obiad

[...] 51/ T 38/ W 76/ KCAL 875 10:00 Śniadanie II Jajecznica z 5 jaj 20 gram masła Pomidor B 33/ T 42/ W 2/ KCAL 510 14:00 i 17:00 lub trochę później po treningu ok 18:00 Obiad - obiad pisze w całości, ale dziele go na dwie porcje które jem w odstępie 2-3 godzin Soczewica 100 g Piersi z kurczaka 300 g Oliwa z oliwek 20 g Sałatka z pomidorów, ogórków, [...]

[...] czczo, 5 gram po treningu) DN(5 gram na czczo) x2 Omega 3 olimp (60kap) - Do śniadania 1 kaps , do kolacji 1 kpas x2 Mass XXL (4,8kg) - DT(szkoła, po treningu, przed snem) DN(szkoła, obiad, przed snem) x1 MULTIPACK treck (240tab.) - Po śniadaniu 1 tab. , po obiedzie 1 tab. Jestem otwarty na każdego rodzaju krytykę i poprawy :) z góry dzięki ...

od kilku miesiecy codziennie regularnie cwicze a efekty sa strasznie mizerne, na podstawie informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: [...]

[...] Cel: MASA wzrost: 200 waga: 105 śniadanie: płatki owsiane: 1kg = 100 g cena: 4,6 12 jajek = 2 jajka cena: 4,39 3,22+4,30+0,36 = 7,88 zł na cały tydzień śniadanie obiad Pierś z kurczaka: 145 gr cena za kg= 14 Makaron: 145 gr cena 1kg = 4,6 4,6+14= 18,6 obiad za cały tydzień kolacja: twaróg chudy 1kg - 145 gr cena: 8zł Pierś z [...]

[...] wloskie, ser zolty, mleko, jak bede mial w lodowce cos co ma duzo bialka to zjem to i odlicze. czy to wystarczy? mieso jem rzadko poniewaz nie mam czasu na gotowanie. 2. obiady czyli np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze itp. czy jedzac zupe uznaje sie to jako dobry posilek? i inne co wymienilem? a co jak na obiad mam ryz albo [...]

[...] ale mam glukometr wiec sobie z glupia zrobilem test bo cos jestem przymulony i wyszlo mi 29mg/dl dzis mialem trening 1 godzine i zadnego innego wysilku po treningu zjadlem obiad wiec test byl wykonany jakies 3 godziny po jedzeniu, co ciekawe ten sam trening robilem z kuzynem ten sam obiad jedlismy o tej samej godzinie mierzylismy cukier i on ma [...]

[...] siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli o 18, o 20 jem bogaty w białko obiad i o 22.30 kolejna porcję 30g białka. W wypadku gdy mam trening na ladzie druga porcje przesuwam na wczesniejsza godzine czyli okolo 13-14 po treningu silowym. [...]

[...] o pomoc i o ocenę mojej diety . Chciał bym zrzucic kilka kilogramow :) wiek: 15 wzrost: 170 Dzień 1 Posiłek 1 godz:8-sniadanko -jajka TRENING-pływanie Posiłek 2 godz:18-obiadek -Pierś z kurczaka Posiłek 3 godz:21-Kolacja -pierś z kurczaka -Kasza gryczana Dzień 2 Posiłek 1 godz:8-sniadanie -Jajka TRENING-plywanie Posiłek 2 godz:18-obiadek [...]

Proszę o ocene mojej diety. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Cornflakes 40g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g B/W/T = 20g/75g/3g II ŚNIADANIE Chleb wiejski 150g Ser żółty 80g Tuńczyk 100g B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD Jabłko 200g Orzechy włoskie 20g Profi Mass 50g [...]

I Śniadanie 6.30 Jaja kurze całe 120 (2 jaja duze) Płatki owsiane 100gr Rodzynki suszone z 10gr do smaku Tran 2 caps Razem 28b/25t/85w/630kcal II Śniadanie 9.30 Bułki grahamki 100gr Polędwica Sopocka 30gr Ser Gouda 40gr Razem 25b/13t/57w/437kcal Obiad w szkole 12.30 [...]

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

[...] wracam o 23 z treningu i wilk dopada... Aktualnie mój grafik jedzeniowy wygląda tak: sniadanie 8:00/ płatki owsiane na mleku 2 posiłek 11:00-12:00 / serek wiejski + jabłko obiad 15:30/przeważnie piers z kurczaka + warzywa na patelnię lub makaron z jajkiem (2 jajka) trening mam 17:00 lub 20:30 Jeżeli idę na trening 17:00 to o 19:30 jem kolację [...]

[...] nie powinienem jem tak od kilku lat lecz tylko trochę masy się zwiększyło, 3 miesiące temu zacząłem jeść : 5:30 Śniadanie- płatki kukurydziane 1 miska, 12:15 Obiad- nie mam obiadu bo chodzę do szkoły, więc w szkole jedna bułka z serem pomidorem i sałatą 16:00 kolacjo/obiad- piersi kurczaka 150 g 1 paczka ryżu brązowego 17:30 ćwiczę brzuch i [...]

[...] 612kcal 130g WW 12g B Szynka z indyka - 70g - 60kcal 0g WW 12g B Maślanka - 500g - 185kcal 20g WW 15g B Razem: 857kcal 150g WW 39g B Obiadu niesety nie jestem w stanie przewidziec wiec ulozylem cala reszte a obiad bedzie jako dodatek do dietki ;) czekam na wasze odpowiedzi. Z gory dzieki

[...] jogurt 0%) + platki mussli 100g II posilek 12.00: -100g brazowego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry III posilek OBIAD: tu jest kiepsko - sluchajcie mam obiady w pracy sponsorowane przez firme- czesto smazone frytki + mieso okolo 250g + 2 rodzaje surówek (nie jadam frytek, biore dokladke salatki), w piatki zawsze jakas [...]

Dietka na masę :) Śniadanie I 100g. płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 50g. rodzynek + 15g. oliwy z oliwek. Śniadanie II 100g. ryżu białego + 100g. polędwicy z kurczaka + 5g. tranu + 10-20g. orzechów włoskich + warzywka Obiad I 100g. makaronu "durum" + 120g. jajek + warzywka Obiad II 120g. ryby (zalezy od dnia: łosoś, makrela, tuńczyk, [...]

[...] ilości białka w poszczególnych posiłkach. 6.30 pobudka 7.00 śniadanie 30g białka 9.00 Gainer 25g białka 10.30 śniadanie II 40g białka 12.30 Koktail białkowy 30g białka 15.00 obiad I 40g białka 17.00 Gainer 25g białka 18.30 Obiad II 40g białka 19.00 Trening 21.00 Carbo 21.30 Kolacja 30g białka Treningu niestety nie mogę zacząć wcześniej ponieważ [...]

[...] -sniadanie(okolo7)-platki owsiane na mleku -2sniadanie(okolo10)(w szkole)-2kromki chleba razowego z szynka z indyka(+po szkole jogurt duzy do picia-okolo13) -obiad(okolo15)-cos co skreci moja matka:D(jakis obiadzik z mala zawartoscia tluszczu, czesto cos z ryzem) -kolacja(okolo19)-puszka tunczyka w sosie wlasnym+2 kromki chleba [...]

[...] - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 Kcal 534 - TRENING 2 obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g udko z kurczaka (bez skóry) - pomidor albo coś innego. B. 33 T. 17 W. 64 Kcal 541 Kolacja - 2 kromki chleba - 250g serek wiejski - [...]

[...] plecy, co sprawia, że dużą trudność stanowią dla mnie ćwiczenia typu brzuszki. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną lub serem/ musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : typowe polskie niezdrowe potrawy, które przygotowywuje mama. Od jakiegoś czasu staram się dokładać choć trochę więcej warzyw i raz w tyg. jem kaszę gryczaną zamiast [...]