[...] za chudy portfel) 3. Dobrze byłoby, żeby produkty były dostępne w przeciętnym markecie.. 07:00 - P1 - Śniadanie w domu 09:30 - P2 - Śniadanie w szkole 11:30 - P3 - Szkolny obiad - Tutaj jestem uzależniony od szkolnej stołówki, choć raczej nie ma na co narzekać (jeden obiad 2,80 całkiem ok micha). 15:40 - P4 - 'Obiad' Przedtreningowy(tutaj mogę [...]
[...] rano. ale to dopiero od 2tygodni. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka! lubie tez jogurt, nie ukrywam. kanapki. zawsze zjadam śniadanie, dość obfite. Co lubisz jeść na obiad : kura (piers), ziemniaczki, warzywa np szparagi, brokuły, sałata. od 2 miesiecy nie jem ziemniaków i jest ok. Co jako przekąskę : uwielbiam słone "chrupki" typu [...]
[...] 10:30: 1.Bułka kajzerka (50g) + Szynka z piersi kurczaka (25g) 2. Sok pomarańczowy (150g) // Ewentualnie jakaś przekąska, jabłko itd... B: 9,95g T: 2,25 W: 44,6 Popołudnie obiad 11:30: Jadany zawsze inny obiad wartości poniżej są w przybliżeniu: B: 30g T: 50g W: 100g Popołudnie drugi obiad 14:30-15:30: Jadany zawsze inny obiad wartości poniżej [...]
Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]
[...] Barki 3s x 10,10,8 Biceps 2s x 10,10 triceps 2s x 10,10 brzuch 3ćw po 3 serie po 15-20 pow. +20min cardio +10min rozciąganie. Teraz dietka Trening między sniadaniem a obiad I. Cardio wprowadze z czasem na czczo z rana. Do posilku Obiad I i Obiad II i Kolacja : dodaje rożne ważywa (brokuł , ogórek , pomidor , fasola szparagowa) 150-200g na [...]
[...] Powodów zmiany jest kilka : Po 1. Zbyt duża ilość pitego alkoholu na imprezach czy podczas częstych spotkań z kolegami. po 2. Odżywianie w stylu 3 bułki w pracy, może jakiś obiad w domu i fast food wieczorem. Niestety te ostatnie jadłem wybitnie często. Mój nieoficjalny rekord to zjedzenie dwóch sztuk dużej pizzy w odstępie 30to minutowym... [...]
[...] omlet z 2 jaj i warzywani 2 śniadanie 10:20 serek wiejski + kanapka 14:00 przed treningiem batonik białkowe 14:10-17:00 trening 17:10-17:40 spacer do domu ok 5 km 18:00 obiado kolacja połowa torebki ryżu i połowa opakowania ważyw -------DZIEŃ BEZTRENINGOWY--------(wt,czw) śniadanie omlet z 2 jaj z warzywami 2 śniadanie serek wiejski i [...]
[...] HIIT rozumiem ćwiczenia typu KILLER czy TURBO Chodakowskiej albo jakieś zestawy od Fitness Blender. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę lub kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso drobiowe i warzywa, zupy Co jako przekąskę : banany, jabłka, batoniki zbożowe Co jako deser : budynie, jogurty Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
No nie mam się kogo poradzić - a jak czytam/bo to z takiego forum jest/ to babki tak wychwalają,że aż mam ochotę im uwierzyć.I że nie ma efektu jojo zapewniają ale "dieta" dla mnie jest mocno podejrzana więc proszę o komentarz!!!bo ja to się wogóle nie znam "DIETA LODOWA: Poniedziałek: Śniadanie:jajecznica z dowolnej ilości jaj ( może [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby + zumba Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem / chleb razowy z lekkim serkiem Co lubisz jeść na obiad : chińszczyzna Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
Cześć wszystkim;) na wstepie prosiłabym o skasowanie mojego pierwszego postu bo usunelam konto ale juz mam na nowo i tu chce kontynuowac temat ;)) Przepraszam za fatygę. Chciałabym uzyskać pomoc i dobre rady od specjalistów, czy obrana przeze mnie dieta którą chce wdrążyć w życie, sprawi że osiągne swój cel. Oczywiście napewno będzie co nie co [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
[...] Śniadanie:herbata,jogurt.(przeważnie nic nie jem) Obiad:Schabowyz z ziemniaczkami, ogórek,jakas zupa,frytki czasem, nalesniki, pierogi,(oczywiście to wszyatko tylko nie na obiad, to jest to co przeważnie jem na obiad). Podwieczorek:grapefruit, jakieś 2 kromki chleba z serem zółtym tłustym. Kolacja:no ze 2 kromki chleba tez z serkiem. no i przez [...]
Witam, jak widać jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, wzrost 181 cm waga około 70 - 72 kg i od jakiś 3-4 miesięcy wziąłem się ostrzej do pracy nad sobą. Jednak zaznaczam, że już wcześniej regularnie ćwiczyłem, chociaż "ćwiczenia" to może za duże słowo. Od razu zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak [...]
[...] dwa ćwiczenia. Obciążenie na rękę: 6-8 kg, czasem mniej w zalezności od ćwiczenia. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę albo placki owsiane z owocami Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybę, wątróbkę Co jako przekąskę : nie mam, jem 5 posiłków i żadnego z nich nie nazwałabym przekąską Co jako deser : lody bananowe domowej roboty z dodatkami [...]
Witam, wczoraj ułożyłem moja druga dietę na masę bo poprzednia okazała się bardzo słaba, chciał bym żebyście ja ocenili ; ) Dodam tylko jeszcze ze mam 19 lat, 180 cm i ważę 80 kg, na siłowni ćwiczę już rok, w diecie nie mam ostatniego posiłku ponieważ nie mam pomysłu co by tutaj dać, nie jadam twarogów, pomiędzy posiłkami w ciągu dnia jem trochę [...]
[...] okresami regularności (2 razy w tygodniu). Co lubisz jeść na śniadanie: musli z owocami i jogurtem, chleb razowy z serem. (jeśli trzeba będę jadła jajka) Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasza, makaron, szpinak, warzywa, piersi z kurczaka, ryby Ograniczenia żywieniowe : do każdego posiłku muszę mieć warzywa, inaczej się zatykam Stan zdrowia: [...]
[...] smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z warzywami. 17.00 - Posiłek po treningowy tutaj mam największy problem ale wydaje mi się że mniej więcej te same dania co na obiad (proszę o korekty jeśli źle) Makaron z serem białym chudym lub pierś z kurczaka + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryba smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z [...]
patrykel / BLOG / ZMIANA TRYBU ŻYCIA DZIĘKI DIECIE I TRENINGOM
