Układam dietę

za długie przerwy do 4 godz max

Ojć jestem w czarnej D*pie, nakierujcie mnie przy tym poniedziałku a reszte juz ogarnę, potrzebuję drogi

Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane
Posiłek 2 - 10:30 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity
Posiłek 3 - 12:20 W szkole ser biały chleb razowy 2 klapsznity
Posiłek 4 – 14:30 Obiad Noga (udo) kurczaka
Posiłek 5 – 16:00 Przed treningiem Nie wiem
Trening – 17:00
Posiłek 4 – Po treningowy Nie wiem
Posiłek 5 – 19:00 Kolacja Tuńczyk z puszki

Nie ogarniam

nie masz w sniadaniu białka w reszczie posiłków nie masz warzyw po treningu koniecznie ww złożone i mięso jak i przed

Poniedziałek
Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane ok. 100g z mlekiem
Posiłek 2 - 10:30 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal
Chleb żytni jasny 100g / 241kcal
Posiłek 3 - 12:20 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal
Chleb żytni jasny 100g
Posiłek 4 – 14:30 Obiad Filet z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 / 100kcal
Frytki B:3,5 T:5g W:37g / 231kcal
Posiłek 5 – 16:00 Przed treningiem Makaron z twarogiem
Trening – 17:00
Posiłek 6 – Po treningowy Makaron z twarogiem
Posiłek 7 – 19:00 Kolacja Ser twarogowy tłusty


Prosze o korygację

Zmieniony przez - Mashed w dniu 2010-10-15 22:08:42

po treningu i przed daj mieso czy rybę nie ma warzyw mam nadzieję że dokłądasz

Przed treningiem mięso może być te co na obiad? a warzywa to moze być surówka?

może oczywiście

Poniedziałek
Posiłek 1 – 6:30 Płatki owsiane ok. 100g z mlekiem
Posiłek 2 - 10:30 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal
Chleb żytni jasny 100g / 241kcal
Posiłek 3 - 12:20 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal
Chleb żytni jasny 100g
Posiłek 4 – 14:30 Obiad Filet z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 / 100kcal
Frytki B:3,5 T:5g W:37g / 231kcal + surówka
Posiłek 5 – 16:00 Przed treningiem Filet z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 / 100kcal + surówka Trening – 17:00
Posiłek 6 – Po treningowy Filet z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 / 100kcal + surówka
Posiłek 7 – Przed snem ser biały 100g + Szklanka mleka

Całość tak, może być?

bialko do sniadania
jaj, twarog

rozumiem że dbasz o warzywa doi każdego posiłku?