[...] co do pór posiłków (jak ja bym zrobił na Twoim miejscu): 11.30 - śniadanie (posiłek przed treningowy) 13-14.30 siłownia, od razu po odżywka za 40 minut, po 15.00 - obiad (posiłek po treningowy) około 18 - pierwszy posiłek w pracy około 21 - drugi posiłek w pracy około północy - trzeci posiłek w pracy przed pójściem spać - posiłek przed [...]
Sniadanie ok 8:30 2 sniadanie ok 11:00 Obiad ok 15:00 i cos ala malakolacja ok 19:00 i jak wrociłem z pracy to ok 00:15 kolacje Nie bede rozpisywał poszczegolnie posiłkow bo nie uznaje diety typu ryz + kurczak Mozna sie zes##c po 3 dniach taka dieta!!! Jem w miare regularnie ale to na co mam ochote oczywiscie nie jest to Mc donalds itp staram [...]
Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml OK. II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton [...]
Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein) nie ma potrzeby(wydzieli sie glukogen) Sniadanie: 7:30 100g płatków 0,5l mleka świezego 2,5% dozuc ser zamiast tego bialka,orzechy wloskie II śniadanie: 10:35 (w szkole) 1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym 2 banany zero serow ,szynka z indyka kolo 80-100 III śniadanie: 12:30 (też [...]
[...] właściwie nie trzeba bo po pierwsze jestem powyżej ketozy a po drugie to nawet przy CKD nie jest wymagane ładowanie.. Ale chodzi o to, że np. dzisiaj zostałem zaproszony na obiad do rodzinki i będzie straszna lipa jak nic nie zjem .. No a wiadomo jak to na polskiem stole- same węgle a ja się nie wyrobię w 150 ... Dlatego myślałem o tym żeby [...]
[...] mniej wiecej tak (wiem ze musze duzo zmienic ale jakos nie mam planu) I sniadanie (08.30) 300g mleka 2,0% 100g (otrebow owsianych, platkow kukurydzianych) 250g jablko II obiad (12.00) 50g ryzu bialego(czasami ziemniaki albo chleb razowy) 1 sredni kotlet (lub 2 jaja lub 2 male pulpeciki) warzywa - 1 pomidor, 0.5 ogorka, 3 rzotkiewki lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, zapomniałem o diecie. Taką stosowałem dotychczas: Śniadanie - Chleb - Pomidor - Szynka - Ogórek Do szkoły zabierałem jakieś owoce - jabłko, banan, w międzyczasie zjadłem twaróg bądź jogurt. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka bądź tuńczyk - Gotowane warzywa na parze (marchew, brokuł itp) Po treningu piłem zazwyczaj szklanke mleka, bądź jadłem [...]
[...] jest szkodliwa, dużo by było białka w soi ale trudno) ale przecież cały dzień nie będe jadł mięsa bo nie wyrobie z kasą a po drugie w nadmiarze wszystko szkodzi. Np na obiad piers z kurczaka 200g z warzywami i oliwą więc tu białko jest dstarczone a co na śniadanie i kolacje? Kefir też coś mnie gryzie a po twarogu mam gorszą kupę A te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj trochę o diecie no nwm np Śniadanie: 50 g płatków owsianych, 250 mll mleka 250/500 mll wody Śniadanie nr 2; Jajecznica z 2/3 jajek Do tego 2 kromki chleba razowego 250/500 mll wody Obiad 50 g Ryżu, 100 g piersi z kurczaka/ryba/schabowy.. Surówka 250/500 mll wody Po treningowe: 50 g Ryżu, jakieś mięsko Surówka 250/500 mll wody Kolacja [...]
[...] to mam jeszcze jedno pytanie dotyczace gainera... aminiki biore 0,5 godziny przed pierwszym posilkiem... okolo 8 rano jem sniadanie okolo 10 drugie 12 to jakas przekaska... obiad w granicach godziny 16-17 i kolacja okolo 19-20 w tym miesiacu bede trenowal w godzinach rannych to jest okolo 9... gainrea powinno sie przyjmowac 2 godziny po [...]
[...] jeszcze jedno pytanie dotyczace gainera... aminiki biore 0,5 godziny przed pierwszym posilkiem... okolo 8 rano jem sniadanie okolo 10 drugie 12 to jakas przekaska... obiad w granicach godziny 16-17 i kolacja okolo 19-20 w tym miesiacu bede trenowal w godzinach rannych to jest okolo 9... gainrea powinno sie przyjmowac 2 godziny po [...]
"Zwykly obiad malo pomogl ale juz teraz wiem dlaczego ;) bo byl to prawie sam tluszcz;))" zacznij od diety z kupowaniem jeszcze zdążysz, zdziwisz się jakie cuda może zdziałać dobra dieta i pożądny trening (zajrzyj do obu działów) kup tylko witaminy ... i ćwicz ćwicz ćwicz
[...] owocowy 300g 0,5 l soku owocowego Serek homogenizowany duzy Serek homogenizowany maly+ banan Obiad ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia)godzina Do każdego obiadu wskazane jest wypić szklanke soku lub kompotu W potrawach można dowolnie zamieniać surówki oraz kasze jeczmienna na gryczaną lub ryz czy makaron. · Filet z [...]
[...] to przewaznie taka sama: 1 posiłek to owsianka na mleku 0.5% 2 dwie kanapki9chleb razowy) z 4 plastry chuda wedlina.2 kawalki sera.pomidor, ogorek, rzodkiewka,papryka 3 to obiad gdzie wystepuje wołowina,wieprzowina od szynki,poledwiczki wieprzowe oraz kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z [...]
