[...] więc ciężko tutaj oceniać jakie jest moje życie. Z wagą miałem problemy zawsze, totalnie zawsze. Nawet jako dziecko, gdzie nie wracałem do domu, tylko co najwyżej na obiad i do wanny już wtedy miałem problemy z wagą. A w dzieciństwie rodzice nawet mi nie dawali tyle słodkich rzeczy co inne dzieci dostawały, ponieważ nie pochodziłem ze [...]
1 posilek - mleko 0,5 + kasza manna + owsianka + bialko z odzywki 2 - 2-3 kanapki na ciemnym pieczywek z tunczykiem + 50 g suchych kotletow sojowych 3 - jakis obiad najczescies zupa, ew piers z kurczaka z wazywami i nieluskanym ryzem + bialko z odzywki 4- jak 2 5- 2-3 kanapki z tunczykiej + podwojna porcja bialka z kazaina
[...] po 50 g . później pamietaj o kolacji ostanim posilku np.3razy wtygodniu tunczyk moze byc z pieprzem lyzka majonezu cytrynka i sola tak ja robie ew jakies miecho zryżem,a obiad w twoim wieku raczej jedz taki jak ci matula przygotuje i pamietaj jak najwiecej warzyw i owoców (orzechów migdałów daktyli bananów jabłek oliwek ogórków pomidorów [...]
[...] pokrojonymi, szynką i mięsem (w miarę możliwości). lub jakaś sałatka + ryż i mięso w pojemniku (pracuję nad tym). 1l wody 3. * Obiad od mamy (jakieś pierdoły lub zupa, bo moja mam nie wiele obiadów robi) 1l herbaty. 4. * 3 piersi z kurczaka + 4 kulki ryżu z sałatką lub warzywami 5. nie wiem, ale chyba opcja jak z śniadaniem tyle, że mniej
[...] wziąśc , no wiesz powiedz komus zeby cie asekórowal i dopiero napisz o diete :-) zaloz nowy temat i cos sie pomysli , a narazie jedz dobre sniadania ok.4 jajek na twardo + serek wiejski i 2 kromki chleba razowego , obiad dobry to co tam masz , i na kolacje tunczyka 3 razy w tygodniu i 3 razy jakies miecho z ryżem. i to ci narazie powinno starczyc
[...] tygodnie dieta : snaidanie płatki owsiane kukurydziane drugie sniadanie : 2 bułki z ciemnego pieczywa z twarożkiem i warzywami <pomidor ogorek sałata zielona masłowa) obiad : filet z kurczaka /udziec wołowy grilowany +100g ryżu/makaron zamiennie/kasza podwieczorek jakiś koktalj z bananów + gainer i kolacja zazwyczaj 2 bułki z twarogiem [...]
[...] się orientował w odżywianiu właściwym dla sportowców): I śniadanie: Płatki na mleku : 250ml + płatków kukurydzianych lub muslie II Dwie bułki + serek wiejski III obiad - dla Cibie może być dowolny ale najlepiej byłoby gdyby było mięsko IV tuńczyk z ryżem lub wędlina w ilości ok 100g z chlebem V kanapki z serem białym ok 4 kromki i ok [...]
[...] reszta z Wegli (jakies 115g, 467 kcal). Poniewaz wegli malo, beda raczej w dwoch pierwszych posilkach (platki na sniadanie i chleb zytni na 2 sniadanie/ew kasza/ryz na obiad). Stosuje podobne proporcje ale 1500-1600 kcal, cwicze 4 razy w tyg. i widze rezultaty. I jeszcze jedno A6W zamien na aeroby, wywal z jadlospisu produkty zawierajace [...]
Chleb mozesz zastapic kasza,makaronem ,ryzem.Nie musisz jesc 2razy dziennie ryzu,bo mozesz dac na obiad kasze,a na kolacje ryz itp. a ryz z tunczykiem np. wyjdzie rownie dobry jak tunczyk z chlebem. Platki musli to nie jest najlepszy pomysl....no chyba,ze robisz mieszanke sam.Jednak i tak nie dawalabym tego na kolacje.
[...] z oliwek -jakieś warzywo ok III posiłek 13.00 -100g sera białego, -100g płatków zbożowych -oliwa z oliwek lub olej lniany platki zamien na razowiec/kasze i dorzuc warzyw obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -ziemniaki -rzodkiewka ziemaniki wywal zjedz po treningu tu daj kasze/makaron/ryz i dodaj oliwe trening 1.30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2/3g bialka na kg Mojej wagi? Staram sie jesc dziennie na sniadanie jakies tam ciemne pieczywo lub platki z.mlekiem 1,5% na drugie sniadanie twarog z jogurtem naturalnym obiad ryz z kurczakiem/indykiem i na kolacje znow twarog z jogurtem naturalnym ale.nie jestem w stanie z tego wyciagnac 200 gram. Zmieniony przez - azerio w dniu 2015-04-13 [...]
Obiad zawsze mam tradycyjny, składający się z dwóch dań :)) A jak z alkoholem?? :P o-3 gdzie to dostane?? I co to w ogóle jest? Aha, mam jeszcze jedno pytanie. Napoje energetyzujące. Widziałem jak kolesie z drużyny piją do przed każdym meczem. Czy to jest zdrowe?? Wiem że zaweria kofeine i tauryne. Czy można się od tego uzależnić? Czy po częstym [...]
[...] planu bo i tak nie ja robię zakupy jedzeniowe do domu ;/ dlatego moja dieta będzie wysokobiałkowa coś koło 4 jajek na śniadanie, banana, jak dam radę to musli z mlekiem na obiad nie mam wpływu ... kolacja to np. 2xjogurt naturalny, chlebek z serem cos na ten kształt może być ?? [...]
Wprowadzilem Ci zmiany do diety, jezeli ktores nie sa Ci bardzo na reke to napisz bedziemy radzic. ok. 7 rano) I posiłek Płatki (owsiane 2/3, inne 1/3)100gram + mleko 400ml + trochę rodzynek( 1 łyżka) dla smaku ( ewentualnie łyżka miodu) + 50gram twarogu chudego (ok.10) II posiłek Puszka tuńczyka w sosie własnym + 1x jabłko + 150g chleba [...]