obiad

Jem 5-6 razy dziennie. Rano i wieczorem przewaznie jem platki. Okolo 11 jakies kanapeczki. Na obiad najczesciej kurczaka w roznych postaciach do tego ryz lub kasza. po treningu okolo 17-18 znow jakies kanapeczki albo makaron no i przed kolacja staram sie jesc jeszcze owoce.

Nie jest zbyt tania ale ja daję ja około 2 razy w tygodniu a lubię ją bo szybko się gotuje a zresztą lubię kasze w każdej postaci i mogę jeść je w sumie co obiad :) a co do zero spoko zastosuję się do zaleceń

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]

[...] wyczytałem na naszym forum jeżeli nie ma diety to nie warto inwestować w odżywki. Czy to do końca jest prawda? Jestem zapracowany mam czas na śniadanie ok 8 rano, potem na obiad dopiero o mniej więcej 17:30 i kolacje np 21. Miedzy śniadaniem a obiadem jem tylko kanapki bo nie mam możliwości odgrzania np ryżu z kurczakiem. Czy jakaś odżywka [...]

Im większa monotonność tym lepsze efekty. Nie zgadzam się z twoja opinią, ale to tylko moje zdanie Wg. mnie im więcej zmian (chociażby suróweczki na obiad) tym lepiej

Obiad nie zawsze jest taki sam więc, tych kotletów nie ma codziennie :-) jem to co mamusia ugotuje :-D Do obiadu raczej zawsze jest porcja warzyw, do kurczaka i ryżu też warzywa. Okej to dorzucę różnorodne owoce. Co do smażenia to zamienię kurczaka na gotowanego ? może być? Mam wyrzucić obydwie porcje gainera ? I jak napisałeś po treningu go brać [...]

Nie było ani diety ani planu treningowego. Myśle, że zaczne jeść tak : 1 posiłek - 2 kanapki 2 posiłek w szkole- 1 kanpka obustronnie cleb xD 3 posiłek - obiad 4 posiłek - 2 pączki 5 posiłek - serek wiejski 6 posiłek - 3-4 kanapki Ale planu treningowego nie ogarne ;/

[...] zapis diety, wiec wymyslilem sobie to tak: 8:15 I posilek talerz płatków kukurydzianych + mleko po tym aeroby 11:15 II posilek mały jogurt naturalny + banan/jabłko 14:15 obiad 17:15 IV posilek gotowane jajko + 2 kromki chleba po tym trening siłowy 20:15 V posiłek serek wiejski, maly jogurt owocowy mogloby to tak wygladac? Mam 173cm wzrostu, [...]

[...] max 2.5g ogółem I. warzywa II. zobacz art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej bylo mieso, ziemniaki, warzywa, dodaj troche oliwy VI. ok po trenie carbo + wpc, jesli trening jest typowo silowy i straty glikogenu sa [...]

śniadanie płatki owsiane na mleku + rodzynki 2 śniadanie tuńczyk 180g obiad no na to akurat nie mam wpływu bo nie jestem sam w domu i nie każdy je to samo co ja po treningu ser bialy chudy, banan, rodzynki na kolacje 2-3 jajka gotowane i do wyra

Jedz ryż, makaron przynajmniej raz w ciągu dnia. mamie powiedz żeby na obiad kupowała kurczaki i będzie git

Tylko ze diety az w 100% co do grama nie mam :) jem ile moge :) rano platki owsiane w szkole chleb czarny z wedlina po szkole obiad przed treningiem ryz z gotowanym miesem po treningu tak samo i wieczorem bialko z olimpu :) bo twarogu nie lubie jadlem na sile ale dajcie spokoj trafilem na jakis przeterminowany i mi sie odechcialo wszystkiego :)

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg, hiit 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso+węgle+sałata Co jako przekąskę : owoce/warzywa/orzechy Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak nabiału Stan zdrowia: dobry

[...] profesjonalnie pewnie, ale mniej więcej tak: na śniadanie jem jakieś kanapki, czasami jajecznice drugie śniadanie to mam gainera, banana, serek + to co tam mama zrobi :) na obiad zazwyczaj sobie kurczaka z ryżem wcinam, bo strasznie lubie przed treningiem makaron z serem białym jem po treningu gainer na kolacje różnie... Zmieniony przez - [...]

no to tak: śniadanie jajecznica z 4 jajek i chlebuś jak najbardziej ok drugie śniadanie to najlepiej kanapki (np. chleb razowy + mięso ) obiad daj jako przed treningowy, czyli kurczak+ryż ;-) po treningu bezpośrednio!! gainer potem posiłek po treningowy no to makaron/ryż + kurczak znowu kolacja jak mówisz, różnie. Może być biały ser+makaron :-))

Hmmm rano zwykle 4 jajka na miekko lub jajecznica w szkole jakies kanapki z szynką + porcja monster massa powrót ze szkoly obiad ( często ryż + mięso + surówki)/zupa z makaronem siłownia Po siłowni jakieś rodzynki/orzechy Kanapki z czarnym chlebem i twarożkiem+ pomidory. Mniejwiecej cos takiego, nie ukrywam czasem lubię sobie zjeść jakieś chrupki [...]

[...] smietana i jablko, 11.00 kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy z krewetkami papryka i taka plaska zielona straczkowa fasolka, 4.30 banan i jablko, 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( [...]

[...] smietana i jablko, 11.00 kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy z krewetkami papryka i taka plaska zielona straczkowa fasolka, 4.30 banan i jablko, 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( [...]

[...] wszelkiego rodzaju olei tłoczonych na zimno. V. Posiłek 14.30 banan i jablko Czujesz głód poprzednim posiłku że dorzucasz banan i jabłko w to miejsce? VI. Posiłek 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, Brakuje jedynie zdrowych tłuszczy w nie dużej [...]

[...] tunczyka lub indyka zamiast ryzu,kuskus lub makaronu ryzowego 16.30 poprzednio byla pomylka (14.30) w drodze z pracy wcinam jablko i dodam pare orzechow, 17.45-18.00 obiad tutaj jest np...kasza, z watrobka cieleca i buraczkami, ryz z piersia indyka i pomidorki z cebulka, ryba parzona z pieczonymi ziemniakami i surowka...z olejami [...]