obiad

[...] XXL). Pierwszy posiłek (sniadanie) jadam około godz. 8:00 a na następny MUSZE czekać do godz. 13:00-13:10 (tak mniej więcej)... Póżniej znów następuje okres 'oczekiwania' na obiad do godz. 18:00-18:30 (bardzo nieładna luka), a później - dwa ostatnie - ida już raczej elegancko (20:30-21:00 i 23:00). I właśnie - trosze martwią mnie te dwie przerwy [...]

[...] słonecznik 10g 2,4/4,4/1,9 2 kromki razowego żytniego 65g 3,6/1,1/30 2 plastry piersi z kurczaka 65g 14/0,85/0 Czyli: 20,75gB/6,5gT/35,7gW = 285kcal 14:00 - obiad przedtreningowy Kasza gryczana 150g 19/4,5/95 Pierś z kurczaka z panierką curry 150g 32/2/0 (na zmianę ze smażoną pangą albo innym dorszem) serek wiejski [...]

[...] Jesli chodzi o jedzenie, to nie licze kalorii, jem normalne sniadanie(kanapka z szynka, serem zoltym i pomidorem zazwyczaj), za 2 godziny 150g serka wiejskiego, obiad (staram sie jesc duzo kurczaka, lecz czasami obale jakas salatke z ryzem), kolacja (zawsze jajecznica z 4-5 jajek). Godzine przed treningiem jem banana, po treningu [...]

Cześć! Przeglądam forum od dłuższego czasu, jednak ostatnio się trochę zapuściłem i chcę wrócić do formy. Ważę 84kg przy 172cm wzrostu - jestem naturalnie szeroki, ćwiczyłem już na siłowni i nie wyglądam jakoś mega źle, jednak trochę tłuszczyku z brzucha mogłoby polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie [...]

Serwus Od dwóch tygodni zacząłem ostro harować by przygotować się do zawodów. 4x w tygodniu siłka po 1godzinie a w weekend po 5h bardziej tlenowo(rower). Wszystko było okej. Dieta zawsze wg reguł, 8h snu, życie na luzie i bez stresu. Suplementacja: Śniadanie:1 kaps witamin(universal) + 1potas(Olimp(Skurcze))+ Nowy ARL Venom 1kaps Obiad: 1kaps [...]

[...] Efekty: spadek wagi żaden! natomiast polepszyła się sprężystość ciała i wzmocniły mięśnie. Dieta: zawsze zdrowo bez fast foodów, pełnoziarniste pieczywo dużo warzyw, na obiady przeważnie zupy bez zabielana na indyku z dużą ilością warzyw, bądź pieczone mięsko, prawie nie smażę! sporo nabiału, kaszy gryczanej, płatków owsianych.Ogólnie lubię [...]

Witam, posiadam takie oto odzywki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Gainer_20-opis3685.html http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3128&osCsid=cc650189e19ebefdc Mam 19 lat, 175cm, 69kg~ Ułożyłem sobie taka dietę na masę i prosił bym o sprawdzenie jej, jest to mój [...]

[...] (sb,czw) jabłko wafel ryżowy 10g-35kcal (śr,nd) sok z pomarańczy 250ml-100kcal wafel ryżowy 10g-35kcal (wt) dowolny owoc(jabłko) 100kcal wafel ryżowy 10g-35kcal c) obiad (pn,pt) kasza gryczana /44g-150kcal pierś z kurczaka 100g-100kcal marchew 150g-40kcal zupa 500ml-130kcal 420kcal (sb,czw) ziemniaki + marchewka 180g-140kcal pierś z [...]

[...] na śniadanie: owsianka z jajkiem, czasem smaze zamiast tego placka platki+ jajko lub jem same platki i 2 jajka ugotowane oddzielnie plus zawsze jakis owoc Co lubisz jeść na obiad : quinoa/ryz/kasza/makaron/slodki ziemiak + kurczak/indyk/ryby/wolowina/czasem watroba plus warzywa Co jako przekąskę : orzechy, jakies warzywo, czasem owoc, batonik [...]

[...] :biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dziesięciu dni orbitrek 60min dziennie i 10dni A6W Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, kanapki Co lubisz jeść na obiad :ryby,kurczak,ryż, makaron Co jako przekąskę :orzechy, suszone i świeże owoce, słodycze Co jako deser :ciasta, ciasteczka,lody Stan zdrowia :prawidłowy Preferowane [...]

[...] i 2 razy w tygodniu spacer 4 km. i prosze was nie pisać mi że musze ćwiczyć wszystko nie potrzebuje innych parti mięśniowych ćwiczyć jem 1-2 bułki z sznką do 15:00 jakiś obiad czy coś i ostatni posiłek z 2-3 kromki 17-19 nie chce jakiejś diety że 240 g tego 123 gam tego 500 gram tego 1.23 l wody chodzi mi o to aby zrzucić kg z nóg i [...]

[...] ze 2-3 kanapki + jakieś warzywo lub jakaś zupa z niską zawartością tłuszczu. Piję jedna kawę dziennie a tak to raczej wodę niegazowaną. Jeżeli chodzi o odżywki to do obiadu łykam dwie kapsułki ekstraktu z zielonej herbaty. Ćwiczę koło 17.00 więc na godzinę przed wypijam łyżkę stołową L-Karnityny 3000mg. Po treningu [...]

[...] rok Uprawiane inne sporty: od roku nic poza bieganiem i graniem w szachy ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, dwie sztangielki, wiadro koksu, ławka no i 2 krzesła :) Dieta: nie ma, ale obiad mam codziennie Przeciwskaznania medyczne: kostka pokręcona jak makaron w mikserze Zażywane suplementy: -

[...] 9 miesiecy Waga: 74kg Zacznę od diety, a że zbytnio jej nie mam to bedzie krótko. Jem "co sie da" w sensie ze nie moge zbytnio wybierać i kombinowac, bo popierwsze obiadki gotuje mamusia a po drugie sie ucze i raczej nie mam jak jesc tradycyjnych 7 posiłkow dziennie. Staram sie jesc duzooo bialego sera, i platkow owsianych. a Pozatym to [...]

Witam, jestem nowy na forum, z gory przepraszam jezeli pomylilem dzialy. Sa wakacje, postanowilem zaczac pracowac nad soba, zapisalem sie na silownie, chodze od 2-3 lat z przerwami, ale nigdy nie bralem tego bardziej na powaznie, nie majac tez zadnej wiekszej wiedzy na ten temat. Tutaj pojawia sie kilka moich pytan, chcialbym zaczac uprawiac ten [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką, serem, nutellą (!), z warzywami, majonezami, musztardami, jajecznica. parówki, kawa z mlekiem bez cukru, Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, ziemniaki z mięsem i warzywami lub jakimiś sosami (uwielbiam hinduską kuchnię) Co jako przekąskę : serek Danio, jakiś jogurt, jakieś jabłko Co jako [...]

[...] Obiad 16:30 (Tak późno bo dzisiaj tramwaje nawaliły ;/) - 200g ryżu brązowego + kawałki mięsa z jakimś sosem chyba był ze śmietaną, ale dzisiaj jeszcze rodzice robili obiadek, to musze przyzwyczaić ich do diety :D Teraz idę spać żeby trochę odpocząć przed treningiem bo dzisiaj mało co spałem chyba ze 3h w nocy i jestem padnięty, przed [...]

[...] 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona herbata TOTAL: 450kcal/23b/40w/25t 3 posilek 16:30- odczekuje 2 godzinki [...]

[...] i brzuszki, na ABS mam za słabe łąpy póki co. Codzienne brzuszki wystarczą czy może coś innego? Dieta: ciężko sugerować codziennie w domu wartościowe posiłki więc raczej staram się stosować do 75% swojej diety (głownie: kurczak, ryż, makaron jajka, twaróg) + 25% obiad. Tak by zaspokoić zapotrzebowania energetyczne, białkowe i węglowodanowe.

[...] tylko gimnastyka od czasu do czasu, i bieganie za dziecmi sprzatajac :) Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem sniadania, jesli juz to lubie tosta z kawa Co lubisz jeść na obiad : chetnie jem ryz z sosami, oraz mieso kurczaka i piersi Co jako przekąskę : ostatnio niestety coraz czesciej siegam po slodycze Co jako deser : nie jadam Ograniczenia [...]