Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odporny na przybieranie na wadze. Wiem, że mam błędy w odżywianiu się. Nie jem śniadań, czasem przegryzę coś w szkole ale tak na prawdę jem dopiero koło godziny 14 i jest to obiad w domu w dużych ilościach. Nie jem kanapek, jem tylko obiady w odstępach od 30min do 1,5godziny aż do snu (w weekendy gdy siedzę np do 2 w nocy jem przed snem obiad) [...]
[...] pilkarski 90 min zeby trocvhe zrucic sadlo:P i posilek przedtreningowy znika:P wiec 7;00powrot z pracy proteiny od hi teca+amino whey system 3 tabsy +sniadanie(reszta'obiadu' z dnia powprzedniego badz jajecznica 8:00-16:00 [sen 16:00 pobutka proteinki+ 'amino whey system' 3 tabsy ++ 'posilek przedtreningowy' czyli - ryzyk z tunczykiem [...]
[...] często) 6 razy w tygodniu trening z Tonym Hortonem (to samo co cortunia), na zmianę trening oporowy i cardio Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięsa, ciepłe obiady jednodaniowe Co jako przekąskę : słone przekąski, serki wiejskie z chlebem chrupkim itp Co jako deser : jeśli już to ciasta, [...]
[...] zakładać na maszynę cięższe detale czy przyrządy, więc jakiś tam wysiłek jest. Pracuję na dwie zmiany 6:00 - 16,17 lub 18:00 oraz nocka 20:00-6:00. Po powrocie oczywiście obiad, godzinka po obiedzie trening (ok. 30-40minut), chciałbym tutaj po treningu włączyć jakąś odżywkę na bazie kreatyny, bo w związku z bardzo aktywnym trybem życia siły i [...]
[...] Prosze o pomoc ze skomponowaniem posilkow. Godziny posilkow: sniadanie : przed godzina 8:30 (dowolna pora przed tym czasem) 2 sniadanie: 10:40 Lunch: 12:30 - 13:30 obiad : 3:30-16:00 kolacja-??? nie wiem , czy jesc skoro tak pozno jem obiad Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 165 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 [...]
[...] jednak po treningu dodac jeszcze te 15-20 minut jakichs aero ? I druga sprawa to odzywki... w pracy ( 9-18 ) mam tylko 1 przerwe, wiec 8 sniadanie 11 bialko 13 normalny obiad 16 bialko ( do tego w pracy chce pic spore ilosci bcaa + pozostalych amin , do wody ktora wypijam bym sobie robil napoj i pil przez caly dzien pracy, powiedzmy lacznie [...]
[...] (koło 11:00) 2 śniadanie - (właśnie tu jest problem z regularnością :/) Jakieś kanapki z wołowiną, jajkiem, chociaż nie zawsze jestem w stanie je zrobić. (koło 16:00) obiad - pierś drobiowa + 100g ryżu jakaś surówka dla smaku :) (+/- 19:00) trening (koło 21) kolacja - w związku z późną porą staram się nie objadać, jakieś kanapki z [...]
jestem początkującym jeżeli chodzi o sprawy układania diet i zdrowego odżywiania a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - [...]
[...] Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba bądź inne mieso Warzywa Po treningowy: To samo co na obiad tylko bez warzyw Kolacja: Twarog z chlebem Proszę o pomoc mi z tą dietą mogą być te kanapki? Jaki do redukcji jest najlepszy trening? Obwodowego nie mogę zrobić bo mam [...]
[...] jak je brać - byłbym wdzięczny. Żeby było łatwiej dodam tylko w jakich godzinach jem posiłki (te, które jem zawsze na 100%): 9.00 śniadanie (praca) 12.00 II śniadanie (praca) 15.15 obiad (dom) 18.30 "obiad II" (w dni z siłownią /dom) Godzina przed snem, biały ser. Mniej więcej tak to wygląda. Z góry dzięki za pomoc i zainteresowanie tematem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu pierwszy raz. Przybliżę pokrótce siebie i swoje plany. Mam 25 lat 190 cm wzrostu i 72 kg wagi. W wieku 15 - 17 lat ćwiczyłem i udało mi się przytyć "aż" 7 kg do 72 kg od tej pory stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak: [...]
I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych 100 g twarogu chudego Białko: 30,05 Tłuszcze: 4,75 Węglowodany: 55,30 Kcal 379 II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 20 g margaryny 100 g sera żółtego 90 g jaja kurzego Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00 OBIAD I (posiłek przed treningiem) 50 g chleba żytniego [...]
[...] wieprzowo-wołowe itd. + warzywa (buraczki, pomidory, brokuły, kalafiory, fasole, marchewki itp.) 4. Kolacja Kanapki z chleba żytniego (rybno-jajeczne) lub Jeżeli na obiad nie jadłem kurczaka z ryżem i warzywami to jem go sobie na kolację. 300g piersi, 100g ryżu i warzywa jak wyżej. 5. 30 min. przed snem odzywka białkowa porcja 30g, która [...]
[...] salata i na to piers) 10:35 śniadanko numer 3 podczas uczenia się na sprawdzian - jakis owoc(jabłuszko lub bananik) + kanapka nr 2 taka sama jak numer jeden. 12:25 obiad szkolny cos tam zawsze z warzywami 15:00 obiad domowy - Piers 200 g + ryz brazowy 100 g + surówka. 16:30 - trening 17:30 - 18 po treningu - jem sobie 3 kanapki [...]
[...] rybą . Rozumiem że normalna osoba mogła by tak jeść ale ja wychodzę z tej ciężkiej chwili i jeżeli nie będę się odżywiał z głową to może zajść u mnie Efekt Yoyo . Jem na obiad ryż brązowy / kasze gryczaną . Gdybym teraz na kolacje dodał 100g ryżu białego razem by to dało ok. 140 WW . Czy to nie za dużo dla mnie ? . Czy nie poszło by to w [...]
[...] kilka mandarynek) Na wieczór twaróg półtłusty 100g (3.5g tłuszczu) + warzywa (podobnie jak wyżej) Jutro zamierzam zjeść owsiankę w podobnej ilości (bo bardzo ją lubię), na obiad kurczak z ryżem i warzywami na patelnię (pewnie z 2 talerze zjem), na wieczór znowu serek wiejski 200g. W ciągu dnia jakiś banan. Raz w tygodniu jem tuńczyka (130/185g) [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
