie było tak jak ostatnio. Nie robiłem zamiany kolejności ćwiczeń bo zapomniałem ale i tak pompy gigantycznej nie było więc nie przekonałbym się [...]

Barki i tricepsy. Dzisiaj zestaw ćwiczeń jak ostatnio ale serie łączone były tylko w tricepsie. Duża bolesność w mięśniach już przy pierwszych seriach. Może to przez wczorajszą próbę konkursową mimo, że zakwasów nie miałem wogóle. Pompa mięśniowa też bardzo słaba. Nawet 3g cytruliny nic nie zdziałały. Może czas pomyśleć nad krótką przerwą od [...]

Plecy i Bicepsy. Dzisiaj to co na filmiku. Wszystko w 4 seriach ze stałym obciążeniem. Krótkie przerwy sprawiły, że przedramiona zapłonęły. Bicepsy na treningu nie bolały ale po zaczął się przykurcz mięśni i wyprostowanie ręki sprawiało mały problem. Jedyne co fajnie bicepsy cały czas twarde. Pompa za to taka średnia ale chociaż mogę napiąć [...]

Kreatyna i węgle - masa rośnie i pompa też. Przerabiałem to miesiąc temu.

Klatka i Tricepsy. W wyciskaniu wracam na właściwe tory ale jeszcze jestem chrupiący. 82kg tym razem o 4 powt. więcej niż ostatnio czyli 8. Dzisiaj pompa masakryczna i to tylko po jednym posiłku. WL 15x52/13x72/8x82/9x72/15x52 Łączona Wyciskanie hantli skos+ 15kg x 4 x 15 Rozpiętki w siadzie z gumami 4 x 15 Łączona Pompki diamentowe 3x10 Pompki [...]

Jsdolan może na filmie tak było widać ale rąk nie prostuję do końca. Bolą mnie później zgięcia w łokciach. Na pewno pompa przy wolnej fazie ekscentrycznej jest już ogromna ;-)

Jsdolan może na filmie tak było widać ale rąk nie prostuję do końca. Bolą mnie później zgięcia w łokciach. Na pewno pompa przy wolnej fazie ekscentrycznej jest już ogromna ;-) Ja staram się robić pełny zakres ruchu :-) Ja uczyłem się tyle lat aby nie prostować do końca i trzymać stałe napięcie to teraz mi ciężko się przerzucić na pełny wyprost.

Jsdolan może na filmie tak było widać ale rąk nie prostuję do końca. Bolą mnie później zgięcia w łokciach. Na pewno pompa przy wolnej fazie ekscentrycznej jest już ogromna ;-) Ja staram się robić pełny zakres ruchu :-) Ja uczyłem się tyle lat aby nie prostować do końca i trzymać stałe napięcie to teraz mi ciężko się przerzucić na pełny wyprost. A [...]

Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. Jednak power wracał na tych ostatnich seriach i udało się zrobić - z lekką motywacją żony - więcej [...]

pewnie że lepiej by było robić głębiej ale akurat przy celowaniu w pompę ramion takie są wg mnie do przyjęcia, niżej włącza się bardziej klata, mniej się zrobi, będzie mniejsza pompa w łapach wszystko zależy od celu ćwiczenia ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-23 17:46:45

[...] że lepiej by było robić głębiej ale akurat przy celowaniu w pompę ramion takie są wg mnie do przyjęcia, niżej włącza się bardziej klata, mniej się zrobi, będzie mniejsza pompa w łapach wszystko zależy od celu ćwiczenia ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-23 17:46:45 Ja jakiś dziwny jestem bo dipy to słabo działają u mnie na pompę ale [...]

niezła pompa po tych setach !

niezła pompa po tych setach ! Większą pompę miałem w prostownikach niż w nogach %-) Sam zestaw bardzo męczący, że już w ostatnim secie oddech się rozregulował.

Dzisiaj znów w akcji HK i TP od IHS ;-) Siła i mentalność na plus. Dołożone dwie serie do barków i ramiona zrobione w seriach łączonych. Pompa zacna. Lepsza niż do konkursu. W ramionach 40,4cm. Waga nadal stoi 81,1kg ale wymiarowo wracam do ostatnich dni masy gdzie ważyłem 83,3 :-) Wypróbowałem ćwiczenie Kabo - uginanie siedząc - jestem mile [...]

Po świątecznym obżarstwie - jak chyba u wszystkich - pompa ekstremalna. Trening bardzo pozytywny pod każdym względem. Dużo siły i wytrzymałości. Zrobiłem pomiar ramienia po treningu i już pierwszy raz w życiu wyszło 40,5cm. Ciekawe jak tam waga. Nagrałem filmik i sposób na poświąteczną oponkę zaczerpnięty od innych kulturystów - działa jak należy [...]

Pierwszy trening siłowy za mną. Barki, tricepsy i bicepsy w super seriach. Ciężar trochę mniejszy niż ostatnio ale za to przyłożyłem się technicznie. Pompa jak skała. Biceps w siadzie a'la Kabo9 ładnie wchodzi.