POMOCY!! Chce przybrać na masie !! kobieta

Hej! Tak jak napisałam w temacie chce przybrać na masie mięśniowej. Obecnie warze 48 kg przy 169 cm wzrostu. Nie chce być bardzo umięśniona a tak naprawdę wybieram się od poniedziałku na siłownie w celu zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego siłownia! Poza tym chce popracować nad klatką i piersiami aby je unieść nieco do góry i ewentualnie brzuch.
Proszę o pomoc!! Jakie odżywki, jakie ćwiczenia, jaka dieta ??

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html wejdz tutaj, dziewczyny ci pomoga. A co do bialka to nie jest zloty srodek na porost miesni wrecz odwrotnie to wlasnie duze jego spozycie nakreca metabolizm a nie platki.;)

Nie dziwne że spożywanie kalorii nie działa, bo nie ma odpowiedniego bodźca

Na początek zrób sobie FBW, z ACT może być problem na profesjonalnych siłowniach

przysiad tylni 3x10
wiosłowanie sztanga lub podciąganie 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
wyciskanie 2x10

Taki trening 3x w tyg, do 2 min przerwy.

Postaraj się o odpowiednią dietę, zajrzyj do działu "Odżywianie"


zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-30 17:53:41

no i jeszcze jeden problem ... mam tak słabe ręce, że nie jestem wstanie zrobić 1 pompki ... : (

A w tym planie nie ma pompek

ale nie daje rady podnieść sztangi ... jedyne co jestem w stanie to hantle 2,5 kg

to zamiast wyciskanie sztangi poziomo, wyciskaj hantlami

ok :) dzięki :) a co do odżywek ?? Coś co daje naprawdę kopa i efekty szybsze ??

Dieta, ona będzie na początek najwazniejsza do działu "Odżywianie" już poczytaj posty podwieszone, ułóż diete i wklej do sprawdzenia.

powodzenia

dla mnie nie ma sensu układać dokładnego planu bo i tak nie ja robię zakupy jedzeniowe do domu ;/ dlatego moja dieta będzie wysokobiałkowa
coś koło 4 jajek na śniadanie, banana, jak dam radę to musli z mlekiem
na obiad nie mam wpływu ...
kolacja to np. 2xjogurt naturalny, chlebek z serem
cos na ten kształt może być ??
http://i165.photobucket.com/albums/u53/jnxxx_83/GIRLS/ass.jpg?t=1305530773  moja motywacja ;p nie do osiągnięcia :(

Dieta, dział "Odżywianie" tam wklej Do osiągnięcia ale z dieta.

http://tv.sfd.pl/Trening-dla-kobiet---Kasia-Kozakiewicz,odcinek,41.aspx

Tylko obejrzyj całe

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-30 20:25:43

zapoznałam się a raczej jeszcze zapoznaje się ;)
Przemianę materii mam za***istą ... jem bardzo dużo białka, a przez płatki owsiane nakręciłam sobie zarąbiście metabolizm.
Spożywam witaminy i kwasy OMEGA 3-6-9
Jem cały dzień nie tylko 5 posiłków.
Jem mięso i to sporo
ogólnie jestem załamana :/
dlatego zastanawiałam się nad jakimiś białkowymi koktajlami