Płatki (owsiane 1/3, inne 2/3)100gram + mleko 400ml + trochę rodzynek( 1 łyżka) dla smaku ( ewentualnie łyżka miodu) + 100gram twarogu chudego
(ok.10) II posiłek
Puszka tuńczyka w sosie własnym + 2x jabłko + 3 kromki chleba razowego z chudą szynką / serem żółtym
(ok.13)III posiłek
100 gram ryżu(brązowy albo biały) + 150-200 gram piersi z kurczaka/indyka + warzywa
(ok.15)IV posiłek (po treningowy - bezpośrednio po treningu 2 banany)
Obiad wg mamy, czyli ryż/ziemniaki + mięso+ ewentualnie warzywa.
(ok 20)V posiłek
1-2 całe jajko + 4 białka jaj ( najlepiej gotowane - nie wolno surowego! Salmonella! Oraz surowe słabiej jest wykorzystywane przez organizm)
jak myslicie dobra dietka na mase??
moja waga 61kg. wzrost 175cm.
Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)
Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)