obiad

[...] cwiczenia bardziej na mase czy bardziej na chudniecie...... w ciagu dnia jem w miare normalnie tj sniadanie 2 kanapki, w miedzy czasie jogurt lub owoc, przed treningiem obiad a po treningu np 4 plasterki bialego sera i herbata bez cukru.. Zalezy mi na wyszczupleniu partii od talii do kolan no i troche na wyrzezbieniu sylwetki. Bede wdzieczna [...]

Witajcie, wychodzę z anoreksji, robię ogromne postępy (coraz lepiej radzę sobie z psychiką i myślami, fizycznie czuję się znacznie lepiej). Jestem pod kontrolą dietetyka i psychiatry. Wzrost - 158 cm, waga obecnie - 36 kg. Aktywność - 20 minut rowerka stacjonarnego i godzinny spacer. Wyszłam z diety głodowej, doszłam bardzo powoli do około 1650 [...]

Waga : 60kg Wzrost : 165cm Wiek : 14 lat Dzienne zapotrzebowanie : Białko : 120g Tłuszcz : 60g Węglowodany : 300g Kalorie : 2220 -------------------------------------------------- Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g [...]

[...] Prysznic i Odpoczynek Lubię każde ćwiczenie wykonywane na Sali, więc trening nie sprawia mi większej trudności. Trenuje 6 razy w tygodniu. Po treningu relaksuje się. Na obiad jem 2 duże steki, jakieś fasole i dużo warzyw. Gdy jestem już najedzony oglądam jakiś dobry film z rodziną, a jeśli jestem sam, oglądam kasety z walkami moich [...]

[...] stanela w miejscu i musze znow zmodyfikowac dietke. Przejzalam dzialy z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego. Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki. Przed sniadaniem i obiadem lykam 2 tabletki Therm Line S. 1. Sniadanie - serwatka/owsianka/platki kukurydziane z mlekiem/chleb razow lub wasa + szynka, pomidor itd. 2. II sniadanie - jogurt [...]

[...] lub mleko z otrębami owsianymi (zależy co jest) w szkole jem kanapkę : chleb sojowy, poledwica drobiowa, sałata ogórek cos takiego i oczywiscie bez masła ! Razz poźniej obiad , a tu co mama zrobi:D taki niby podwieczorek to jabłko albo jakis jogurcik a kolacja to herabtka czerwona i jabłko No i mam jeszcze ćwiczenia chodze 2 razy w tygodniu [...]

[...] , garść płatków owsianych , 3 pl szynki , ogórek , pomidor ) lub kotlety sojowe + ogórek , pomidor 2 śniadanie : 3 kanapki z wafli ryżowych , szynki , pomidora i ogórka obiad : 200g warzyw gotowanych + 200g kurczak/ryba/wołowina + owoce w godzinach 10-16 kolacja : 200g twarogu chudego +200g mleka 3,2%. Przez miesiąc brałem również BCAA w dni [...]

Witam, mam na imie Sebastian, 17 lat (97'). Strasznie zapuściłem się, przez ile? Przez wiele lat, zawsze byłem przy masie, ale obecnie zenitu to sięgło. 120kg, 185cm. Na innym forum mnie wyśmiano więc impulsywanie wymysliłem, że wszystkich robie w konia by się dalej nie pogrążać. Co jem? Przez kilka dni jakoś strasznie zbladłem bo przez te kilka [...]

[...] 2x same aeroby ok 45-1 h ostatnio interwaly naczczo zaczelam robic salbo mi to wychodzi ale nie poddaje się Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, Co lubisz jeść na obiad : ryz, makarony, kurczak, tunczyk Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej :ogólnie wszystkie lubie sporty Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] by zrzucić wage 123 kg teraz 95 do 97 kg zjadam 4 posiłki dziennie rano płatki owsianne plus mleko na drugie sniadanko chleb razowy i chuda wedlina plus maslanka naturalna obiad to kasza tuńczyk warzywa kurczak ale zdazy sie i schabowy i ziemniaki kolacja to chleb razowy i mleko i przegryzam waflami ryzowymi i pije duzo wody niegazowanej a [...]

[...] pieczywo wasa sport albo ciemna bulka z oliwą, wędlina zazwyczaj polędwica albo szynka mało tłusszczowa + banan + serek wiejski + odrzywka białkowa 12:30 kreatna 13:00-14:00 obiad ryż z rybą albo kurczakiem jakimkolwiek (czasem smażonym (w robocie tak mam ze jem co dają))surówka. 1600-17:00 pół ciemnej bułki z oliwą banan pomidor jabłko 19:00 [...]

[...] 80 gram chlebka warzywko ______________ bialko 20, ww 40 szkola 250 gram chleba szynki okolo 150-200 gram ;x bananek, marchewka? ______________________ bialko 40,ww 130 obiad/przed treningiem 200g pierw z kurczaka + ryz __________________________ bialko: 25 gram ww. 80 po treningu gainerek 60gram _____________________ bialko 10, ww 50 [...]

[...] "dywanówki" - codziennie (zazwyczaj brzuszki, ćwiczenia na nogi, 8 min abs itp) Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, płatki, jogurty, produkty mleczne. Co lubisz jeść na obiad : ryż, filet z kurczaka, zupy. Co jako przekąskę : muesli, serki Co jako deser : lody? Ograniczenia żywieniowe : nie jadam większości warzyw np. pomidora, ogórka, [...]

[...] (jak często) zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW w domu. Mam sztange, stojaki na sztange i hantle Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem :) Co lubisz jeść na obiad : jakieś mięso i warzywka Co jako przekąskę : np. jogurt naturalny Co jako deser : to samo Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

[...] godz 12.00 400g (ugotowanego)makaronu (ugotowanych) 350g piersi z kurczaka+ warzywa lub salatki godz 16.00 to samo co o 12 godz 17.00 trening do 19.00 godz 19.30 normalny obiad w domu + czasami jak czuje sie niedojedzony do wrzucam jeszcze 100/150g cycka godz 21.30 M jak milosc i 150g + 300 ryz(po ugotowaniu) godz 22.30 przed samym snem 400g [...]

Więc tak, przygodę zacząłem pod koniec roku 2008, co daje 4 miesiące cwiczeń. Na samej diecie (nie jest konkretna, ale unikam słodyczy, rano owsianka na mleku 2% + jajka, obiad to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie [...]

[...] 70g ser pleśniowy Camembert 80g chleb żytni razowy 2 posiłek: 10:00-11:00 38b/21t/92w/718kcal 240g chleb żytni razowy 60g ser gouda tłusty 60g polędwica sopocka 3 posiłek (obiad): 14:00-15:00 56b/36t/0w/543kcal 300g makrela 4 posiłek (przed trg.): 17:00 7b/1t/77w/344kcal 100g ryż biały 5 posiłek (po trg.): 20:00 25b/11t/0w/238kcal 125g [...]

[...] rano szejk z jajek (4 jajka , mleko , łyżka kawy, pół łyżeczki cukru) miksuje i śniadanko gotowe, w pracy jakieś kanapki z makrela i wędlina , chleb ciemny z ziarnami. Na obiad ryż z kurczakiem i warzywami, po treningu podobnie coś na białku, jakaś jajecznica , twaróg ryż ciemny. Na kolacje kanapeczki z rybką + owoc, jeśli jestem głodny po 22 [...]

[...] zdrowe :) choć czasami coś słodkiego wpdanie przykładowy jadłospis: sn: owsianka z otrębami 2 sn: chleb graham/razowy z wędliną drobiową/białym twarogiem + warzywa obiad: piers z kurczaka/ryba + warzywa+ ostanio włączam tu węgle podwieczorek: serek homo naturalny + warzywo kolacja: wiejski serek + warzywo+ do 40 gr pieczywa Cel: [...]

Chciałbym od poniedziałku już zacząć suplementację a nie wiem jak dawkować i kiedy i z czym , i właśnie w tej sprawie chciałbym prosić o pomoc . Kupiłem monohydrat - Universal Creatine Powder 500 g , carbo - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic 1000g , dekstroza - ActivLab Dekstroza 1000g Chciałbym wiedzieć jak mam to brać tzn : o jakiej [...]