obiad

1. śniadanie: - kukurydziane płatki wzbogacane - 50g - mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki) BRAK BIAŁKA. WRZUC JAJA, MIESO/RYBE. MLEKO 0,5%, mala ilosc a nie 2 szklanki. kukurydziane zamien na owsianke. dorzuc warzyw i troche orzechow wloskich, bedziesz mial zdrowy tluszcz. albo tran np. :) 2. śniadanie: - szynka z indyka - 30g [...]

Śniadanie. Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 200ml Płatki owsiane 100g Orzechy 100g Chleb razowy żytni- 4 kromki Mięso z piersi indyka ze skórą 100g. II śniadanie: Banan x 2 Orzechy włoskie okolo 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Obiad- to co będzie( ponieważ trochę ciężko będzie gotować specjalnie to co ja będę chciał) Podwieczorek: Ryż [...]

[...] , bardziej znudzenie bo jak widze np jajka to mnie to przerasta i wole byle co skubnąć .Najgrzej ze sniadanem . II sniadanie juz lepiej wchodzi bo w pracy juz jest głód i obiad . a kolacja lub po treningowy slabo znowu.Szybk czuje się najedzony. w pracy ost sobie krokomierz uruchomiłem i robie ok. 11 -13 tys kroków. czyli tych kcl troche spada [...]

[...] w dni treningowe po obudzeniu warto wykonać jakieś ćwiczenia ? 9. Jak mieć silniejsze nadgarstki ? 10.Jak pić alkohol aby nie tracić efektów ? 11. Czy raz na tydzień śląski obiad jest zły i czy jeśli ma się szybką przemianę materii to też ? 12. Czy odżywiając się do maksymalnego zapchania jest dobre w budowaniu masy i sylwetki czy lepiej mieć [...]

[...] Poprostu staraj sie unikać weglowodanów ( ziemniaki, chleb biały- skrobia ) i jedz posiłki bogate w białko np. Sniadanie 2 jajeczka z kawą ,w pracy kanapeczka z tuńczykiem , obiad piers z kurczaka z jakoś sałatką, po silowni jakis kefirek odtluszzony i a kolacje 2 kromczki razowego chleba i puszeczka tuńczyka. To było tylko takie przykładowe a [...]

Mam tutaj przykładową rozpiskę, ale nie mogę dojść do odpowiednich proporcji składników. Zobaczcie na razie czy jedzenie jest ok, potem pomyslimy nad ilościami: Śniadanko: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 100g Orzechy włoskie 50g DRUGA WERSJA śniadania: Jajecznica 240 Orzechy laskowe 50 Bułki grahamki 100 2 śniadanie (będzie jedzone 2 razy bo [...]

[...] fastfoody, słodycze, gdyż staram się ograniczać. Jeżeli chodzi o napoje to pije zazwyczaj wode smakową, a na treningu pije zwykłą niegazowaną. W zależności od dnia zmienia się tylko obiad, gdyż nie zawsze jem ten ryż z sosem + warzywami. Zdarzą sie jakieś pierogi, domowe spaghetti itp, itd (typowe domowe obiady). Jak to według Was wygląda ?

do kanapek włóż mięso z kurczka, pomidora, ogórka - to będzie taki obiad w kanapce ;) bd

obecnie robie areo 45 minut rano na czczo :) dzien w dzien :) przez wakacje chce aby wygladalo to tak : Basen na czczo sniadanko duzo bialka 2h trening silowy obiad odpoczynek 1h jakis maly posilek 1h orbitrek 2h odpoczynek kolacja 1h orbitrek maly posilek np: pół banana Posiłek przed snem Np serek wiejski do spania 21-22 :)

Sniadanie dobrze Sniadanie 2 niech bedzie Obiad dobrze Posilek potreningowy powinien zawierac zwierzece bialko i weglowodany najlepiej zlozone i proste. czyli np makaron/ziemniaki/ryz + moze jakas ryba? Albo mieso jakies. Do kolacji mozesz dodac troche wegli nic sie nie stanie. Ale juz lepiej.

Ojć jestem w czarnej D*pie, nakierujcie mnie przy tym poniedziałku a reszte juz ogarnę, potrzebuję drogi Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane Posiłek 2 - 10:30 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity Posiłek 3 - 12:20 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity Posiłek 4 – 14:30 Obiad Noga (udo) [...]

Poniedziałek Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane ok. 100g z mlekiem Posiłek 2 - 10:30 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal Chleb żytni jasny 100g / 241kcal Posiłek 3 - 12:20 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal Chleb żytni jasny 100g Posiłek 4 [...]

Przed treningiem mięso może być te co na obiad? a warzywa to moze być surówka?

Poniedziałek Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane ok. 100g z mlekiem Posiłek 2 - 10:30 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal Chleb żytni jasny 100g / 241kcal Posiłek 3 - 12:20 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal Chleb żytni jasny 100g Posiłek 4 [...]

Na śniadanie dużo nie zjem bo rano apetytu nie mam zabardzo, myśle że płatki wystarczą? Do szkoły no raczej nie zabardzo, obiad to moge jeść, przed i po treningiem moge dodać.

7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% 250 Płatki owsiane 60 3x kreatyna mega caps olimpa BRAK ZRODLA BIALKA, DAJ JAJA 13:25 II Śniadanie w szkole 2 Jajka Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 OK 10:30 Sniadanie w szkole Polędwica sopocka 30 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 Sałata Mass xxl 150 gram +mleko GAINER ZBEDNY, DAJ WIECEJ POLEDWICY [...]

aha dzieki bardzo za odpowiedzi ale z dieta moge miec problem bo mam skaze bialkowa.Moja dieta wyglada tak 1sniad.-3kanapki chleba razowego ze serem 2sniad-2batony marsy obiad-100gryzu i 50 g tunczyka podwieczorek-3 kanapki chleba razowego ze serem zoltymm i szynka kolacja -100g ryzu i 1 marchew i 1 jablko czy na takiej diecie spadki beda duzy po [...]

B:126g,W:186g,T:43g Do obiadu dodaje Ryż(50g-Pół Woreczka) Pierś z Kurczaka(100g) Pół Pomidora(100g) i co o tym sądzicie? a po za dogadałem się z ojcem i an obiad jem to co chcę.

nie glodze sie :) ogolnie chodze najedzony caly czas.to jakie wegle proponujesz zamiast ryzu/makaronu/kaszy ??zjadam tez dzinnie 100g grachamek- czyli ok 1-1.5 grachamki :)Rano jem owsianke z jogurtem.Na obiad 50g ryzu brazowego i 200g miesa, pozniej to samo, pozniej juz tylko bialko bez ryzu.

Przeważnie na obiad jadam to samo co przed treningiem. Jeżeli mam ziemniaki to zmieniam je na np. ryż.