[...] kilka ładnych kilogramów. Mam też koleżnkę,której budowa nasuwa jedną myśl: anoreksja, a jej głównym pozywieniem są (sic!) snicersy i cola (serio), ale zeby zjadła normalny obiad oj to juz ciężko...tkże systematyczne, normalne jedzenie też jest ważne. Dziewczyny!!! Ten post powstał specjalnie dla Was :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94831 [...]
[...] tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps) A nogi,plecy,brzuch to góvno? dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze makarony kasze owsianki razem okolo 5 posilkow dziennie Może nawet będzie dodatni bilans kalorii ale proporcje będą kiepskie (BWT)
Sory za offtop, ale Michał, co jest w tym Black Hole - zjadłem obiad ok. 12:15 i w tym momencie (po niecałych 2 godzinach) zaczęło mnie tak zasysać, ze chyba za chwilę drugi zjem
Najważniejszy jest posiłek potreningowy. W mojej diecie ustawiłem trzy posiłki główne. Oczywiście obiad w dni treningowe jest posiłkiem potreningowym. Pozostałe posiłki składają się z protein do których dorzucam orzechy, bądź przygotowane wcześniej placuszki owsiane. Spokojnie starcza mi 10 minut przerwy na zjedzenie takiego posiłku.
[...] co wypijam itd. Mylę że licznik kalorii znajdzie się w przybliżeniu 2000 tyś dziennie. Dodam też że jest to przykładowy dzień, to co jem jest często ustalane z góry (obiad,kolacja) śniadanie zawsze zostaje bez zmian. Czasem dodatkowo dochodzą różne kaloryczne rzeczy więc tę rozpiskę oceniajcie z dystansem. [...]
Chodzi głownie o to,że poźno chodze spać, wcześnie wstaje w szkole jestem do 15, wracam do domu o 16 jem obiad mam chwile oddechu ( w tym czasie potrzebuje sie chwile położyć) i o 17;20 juz spadam na trening . Moje treningi są tylko i wyłącznie siłowe na wszystkie partie ciała i czasami brakuje tej energi i "pompy". Zmieniony przez - K4mill w dniu [...]
[...] 200 ml i z tego wychodzi mi jakieś ~1000kcal + dużo białka i tłuszcy oraz węgli. Potem w szkole jakiś batonik, bułka ( byle jak najwięcej bo masa) Pozniej w domu normalny obiad, potem trening ( wczesniej biore bcaa i kreatyne) i po treningu na kolacje kurczak z ryżem, jakieś warzywa + bcaa i kreatyna a przed spaniem ten sam szejk więc mysle [...]
[...] szczypior, sałata, papryka, ogórek świeży... To zależy co jest pod ręką... Do tego duzy kubek herbaty Potem jest szkoła, nie podjadam w niej.... Wracam ok 18 i jem obiad... Zupa + drugie danie czyli zależnie: kotlet mielony, schabowy, kurczak pieczony bez skórki, gulasz, bitki... i do dania sałatka np. mizeria, grzyby marynowane, [...]
Dieta : sniadanie: 150 g płatków owsianych +50 g rodzynków zalane wrzątkiem. obiad: do 200 g mięsa lub ryby na parze, ryż, warzywa na parze kolacja: 150 g twarogu z oliwą, ew. warzywa świeże między posiłkami jabłko lub inny owoc Zażywane suplementy : Ostrowia WPC 80
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mają wyglądać mniej więcej tak ; Śniadanie kanapka z chlebem pełnoziarnistym oraz np. pomidorem (jakimś warzywem) w szkole jakiś banan , jabłko czy pomarańczę, na obiad chude mięso z kurczaka gotowane na parze + warzywa (takie jak brokuły czy marchewka itp.) również gotowane na parze ew. ryż , a na kolacje jakaś sałatka z pomidora i [...]
Do pierwszego może być np. tran w kapsułkach, bo nie mam pomysłu co mogę jeść. Na obiad częściej mam ziemniaki z mięsem, ale zupa też nieraz jest. A ile czasu przed treningiem jest najlepiej jeść? Ja się dostosuje. A który tuńczyk byłby lepszy, bo to raczej nie problem. A na kolacje np. może być twaróg i do tego np. pomidor czy ogórek?
[...] 1424kcal-356g Mala zmiana: 1 sniadanie w domu platki owsiane z jogurtem i rodzynkami,sok marchwiowy 2 sniadanie w szkole chleb razowy,plasterek szyneczki,jablko,banan obiad piers z kurczaka lub indyka,kasza gryczana po treningu jakas odzywke(prosze bardzo o jakas stronke z bialkiem i w miare dobra odzywke) troszke pozniej ryz,jajka,tunczyk [...]
[...] półlitrową colą. za godzinkę,max za dwie w przydrożnym barze jakaś knysza,koniecznie z dużą iloscią sosów,popić browarkiem przed objadem podjedz sobie jakies słodycze obiad: placki ziemniaczane albo tosty. Popij czyms gazowanym i kalorycznym(jakaś fanta czy coś takiego) przed kolacją obowiazkowo pare pączków. Kolacja złożona z jakiegoś [...]
sniadanie - 6 bułek z gulaszem angielskim, obiad - sałatka z mocarelllą, pomidorkami koktajlowym i mix sałat z rukolą, ryz, kotlety schabowe dwa, jogurt augustowski, po silowni - fasolka po bretonsku i 3 kanapki z wedliną, kolacja - 5 tostów z serem, wedliną i cebulą Zmieniony przez - dogi666 w dniu 2015-07-03 17:31:20 Zmieniony przez - dogi666 w [...]
[...] platki z mlekiem, drugie sniadanie zmiksowane owoce z mlekiem np lub jogurt pitny albo np jakas zupka jarzynowa bez miesa,mrozone jarzynki itd. , a moj ostatni posilek to obiado kolacja - normalny obiad skladajacy sie z mięsa ziemniakow i surówki tylko porcja mniejsza niz te co jadlam kiedys. Jem go w okolicach 18. Licze kalorie i wychodzi na [...]
[...] an jednym treningu, co zapewni Ci plan FBW moja dieta wygląda mizernie że tak to ujmę rano wstane wypije jakiś koktajl potem coś podjem (randomowego) z lodówki pozniej obiad cos na mieście zawsze się zje itp.Generalnie nie pilnuje zbytnio tego żeby wyrobić się w dziennej normie kalorycznej. no to minimum na start 10 wskazowek zywienowych i [...]
a centymetr krawiecki masz ? Mierz biceps klate i udo a nie stawaj na wage .jak wypijesz pol litra wody zjesz 500 ggramowy obiad to + 1 kilo.potem to z ciebie wychodzi...
strata kasy ? ale w szkole nie mogę zjeść np. łososia bo na obiad codziennie jest coś innego i nie dam rady zjeść 7 posiłków bo do 15 jestem w szkole, co poradzicie?
no to np wczoraj śniadanie około 9.00 jajecznica(3 jajka) 3-4 plastry szynki z indyka oprócz tego 4 kromki chleba pszennego z masłem piłem herbatę z 2 łyżeczkami cukru obiad około 14.00 ryż z piersią z indyka w sosie pieczeniowym (porcja jak dla 2 osób) do obiadu piłem herbate mrożoną neste 2 szklanki po obiedzie około 15.00 jeszcze zjadłem [...]
